Як позбутися від підшкірного жиру на животі й боках
Добрий день, дорогі друзі. Сьогодні ми розповімо вам, як правильно сушитися і позбавлятися від підшкірного жиру. Найбільш проблемними місцями під час сушіння, є боки і живіт. У цих місцях, зазвичай накопичується найбільша кількість підшкірного жиру, з-за яких і не видно рельєф, і кубики преса. Перш, ніж говорити про аеробних навантаженнях і тренуваннях, поговоримо про харчування спортсмена під час сушіння. Саме від нього залежить 70% успіху наших подальших дій. Під час сушіння треба дотримуватися білкову дієту. Їмо якомога більше продуктів, що містять білка, таких як м’ясо, знежирений сир, молоко і т. д. І якомога менше продуктів, що містять вуглеводи і жири, таких як макарони, хлібобулочні вироби, сир, масло і т. д. Одночасно з харчуванням змінюємо наше тренування, робимо акцент на аеробні навантаження: стрибаємо, бігаємо, скачемо через скакалку, як можна більше руху. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то необхідно зменшити ваги на спортивних снарядах, і збільшуємо кількість підходів і повторень під час виконання вправ.
Не забувайте про воду п’ємо, як можна більше, не менше двох-двох з половиною літрів в день.
Перейдемо ближче до практики.
Підйом вранці за годину-півтора до тренування. Наприклад, встали в 6 ранку, значить йдете на тренування в 7-7.30 ранку. Заняття починається з розминки 8-12 хвилин, розминаємося від голови до п’ят: робимо кругові рухи шиї, розминаємо руки в ліктьовому суглобі, кисті, махаємо руками вперед і назад, розминаємо поперековий відділ і т. д. Далі біг 10-25 хвилин, якщо займаєтеся в тренажерному залі, робите кругову тренування на всі групи м’язів з великою кількістю повторень, і з невеликими вагами у вправах. Якщо займаєтеся на вулиці, то зробіть пару підтягувань з власною вагою, пострибайте через скакалку. А ось – спеціальні вправи для боків. Вони допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.
Трохи про харчуванні, щоб позбутися від підшкірного жиру, необхідно дотримуватися баланс харчування, а саме 30%, від всіх з’їдених калорій, повинен бути сніданок, 40% обід і 30% залишається на вечерю. Тобто якщо у вас денна норма 1000 калорій, то вранці ви з’їдаєте триста калорій, в обід чотириста і, ввечері триста калорій. Щоденна норма калорій, розраховується для кожного індивідуально, оскільки вона залежить від вашого статі, віку та фізичного навантаження. Приблизна кількість добової норми калорій, ви можете розрахувати по цій формулі: помножте ваш вагу на п’ятнадцять (для чоловіків) і на чотирнадцять для жінок, а потім розділіть цей результат на 0.453, і ви отримаєте вашу приблизну щоденну норму калорій. Але якщо ви ведете активний спосіб життя, займаєтеся в залі або просто самі тренуєтеся на вулиці, то ваша щоденна норма калорій буде набагато більше, ніж ця.
Слідуючи цим порадам і рекомендаціям, ви зможете дуже швидко позбутися від підшкірного жиру! Так само можете прислухатися до рецептів дієти ковалькова, це прості і доступні підказки, як схуднути. Бажаємо вам удачі!