Як потрібно правильно харчуватися? Здорове харчування
Здорове харчування вважається запорукою здоров’я. Продуктами здорового харчування є натуральні продукти, а саме фрукти, горіхи, злаки, кисломолочні продукти, свіжі овочі та інші продукти, які багаті корисними речовинами, здатні зміцненню здоров’я.
Ким би ви не були – жінкою, чоловіком, худенькою, товстуном, основні принципи здорового харчування єдиними абсолютно для всіх! Якщо ви хочете правильно харчуватися, то пам’ятайте ось такі прості правила:
1)Щоб правильно харчуватися, їжте від чотирьох до п’яти разів на добу (бажано в одне і теж час),
2)Приділіть особливу увагу сніданку, тому що вечеря має бути легкою, не пізно,
3)Щоб правильно харчуватися, необхідно виключити з раціону гостру, мариновану, жирну, солону, копчену їжу,
4)Щоб правильно харчуватися: у щоденному раціоні повинні бути присутніми овочі, крупи, фрукти,
5)Щоб правильно харчуватися, необхідно щодня вживати в їжу м’ясо. Але воно не повинно бути нежирним (курка, яловичина, нежирні сорти риби, кролик). Вживати їх потрібно не більше вісімдесяти грам на добу,
6)Щоб правильно харчуватися, необхідно вживати кисломолочні продукти не менше трьох раз на сім днів (сир, сир, ряжанка, кефір),
7)Щоб правильно харчуватися, потрібно пам’ятати про вживання морепродуктів, бобових, горіхів (три рази на сім днів потрібно включати їх в свій раціон),
8)Щоб правильно харчуватися, необхідно вживати рідину у вигляді соків, звичайної води, компотів, мінеральної води, у необхідній організму кількості (не менше півтора літрів протягом дня),
9)Щоб правильно харчуватися, необхідно виключити з раціону алкоголь, газовані напої,
10)Щоб правильно харчуватися, виключіть з раціону несвіжу їжу, напівфабрикати, продукти, які містять різні консерванти, фаст-фуд.
Люди, які бажають схуднути, повинні звернути увагу на всі перераховані вище принципи здорового харчування. Тоді не доведеться дотримуватися різні дієти, все сам прийде в норму.
Щоб скинути бажані вагу, потрібно приділити увагу калорійності продуктів, які ви вживаєте. Для цього ті, хто хоче схуднути, потрібно придбати таблицю калорійності, і складати меню на кожен день, спираючись на дані таблиці. Звичайно, для жінки, яка хоче схуднути, достатньо вживати від півтори тисячі до двох тисяч калорій, а для тих, що худнуть чоловіків – від двох з половиною тисяч до трьох тисяч калорій в день. Ні в якому разі не потрібно вдаватися до голодування! Отриманий організмом стрес не принесе ніякої користі!
Їсти потрібно не менше п’яти разів протягом доби маленькими порціями. Перекушувати необхідно низькокалорійними продуктами, такими як нежирний сир, помідори, яблука, мандарини, моркву. Виключіть з раціону борошняні солодкі продукти харчування.
Необхідно пити більше негазованої мінеральної водички. Тому що вона здатна нормалізувати обмін речовин. А також створить ефект наповненості шлунка. Тому випивайте келих води за тридцять хвилин до вживання їжі.
Ось такі основні принципи здорового харчування. Їх не складно дотримуватися. Приємний ефект не змусить довго чекати. Не варто забувати прислухатися до свого організму, він набагато мудріше, ніж ми про нього думаємо. І точно знає, що йому необхідно! Бажаємо вам налагодити систему здорового харчування, ніколи не хворіти! Наші предки завжди правильно харчувалися, тому дуже мало хворіли, були здоровими людьми! Адже всі продукти, вони вирощували самостійно, точно були впевнені в їх хорошій якості.