Як подолати кризові ситуації за допомогою гумору

Про вплив сміху на наше життя створено безліч праць. У нашому виданні ми вже починали цю тему в статті «Смійтеся на здоров’я» від 31 жовтня. Безумовно, сміх є корисним засобом, здатним часом допомогти подолати кризові ситуації і знайти вихід із, здавалося б, безвихідній ситуації. У даній статті ви дізнаєтеся про методикою, яку можна застосовувати щодня і щогодини для прийняття правильного рішення.

Сміхотерапія – найдешевший, але разом з тим найефективніший спосіб створення позитивного настрою. А, отже, і зміцнення нашого здоров’я. Одну з високооплачуваних топ-моделей світу якось запитали: «Яке якість чоловіка ви вважаєте найголовнішим?» Відповідь була лаконічною: «Уміння розсмішити».

А як ви думаєте, гумор – почуття вроджене чи набуте? Чи можна навчитися бути веселим і щасливим?

Так, можна навчитися бути веселим, здоровим і щасливим! Вчені одностайні: позитивні емоції лікують, зміцнюють захисні сили організму і є універсальним профілактичним засобом.

Наші дослідження показали вражаючу річ: мозкова діяльність під час сміху зростає вдесятеро, поліпшується пам’ять, увагу, тиск нормалізується і поліпшується серцевий ритм. Сміхотерапія краще інших методів знімає стрес, напругу, виводить з незручного становища.

У західних країнах вчені, провівши дослідження з застосуванням сучасної медичної апаратури, також встановили: всього лише нахмурені брови і щільно стислі губи значно погіршують кардіо – і енцефалограму. Проте варто тільки згадати щось приємне і посміхнутися, як всі показники виявляють позитивну динаміку.

Вчені з’ясували, що посмішка сприятливо впливає на процес дихання і на м’язовий тонус організму, а сміх – даний протибольовий засіб. У мозку людини є особлива речовина, що по своїй структурі і дії схоже на морфій. Але воно виділяється лише під час сміху і є свого роду «внутрішній анестезією» для організму. Досить людині згадати що-небудь приємне і почати посміхатися, як у мозкових структурах починають виділятися такі речовини – нейро-трансмітери.

Дуже точно описав природу сміхотерапії доктор Рей Саелиан з США в книзі «Як стати щасливим». Він пише: «Можливо, це звучить дивно, але ми можемо розвивати свої нейрони, що впливають на передачу нервових імпульсів. Це викликано тим, що нейрони постійно взаємодіють друг з одним з допомогою імпульсів і хімічних речовин».

Ці речовини називаються нейро-трансмітерами (НТ). Кожне зовнішнє роздратування викликає слабкі імпульси і виділення НТ. До теперішнього часу вчені виявили більше шістдесяти НТ. Назву деякі з них: серотонін, допамін, норадреналін, ендорфін і т. д. Приємні думки і почуття викликають виділення різних НТ. Наприклад, радісний настрій викликається норадреналином. Стан щастя – серотоніном і т. д.

Мозок, як гармонійна і добре самоорганізована система, здатна до постійного вдосконалення. Це дозволяє нам духовно рости і розвиватися. Ми прийшли до висновку: оскільки людина може навчитися ефективно думати, краще запам’ятовувати, творити, то може опанувати і методом сміхотерапії. І викликати в мозку виділення великої кількості гормонів радості підвладне кожному.

Методика сміхотерапії доповнює всі види психотерапії. Її можна застосовувати при лікуванні неврозів, психосоматичних захворювань і навіть для створення сім’ї і, особливо, при відновлення подружніх відносин. За розробку програми «Будьте щасливі» для Школи наречених, нам був даний грант Уряду Москви.

Ми умовно розбили методику на ряд етапів.

ІНФОРМАЦІЙНИЙ ЕТАП

На цьому етапі ви збираєте інформацію, яка має відношення до даної проблеми: прислів’я, анекдоти, байки і тости.

Майже у кожної людини за життя накопичилося безліч комічних ситуацій. Не полінуйтеся згадати їх, а деякі записати. Потім намагайтеся вести щоденник веселих історій, будь то епізод з фільму, спектаклю або сценка з життя.

Далі необхідно зібрати фото-і видеоколлекцию улюблених артистів або просто знайомих людей, людей, на яких ви хочете бути схожі, прагнути до їх майстерності. Надалі вам допоможуть образи, яким ви будете намагатися внутрішньо і зовні відповідати.

АНАЛІТИЧНИЙ ЕТАП

Що характерно для гумору? Те, що його неможливо пояснити, і людина має своїм розумом дійти до суті. (Тільки в цьому випадку виділяються гормони радості).

