Вночі погано сплю, часто прокидаюся, що робити. 25 порад, які реально працюють

Здрастуйте, дорогі читачі. Дуже важливо бути завжди в гармонійному стані, виспавшись, відпочивши, почати свій новий день. Але буває таке, що я погано сплю вночі, часто прокидаюся і не можу заснути. Що робити з даної ситуацій? Сьогодні я розповім про свій досвід і поділюся рецептами, які допомагають заснути, виспатися, і чудово себе почувати. Розберемо, як відновити свій сон, які причини впливають на безсоння. Можливо це нервові розлади або ситуації зі здоров’ям. Дуже хочеться прочитати вашу думку, а також, ваші рецепти і поради, які допомагаю вам швидко заснути і не прокидатися вночі.

Вночі погано сплю, часто прокидаюся, що робити — поради

Хочу поділитися простими, але дієвими порадами, які допоможуть вам заснути, розслабитися і відпочити до ранку.

1. Прогулянка перед сном на свіжому повітрі. Намагайтеся гуляти кожен вечір від 1 до 2 годин, це дієвий метод, який реально працює!

2. Прийміть теплу розслаблюючу ванну. У воду можна додати морську сіль, ефірні масла (мені дуже подобається масло лаванди).

3. Почитайте перед сном, візьміть гарну книгу, нехай це буде щось дуже добре. Можна брати літературу пов’язану з вашою роботою.

4. Послухайте розслаблюючу музику, дуже здорово слухати шум океану, шум дощу, шум вітру. Слухайте звуки природи, як горить багаття, як співають птахи, повірте, це заспокоює і розслабляє нервову систему.

5. Якщо ви християнин, послухайте молитви, їх дуже багато на ютуб, виберете той голос і музичний супровід, який вам більше подобається, і слухайте. Молитви: «90 псалом», «Отче наш», «Богородице діво радуйся» та інші. У свій час, мені дуже допомагав «Псалом 102».

6. Зверніть увагу на свою постіль, білизна має бути з натуральних матеріалів, міняйте його 1-2 рази в тиждень. Білизна в якому ви спите, теж, повинно бути натуральним.

7. Зверніть увагу на свою подушку і матрац. Найзручніше ортопедичний матрац та пір’яну подушку. Спіть не на синтетичній подушці, це важливо для гарного сну.

8. Перед сном можна подивитися хороший, добрий фільм. Але не всім це допомагає.

9. Випийте перед сном чай з м’яти, меліси, ромашки тощо трав. За смаком можна підсолодити його медом або цукром.

10. Можна вдатися до валеріані (мені добре допомагав препарат » Валеріанівна капс. 300 мг.»). Препарат потрібно пити на ніч. Пустирник, також, добре заспокоює.

Далі буде ще порція порад, які допоможуть відновити сон, якщо ви вночі погано спите і часто прокидаєтеся. Але, для початку, давайте розглянемо причини безсоння, адже нічого не буває без причини.

Причини, які викликають порушення сну (безсоння)

Є ряд причин, які викликають безсоння. Але є й більш серйозні психологічні розлади. Тому, не займайтеся самолікуванням, зверніться за медичною допомогою. Тому що в деяких випадках потрібна допомога психолога, стаціонарне лікування, вживання лікарських препаратів, консультація невропатолога!

1. Порушення в роботі нервової системи. Це одна з головних причин, треба з’ясувати, чому це відбувається, що впливає на ваше стан.

2. Проблеми зі здоров’ям. Це може бути що завгодно, головний біль, зубний біль у колінах, біль в суглобах, температура тощо.

3. Не комфортні умови для сну. Це дуже важливо. Подбайте про свій комфорт. Вибирайте білизну з натуральних матеріалів, подушку і матрац (ми говорили про це вище).

4. Діти. Найчастіше це маленькі або немовлята. Коли я годувала дитину грудьми, я теж часто прокидалася вночі, підходила до дитини. Або в період хвороби, коли у дитини піднімається висока температура, тут уже зовсім не до сну.

5. Жирна їжа перед сном. Ми говорили про те, що на ніч краще вживати щось легке, краще за 2-3 години до сну.

