Отримуємо користь з Уткатасаны (пози стільці) для свого здоров’я

Уткатасана або «поза стільця», є напруженою позою в йозі. Вправа допомагає зміцнити тіло, вирівняти скелетну систему, зняти суглобовий біль, поліпшити травлення.

Користь для організму людини

При тривалому виконанні техніка допомагає зміцнити ноги, аж до усунення дрібних дефектів ніг, розтягує плечові суглоби і грудну клітку, стимулює органи черевної порожнини, серцевий м’яз з діафрагмою, зменшує плоскостопість. В психологічному плані асана розвиває силу волі, виробляє рівновагу і стійкість.

Корисні поради

• Присідаючи, не нахиляйтеся вперед, руки намагайтеся тримати витягнутими вгору перпендикулярно підлозі;
• У прикінцевому положенні отклонитесь тому, зберігайте спокійне дихання;
• При присіданні тримайте ноги разом, спрямуйте погляд вперед або перед собою. Витягніть спину в завершальній позі. Відчуйте напругу м’язів в поперековому відділі і у верхній частині спини.

Протипоказання

Не рекомендовано при головному болю, безсонні, низькому артеріальному тиску.

Техніка виконання

1. Прийміть Тадасану. Роблячи вдих, піднімайте руки над головою, витягніть хребет, зімкніть долоні разом.

2. Зробіть видих і нахиліться глибоко вперед, руки слід опустити на підлогу і, роблячи вдих, зігніть коліна так, щоб стегна знаходилися паралельно підлозі.

3. Ступні притиснуті до підлоги, руки, груди витягнуті вперед. Зробіть 3-4 спокійних дихання.

4. Виходьте з пози стільця на вдиху, піднімайте руки над головою.

Дивіться фото і відео.

Паривритта Укткасана

Паривритта Уткасана в перекладі означає «люто скручений», асана глибоко впливає на хребетний відділ і м’язи спини. Чинячи тиск на внутрішні органи, асана допомагає виведенню токсинів і шлаків з організму.

Корисні поради

• Вправу слід робити не раніше, ніж через 2-3 години після їжі;
• Роблячи асану, ноги тримайте разом, п’ятки не повинні відриватися від підлоги, коліна знаходяться на одному рівні;
• Розгортаючи груди, тримайте долоні по центру грудної клітки;
• Кращий час для вправи – ранок або день.

Протипоказання

Заборонено робити вправу при травмах колін.

Техніка виконання

1. Повторіть перші два пункти техніки виконання Уткатасаны.

2. Спираючись правою рукою об стегно ближче до тазу, оберніть тіло вправо, заводячи ліву руку з зовнішнього боку правої ноги так, щоб праве коліно було під лівою пахвою.

3. Руки з’єднайте в молитовній позі, голову підніміть вгору і спрямувавши погляд вгору. Залишайтеся в такій позі 20-30 секунд.

4. У зворотному порядку поверніться в Уткатасану і повторіть елементи в іншу сторону.