Отже, ви зібрали велику кількість веселих історій, а тепер спробуйте їх проаналізувати. Коли ми посміхаємося, то не замислюємося, чому нам смішно. Смішно, от і все. А справа в тому, що природа гумору в основному мовна. Оповідач повідомляє нам тільки про своє спостереження, а всю смислову ланцюжок пропонує збудувати нам самим. Виникає своєрідний психологічний практикум з виділенням ефедрину.

Зібравши карикатури, пародії, анекдоти, ви починаєте ділитися ними з друзями, з членами сім’ї.

ЕТАП ТРЕНУВАНЬ

Для цього етапу характерне зняття стресу, відновлення душевної рівноваги методом тренувань.

Розправте спину і плечі, глибоко зітхніть, згадайте який-небудь веселий випадок і посміхніться. Злегка, тільки куточками рота, злегка примруживши очі. Скажіть слово «сир». Уявіть, що ви актор і граєте дуже веселої людини. Відчуйте той стан, в якому зараз перебуваєте. І зафіксуйте у своїй пам’яті.

Це призведе до накопичення в організмі НД. Намагайтеся кожною клітиною тіла відчути цей стан і запам’ятати його. Повірте, в тілі з’явиться бадьорість і прилив сил, як після доброї фізичної зарядки. І в потрібний момент достатньо буде згадати і відчути цей стан, щоб знову заграла посмішка на вашому обличчі.

ЗМІНА МИСЛЕННЯ

Відмовтеся від невдоволення долею, займіться творенням. Відзначайте світлі сторони життя. Для цього достатньо вийти з дому і виявити масу забавних речей.

Далі, для створення іміджу необхідно на дозвіллі покопатися в собі, поспостерігати за улюбленими героями і створити для себе кілька улюблених ролей. Ролей, в яких вам буде приємно і легко, ролей, в яких ви будете перебувати в гарному настрої. Випишіть на аркуші ті ролі, які вам найбільш відповідають, якими нагородила вас природа. Потім додайте ті, до яких ви прагнете.

ЕТАП РОЗВИТКУ НАВИЧОК І ФАНТАЗІЙ

На цьому етапі рекомендується зайнятися складанням віршів, гумористичних оповідань, кросвордів і афоризмів. Можна скористатися порадою А. Ісаєвої (автором книги «Як навчитися жартувати?»), і звернутися до пародій на газетні рубрики «Корисні поради» та «Маленькі хитрощі».

Наприклад, декілька корисних порад»:

– Не поспішайте викидати старий іржавий металевий матрац від ліжка. Викидайте його повільно, із задоволенням.

– Якщо після циклювання паркет у квартирі став слизьким, посипте його крупною сіллю або річковим піском. У найбільш небезпечних місцях покрийте грубим дощаним настилом.

На цьому етапі ви пишете листи знайомим, берете участь у різних конкурсах. Наведу кілька прикладів власних афоризмів, які я подарував дружині на День закоханих:

– Якщо вам подобається інша жінка більше, ніж своя дружина, то ви в них обох щось не розгледіли.

– Якщо до іншого йде наречена, то це ще не привід для радості – вона може повернутися.

ЕТАП АКТИВНИХ ДІЙ

На цьому етапі постарайтеся вимкнути в собі диктатора. Не тримайте в пам’яті негативні думки, намагайтеся просто радісно жити, не акцентуючи увагу на обмеженнях.

Веселим людям не приходить в голову боятися кого-небудь, засуджувати або заздрити. Вони спокійно сприймають будь-які точки зору, навіть діаметрально протилежні власним. Вони насолоджуються кожною миттю життя, а значить, не прагнуть нав’язати комусь свої переконання і не витрачають емоції по дурницях. До речі кажучи, спостереження в НДІ мозку показали: у злих, заздрісних і сумних людей біологічний вік більше паспортного на 20 років.

У моєму домі багато фотографій, на яких люди посміхаються. Повірте, в нашому житті завжди багато приводів для посмішок.

Отже, підіб’ємо підсумки:

– Не замикайтеся в своїх рамках, більше фантазуйте і експериментуйте.

– Спілкуйтеся тільки з життєрадісними людьми, будинки повісьте фотографії усміхнених осіб.

– Подмечайте цікаві та кумедні випадки в житті і розповідайте іншим, не бійтеся бути незрозумілими.

– Дивіться більше веселих фільмів і вистав.

– Грайте сценки з вистав і водевілів. Нехай день сміху буде не тільки 1 квітня.

Посміхайтеся на здоров’я!

Ще кризові ситуації в житті можна подолати з допомогою відпочинку. Для цього ви можете замовити закордонний паспорт через інтернет – це швидка і недорога процедура. З допомогою нього ви зможете виїхати в теплу країну, де ваші похмурі думки тут же розвіються.