Практика йоги «Місячний день»

Йога для людини – це прекрасна можливість пізнати себе і своє тіло в повному обсязі, поліпшити загальне самопочуття і фізичну форму, привести в порядок думки і позбавити від стресу. Регулярне заняття йогою завжди дає позитивні результати і підвищує життєвий тонус.

Існує думка, що якщо практикувати йогу згідно з місячним календарем, то її ефект посилиться в кілька разів і це невипадково: адже всі люди на Землі тісно пов’язані з Місяцем. Будь-яка наша діяльність, будь то фізична або розумова навантаження, наші біоритми – все визначається циклами Місяця.

Місячна йога

Місячна йога або луна йога сприяє поліпшенню тренувальних результатів і при цьому дає можливість досягти внутрішнього і зовнішнього спокою, бути в гармонії з собою і світом. Людина дуже тісно пов’язаний з природою, яка справляє величезний вплив на всіх нас. Таким чином, Місяць, переходячи з однієї фази в іншу, постійно змінює внутрішні процеси людського організму. Подібні модифікації повинні бути обов’язково враховані при розробці планової тренувань з йоги. В цьому випадку ми зможемо досягти максимального ефекту від тренування і домогтися приголомшливого результату.

Аштанга-йога

У практиці Аштанга-йога слід уникати занять в певні дні, зокрема, в повний місяць. Це пояснюється простим фізичним фактором: під час повного Місяця відбувається величезна гравітаційне тяжіння до Землі. Так як всі люди в більшій мірі складаються з води, то Місяць впливає на їх організм в цілому.

Кожна фаза Місяця визначається її позицією у ставленні до сонця. Дні повного місяця настають тоді, коли всі планети Сонячної системи знаходяться в опозиції по відношенню один до одного. У молодика, навпаки, вони перетинаються між собою.

Положення Місяця і Сонця відносно один одного мають різні енергії, які можна порівняти з циклічністю людського дихання.

Енергію повного місячного дня у практиці Аштанга уособлюють з завершенням вдиху. У цей час сила прана-вайю досить велика. Така сила розвиває у кожному з нас почуття емоційності і енергії. Згідно місячній йоги, найголовніша прана знаходиться у нас в голові. Тому в дні повного Місяця ми стаємо примхливими і впертими.

Енергетична цінність молодого Місяця, направляє наші сили вниз і стабілізує наші емоції, проявляючись у набутті спокою і душевної рівноваги. Проте всі фізичні вправи в такі днидаются з працею і викликають хворобливі відчуття.

Повний місяць і молодик відмінно підходять для занять медитацією і пізнання себе.

Щоб обчислити найбільш сприятливого періоду для занять твоєї йогою слід скористатися спеціальним календарем, який можна знайти і завантажити на просторах інтернету. У ньому відображаються всі фази Місяця і показуються сузір’я, в яких в даний момент вона знаходиться. Цей фактор обов’язково потрібно враховувати, якщо твояйога пов’язана з місячними днями.

Привітання Місяці

Займаючись вечірньої йогою, на самому початку потрібно обов’язково виконати привітання Місяці – «Чандра Намаскар». Виконання такого набору асан сприяє збереженню твоєї життєвої енергії, продовження молодості, поліпшенню життєвих якостей.

Привітання Чандра Намаскар здатне остудити твоє тіло і поповнити організм життєвою енергією. Її 14 асан уособлюють 14 місячних фаз. У календарі Місяця два тижні до повного місяця визначаються як «сукла пакш» (світлі 14 днів), а два тижні після повного Місяця – «крішна пакш» (темні 14 днів). Кожен лунныйдень представлений окремою асаной. Всі асани варто виконувати неквапливо й розмірено. Духовні наставники вважають, що тільки в цьому випадку можна досягти максимального ефекту від практики.

Асани Чандра-Намаскар

Всі асани повинні виконуватися послідовно, не перескакуючи з однієї на іншу. Нижче наведені деякі пози Чандри-Намаскар.

1. Привітання «Анждали мудра»

Поставте свої стопи на рівні тазу, розгорніть долоні вгору до стелі, з’єднайте мізинці обох рук. Постарайтеся максимально спрямувати увагу всередину своєї свідомості, а потім розслабтеся.

2. «Анахатасана в позі стоячи»

Глибоко вдихніть і розведіть руки в сторони. При видиху покладіть долоні біля основи крижів. Потім вдихніть, при цьому направте серце та живіт вгору.

3. Привітання «Місячна Утанасана»

Зігніть ноги в колінах і зробіть нахил вперед. Підведіть грудну клітку до стегон, покладіть долоні на підлогу і розгорніть їх до стелі. Розслабте спину і хребет і постарайтеся відчути, як з нього йде напруга.

4. «Високий випад»

Глибоко вдихніть і виведіть ліву ногу назад, а праву зігніть під прямим кутом. Поставте руки поруч з ногою і обережно витягніть весь корпус паралельно підлозі.

5. Привітання «Самочандрасана 1»

Вдихніть і витягніть праву руку вгору над головою. При цьому за годинниковою стрілкою розгорніть обидві стопи: передня – робить прямий кут, задня – займає бічної планки.

6. «Самочандрасана 2»

Зробіть видих і витягніть руку вздовж боки. Одночасно потягніться до задньої стопи. Повністю розкрийте грудну клітку, підрівняйте плечі, щоб вони створювали єдину лінію. Слід активно працювати ногами, роблячи перехід з Самочандрасана 1 в Самочандрасана 2.

7. Привітання «Сахаджа»

При видиху розгорніть проти годинникової стрілки ноги таким чином, щоб вони опинилися в положенні з широко розставленими ногами, спрямовані паралельно один до одного.

Поради щодо виконання місячної йоги

1. Бажано, щоб всі асани виконувалися при місячному світлі.
2. Перед початком йога-практики слід провести медитацію, щоб налаштуватися на одну хвилю з Місяцем.
3. При виконанні асан, потрібно про себе читати місячну мантру «Ом Сомайя Намаха».
4. Чандру Намаскар бажано практикувати у вечірній час доби.
5. Кожну позу робіть усвідомлено і не поспішаючи, відчувайте кожен момент практики.
6. У такий йоги можна не підлаштовуватися під видихи/вдихи, а просто робити всі рухи максимально повільно.