Вправи для проблемних зон

Вправа для талії

Встати прямо, ноги широко розставити, руки схрестити на потилиці. Злегка зігнути ноги в колінах і нахиляти верхню частину тулуба поперемінно вправо і вліво. Повторювати 16 разів.

Вправа для литок

Встати прямо. Згинаючи ноги в колінах, а руки маховими рухами в ліктях, рвучко переносити вагу тіла з п’яток на носки і назад. Повторювати 16 разів.

Вправа для живота

Лежачи на спині, підняти прямі ноги. Поривчастим рухом піднімати торс, одночасно плескаючи в долоні за ногами. Повторювати 8 разів.

Вправа для стегон

Лежачи на спині, спертися на лікті і розпрямити ноги. Праву і ліву ноги, витягаючи шкарпетки, поперемінно піднімати вертикально, потім опускати на підлогу. Повторювати по 16 разів.

Вправа для ніг і стегон

Встати на коліна, спершись на підлогу долонями. Зробити мах лівою ногою назад, потім убік і назад. Повторювати для кожної ноги по 16 разів.

Вправа для сідниць

Лягти на спину, розкинувши на підлозі руки і зігнувши в колінах ноги. Піднімати і опускати середню частину тулуба, напружуючи і розслабляючи сідниці. Повторювати 20 разів.

Вправа для пружності ніг

Роблячи неширокі кроки, маховими рухами закидати руки поперемінно вперед і назад, згинаючи ноги в колінах. Повторити по 16 кроків.

Вправа для зміцнення стегон

Лежачи на підлозі, підняти догори ноги, спираючись при цьому на ліву руку, зігнуту в лікті. Правою рукою охоплювати праву ногу. Опускати і піднімати ліву ногу 16 разів, потім ногу змінити.

Вправа для грудей і плечей

Лежачи на животі, спертися на підлогу долонями. Підняті ноги схрестити. Згинати і розпрямляти руки 16 разів.