![](https://doctor.co.ua/wp-content/uploads/2020/03/10647.jpg)
Вправи для проблемних зон
Вправа для талії
Встати прямо, ноги широко розставити, руки схрестити на потилиці. Злегка зігнути ноги в колінах і нахиляти верхню частину тулуба поперемінно вправо і вліво. Повторювати 16 разів.
Вправа для литок
Встати прямо. Згинаючи ноги в колінах, а руки маховими рухами в ліктях, рвучко переносити вагу тіла з п’яток на носки і назад. Повторювати 16 разів.
Вправа для живота
Лежачи на спині, підняти прямі ноги. Поривчастим рухом піднімати торс, одночасно плескаючи в долоні за ногами. Повторювати 8 разів.
Вправа для стегон
Лежачи на спині, спертися на лікті і розпрямити ноги. Праву і ліву ноги, витягаючи шкарпетки, поперемінно піднімати вертикально, потім опускати на підлогу. Повторювати по 16 разів.
Вправа для ніг і стегон
Встати на коліна, спершись на підлогу долонями. Зробити мах лівою ногою назад, потім убік і назад. Повторювати для кожної ноги по 16 разів.
Вправа для сідниць
Лягти на спину, розкинувши на підлозі руки і зігнувши в колінах ноги. Піднімати і опускати середню частину тулуба, напружуючи і розслабляючи сідниці. Повторювати 20 разів.
Вправа для пружності ніг
Роблячи неширокі кроки, маховими рухами закидати руки поперемінно вперед і назад, згинаючи ноги в колінах. Повторити по 16 кроків.
Вправа для зміцнення стегон
Лежачи на підлозі, підняти догори ноги, спираючись при цьому на ліву руку, зігнуту в лікті. Правою рукою охоплювати праву ногу. Опускати і піднімати ліву ногу 16 разів, потім ногу змінити.
Вправа для грудей і плечей
Лежачи на животі, спертися на підлогу долонями. Підняті ноги схрестити. Згинати і розпрямляти руки 16 разів.