Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків природним шляхом?

Питання:

Привіт, мене звати Михайло, 43 роки. Прошу підказати, як підвищити рівень тестостерону у чоловіків? Чи можна це зробити без медикаментів?

Відповідь експерта

Доброго Дня, Михайло. Підвищити рівень тестостерону у чоловіків можливо природним шляхом. Для цього необхідно, перш за все, дотримуватися правильного способу життя і харчування.

Багата мононенасиченими жирами їжа сприяє нормалізації вироблення цього гормону. До таких продуктів відносяться горіхи, насіння, червона риба, рослинні олії. Харчуватися необхідно своєчасно, правильно і помірно. Зайва вага негативно позначається на кількості цього гормону.

Обов’язкова умова для достатньої кількості тестостерону — фізичне навантаження. Особливо гарні в цьому випадку силові вправи і високоінтенсивні інтервальні тренування. Для виконання цієї умови достатньо відвідування тренажерного залу 2 або 3 рази в тиждень.

Підвищенню рівня тестостерону у чоловіків сприяють хороший сон (не менше 7 годин), позитивний життєвий настрій і відсутність стресів. Бажано виключити або звести до мінімуму вживання спиртних напоїв і кофеїну.