6. Вживання енергетичних напоїв. Це можуть бути кава, чай, і інші енергетичні напої.

7. Гучний шум, яскраве світло, подразнювальний запах. Всі ці фактори впливають на якість сну, так що враховуйте ці дрібниці.

Люди, у яких погіршується якість сну, стають неуважними, дратівливими, страждають розладом нервової системи, «стрибками» тиску, порушенням кровообігу. Дуже часто безсоння спостерігаються у людей, що займаються розумовою працею!

Вночі погано сплю — як бути

Обов’язково звернутися до лікаря, всіма цими питаннями займається лікар-невропатолог, але краще всього піти до терапевта, він направить до того лікаря, до якого вважатиме за потрібне, а також, може призначити аналізи і обстеження (УЗД судин головного мозку, УЗД серця, кардіограму та інше).

За результатами обстеження та консультації лікарів (а може знадобиться відвідати не одного спеціаліста), вам призначать лікування виходячи з вашого діагнозу.

Буває так, що не вистачає часу, банально, відпочити, взяти відпустку і вирушити до моря, це теж реально працює і допомагає розслабитися. Нові емоції, нові враження, новий погляд на звичні речі, можливо вам не вистачає саме цього.

Поради — як швидко заснути, що робити

Ще одна порція рад. Також, мені дуже важливо дізнатися, що вам допомагає заснути, якщо довго не вдається заснути вночі, або ви часто прокидаєтеся серед ночі.

Напишіть, нижче, у коментарях, свої рецепти, які ви використовуєте для засипання і міцного сну. Буду вам дуже вдячна.

Рада! Слідкуйте за своїм здоров’ям, стежте за своїм харчуванням, любіть себе, пийте вітаміни, любіть своє тіло, тоді питань зі здоров’ям буде виникати менше.

1. Не їжте перед сном, є правило, не їсти за 2-3 години до сну. На ніч необхідно звернути увагу на легку їжу.

2. Не дивіться новини на ніч, не сидите за комп’ютером перед сном.

3. Створіть комфортні умови для відпочинку в спальні.

4. Прийміть душ або ванну перед сном. Дуже корисний контрастний душ.

5. Поставте правильний час і звук будильника.

6. Зручно ляжте на ліжку, якщо вам холодно, сховайтеся ще однією ковдрою. Вам повинно бути комфортно.

7. Думайте про хороше, можна уявити себе на відпочинку, на морі, в чистому полі, біля водоспаду (де вам більше подобається). Подумайте, де ви, з ким ви, чим ви займаєтеся…

8. Іноді допомагає техніка дихання. Спокійно вдихаємо 4 секунди, Затримали на 7 секунд дихання. Після вдихайте 8 секунд через рот, робіть це не кваплячись.

9. Перед сном потрібно добре провітрити кімнату, незважаючи на пору року (навіть у зимовий час, добре провітріть кімнату).

10. У головах помістіть мішок з ароматичними травами, це допоможе розслабитися і заснути. У мішечок можна помістити: шишки хмелю, мелісу, м’яту, лаванду, материнку, звіробій та інші Заспокійливі трави для нервової системи дуже корисні.

11. Багатьом людям допомагає заснути музика Вівальді, Моцарта або будь-яку іншу приємну розслаблюючу музику.

12. Перед сном можна прийняти «ново-пасит», персен, пустирник або валеріану (настойку). Але обов’язково, перед прийомом цих засобів проконсультуйтеся з лікарем.

13. Можна використовувати аромати перед сном, якщо немає алергії можна запалити аромапалочку, аромалампу з ефірним маслом. Мені, наприклад, подобається масло лаванди.

14. Відпочивайте, регулярно відпочивайте, використовуйте час раціонально. Перерви і відпочинок дуже важливий. Можна виїхати на відпочинок за місто.

15. Втомилися, погано спите вночі, стали дратівливими, вирушайте на відпочинок до моря!

Якщо ви часто прокидаєтеся вночі і не можете заснути, зверніться до лікаря, особливо, якщо ви використовували масу коштів, але нічого не допомагає. Краще вирішити це питання у фахівця, тому що наслідки можуть бути не райдужними.