Правильна техніка виконання пози витягнутого трикутника в йозі

Уттиха Триконасана, що в перекладі означає «поза витягнутого трикутника» є однією з найпопулярніших поз в йозі, без цієї асани не обходиться практично жодне заняття. Завдяки цій позі тіло стає більш гнучким і міцним.

Користь Уттиха Триконасана

Користь асани полягає в наданні не тільки потужного фізичного ефекту на тіло людини, але також лікувального і психологічного. Так, вправа благотворно впливає на м’язи ніг, тонізуючи їх, відбувається хорошу розтяжку ніг, литок, підколінних сухожиль і паху. Хребет витягується і стає більш гнучким, розвивається грудна клітка, поліпшується робота легеневої системи, відбувається очищення кровоносної системи.

Лікувальний ефект від асани виявляється в прискореному одужання після респіраторно-вірусних захворювань, розсмоктуванні токсинів, що сприяє усунення вугрової висипки і прищів. Поза витягнутого трикутника широко використовується при лікуванні болю в спині і шиї, остеохондрозів, полегшує головний біль.

У йозі асана застосовується для додання впевненості в собі, вироблення витонченості і сили волі. Добре стимулюється розумова активність, знижується стрес.

Протипоказання

• Не рекомендується виконання вправи при діареї, головного болю, низькому кров’яному тиску.

Корисні поради

• для покращення рівноваги притуліть п’яти до плінтуса;
• якщо м’язи ніг ще не досить розтягнуті, нахиляючись, згинайте ногу до якої ви робите нахил, а скоївши його, постарайтеся випрямити ногу.
• Виберіть комфортне для себе відстань між ногами.
• Нахил робіть від стегна і напружуйте ліву ногу, упріться їй в підлогу.
• Руки при нахилі повинні бути витягнуті в сторони, разом з нахилом тулуба вони будуть рухатися в просторі, крім того, розведені руки допоможуть зберегти рівновагу і уникнути відхилення тіла в сторону.
• Перш ніж приступити до виконання техніки Уттиха Триконасана, освойте позу трикутника, в якій зберігаються не такі гострі кути між ногами, тілом і підлогою. Руку, яка опускається вниз не повинна торкатися підлоги, вона спирається на ногу в області гомілки, а можна і вище.

Техніка виконання (дивіться фото вище)

1. Прийміть Тадасану (докладніше про неї в цій статті). Глибоко вдихнувши, в стрибку поставте ноги на ширину близько метра, підніміть руки через сторони до рівня плечей долонями вниз.

2. Ліву ступню повертайте на 90 градусів, а праву трохи всередину. У такій позі ви повинні добре відчувати рівновагу.

3. На видиху нахиліть тіло вліво, торкніться рукою лівої щиколотки або підлоги (якщо це можливо).

4. Права рука повинна бути витягнута вгору (вперед долонею), при цьому обидві руки складають одну лінію. Повертаючи голову дивіться на великий палець правої руки.

5. Залишайтеся в такій позі 30-60 секунд, зберігайте рівне і спокійне дихання. Видихнувши, піднімайте тіло вертикально одночасно з рукою, зробіть вдих і випрямитеся.

6. Після праву ступню повертайте на 90 градусів, а ліву трохи всередину і повторіть пункти з 3 по 5.

7. Після виконання вправи в ліву і праву сторони прийміть Тадасану.

8. Для більш наочного виконання дивіться відео.

Рекомендовані пози «до» і «після»

Перед тим, як приступити до виконання пози витягнутого трикутника виконайте Врикшасану. Після того, як закінчите робити Уттиха Триконасана виконуйте стоячі пози або пози при яких відбувається скручування хребта.