Як поліпшити пам’ять без таблеток: 10 порад для дітей і дорослих

Доброго дня шановні читачі! Якщо важко запам’ятати список покупок в супермаркеті, день народження одного, або часто трапляються ситуації, коли постійно забувається, куди поклали ключі – це сигнал про те, що є проблеми. У пошуках способу, як поліпшити пам’ять, не треба купувати ліки, достатньо лише трохи змінити спосіб життя.

Менше цукру

Асоціація по дослідженню хвороби Альцгеймера провела тест, в якому взяли участь 4000 чоловік. Випробуваним давали щодня солодкі напої, а потім вимірювали діяльність мозку. Виявилося, що при тривалому вживанні великих доз цукру почала страждати пам’ять, особливо короткочасна.

Солодощі не тільки підвищують ризик розвитку хронічних захворювань і знижують імунітет, особливо у дітей, але і заважають повноцінній роботі мозку. Ласунам краще зменшити споживання цукру, замінивши його горіхами та фруктами, невеликою кількістю натурального меду.

Більше антиоксидантів

Джеймс М. Латтимер з Канзаського державного університету опублікував дані, які також підтвердили німецькі дослідники. Згідно з їх даними, отриманими за допомогою літніх добровольців (старше 65 років), 3 місяці регулярного вживання антиоксидантів покращує пам’ять.

Тест проводився на черничном соку, але для організму достатньо отримувати норму:

• вітамінів А, С і Е;
• міді;
• цинку;
• селена.

Залишається тільки закупити побільше печінки і морепродуктів, зелені, горіхів і фруктів, щоб активно покращувати пам’ять прямо на кухні.

Споживання норми вітаміну D

Австрійські вчені з Дунайського університету Кремса провели багаторічне дослідження. Вони заміряли рівень роботи мозку і пам’яті, порівнюючи його з вмістом вітаміну D в крові. Виявилося, що кальцифероли дійсно допомагають поліпшити інтелектуальні здібності людини.

Щоб заповнити нестачу вітаміну D, не треба купувати ліки. Краще додати в меню м’ясо і рибу, яйця і молочні продукти. Тільки пам’ятайте, що це жиророзчинна речовина. Тому бажано додатково в блюдо додати трохи рослинного масла.

Скорочення споживання алкоголю

Британський психіатр Ганна Топивала провела дослідження, яке довело, що щоденне споживання по 0,5 л пива, і, тим паче, більш міцних напоїв, стає чинником, який провокує зменшення розмірів гіпокампу. Це ділянка мозку, яка забезпечує роботу пам’яті.

Це не означає, що від алкоголю треба відмовлятися повністю. Як стверджує дослідник, досить рідше вживати спиртні напої, щоб отримати стійке поліпшення пам’яті.

Більше Омега 3 в раціоні

Докозагексаєнова кислота – компонент Омега 3. Ця речовина використовується, як будівельний матеріал, при створенні в організмі білків, а також нових нервових волокон. Дослідження норвезького Університету Осло показали, що достатній вміст жирних кислот в раціоні покращує когнітивні здібності і пам’ять.

Щоб не купувати в аптеці препарати Омега 3, можна додати в щоденне меню невелику жменя будь-яких горіхів (краще всього волоських) або 1 ч. л льняного масла для заправки салатів, що буде абсолютно непомітно навіть для вибагливих до їжі дітей. Не менш корисні оселедець і лосось, квасоля і соєві боби. Досить з’їдати менше 100 г цих продуктів в день, щоб без зусиль розвивати пам’ять.

Менше “швидких” вуглеводів

Міністерство торгівлі, промисловості та енергетики Кореї проспонсировало дослідження, метою якого було визначити, наскільки фаст-фуди та солодощі впливають на розвиток дітей. 500 учнів початкової школи з усієї країни пройшли тести, за результатами яких виявилося, що регулярне споживання випічки, білого хліба і тістечок, макаронів, рису і фаст-фудів суттєво знижувала результативність в тестах на IQ, увагу і пам’ять.

Виняток “швидких” вуглеводів допомагає не тільки боротися з проблемою зайвої ваги. Зараз здорове харчування стає запорукою успішності в школі і успіхів на роботі.

Нормалізація ваги

Дослідження американських психологів, опубліковані в Quarterly Journal of Experimental Psychology ще в 2006 році показали, що ожиріння погіршує пам’ять. Дослідження проводилися на учасників віком від 18 до 35 років. Це переконливий доказ того, що нормалізація ваги не тільки дозволить радіти стрункої фігури, але і допоможе стати розумнішим, швидше освоювати нові знання.

Повноцінний сон

Згідно з дослідженнями, опублікованими компанією eLife, недолік сну вкорочує нейронні мережі. Так мозку потрібно набагато більше зусиль для запам’ятовування, якщо відмовляти собі в повноцінних 6-8 годин нічного відпочинку.

Навіть 1 ніч без сну відразу знижує ресурси уваги і пам’яті на 20%. При частих недосыпах ситуація тільки погіршується. Але є і позитивний момент. Навіть кілька днів повноцінного відпочинку здатні поліпшити пам’ять і відновити нормальну роботу мозку.

Медитації і релакс

Фадель Зейдан з Кафедри неврології та анатомії медичного факультету Університету Уейк Форест, США провів простий тест. Він взяв 2 групи випробовуваних і порівняв, який варіант відпочинку допомагає краще розслабитися і поліпшити роботу мозку. В одній учасники півгодини слухали аудіокнигу, а в другій – медитували.

Виявилося, що обидва методи сприяють поліпшенню пам’яті і більшої інтелектуальної ефективності. Але медитація все ж показала більш корисною в боротьбі зі стресами і підвищення можливостей мозку.

Вправи для пам’яті

Природно, що тренування допомагають розвитку пам’яті. Головне питання в тому, скільки ж треба витрачати часу, щоб досягти результату? Вчені Департаменту наукових досліджень і розробок, Lumos Labs, Сан-Франциско також задалися цим питанням і отримали просту відповідь.

Згідно з отриманими даними, достатньо в день витрачати 15 хвилин на рішення кросвордів судоку, будь-які інші ігри, спрямовані на поліпшення пам’яті. Це не тільки збільшить обсяг інформації запам’ятовується, але і налагодить роботу мозку, зменшуючи ризик розвитку слабоумства і склерозу в старості.