Як спати при шийному остеохондрозі і не мучитися від болю

Починає турбувати біль у шиї, проблеми з нахилом голови, оніміння рук, неприємне відчуття печіння, поколювання в кінцівках, біль при чханні або кашлі — все це може бути ознаками починається шийного остеохондрозу. Остеохондроз і фізіологічно і психологічно може призвести до часткової імпотенції.

Деякі причини, що викликають болі в шиї, такі як вікові зміни, ми не в силах контролювати. З іншого боку, є багато речей, які можна зробити, щоб звести до мінімуму ризик їх виникнення або пом’якшити наслідки вже наявного остеохондрозу. Насамперед, зверніть увагу на своє спальне місце і на те, як ви спите.

Як спати при шийному остеохондрозі?

• Найкраще спати на боку або на спині. Якщо ви спите на спині, виберіть валикообразную подушку, щоб підтримати природній вигин шиї і більш плоску подушку для амортизації голови.
• Спробуйте використовувати пір’яну або пухову подушку, яка легко приймає форму шиї. Пухові подушки з часом втрачають здатність відновлювати свою форму і їх потрібно замінювати кожен рік.
• Іншим варіантом є подушка з «піни з пам’яттю», яка відповідає контурам голови і шиї. Виробники таких подушок стверджують, що ці вироби сприяють поступовому вирівнюванню хребта.
• Не використовуйте занадто високу або жорстку подушку, яка тримає шию зігнутою в нічний час. Це може призвести до ранкової болю і скутості.
• Якщо ви спите на боці, тримайте свій хребет у прямому положенні. Для цього використовуйте подушку, яка кладеться під шию. Таким чином, вона буде знаходитися вище, ніж ваша голова.
• Коли ви їдете в літаку, поїзді, автомобілі або навіть просто лежите і дивитеся телевізор, підкладіть подушку у формі підкови. Вона буде підтримувати шию і запобігає падіння голови направо або наліво, якщо ви задремлете.
• Сон на животі створює навантаження на хребет, тому що спина вигнута і шия повертається в бік. Багато людей вже в ранньому дитинстві вибирають для себе бажану позу для сну, і їм буває важко змінити цю звичку. Не кажучи вже про те, що ми не часто прокидаємося в тому ж положенні, в якому заснули. Тим не менш, якщо у вас є симптоми остеохондрозу шийного відділу, варто спробувати почати спати на спині або на боці.
• Плечі не повинні бути розміщені під кутом 90 градусів по відношенню до матраца, оскільки це може викликати спазми в трапецієподібних м’язах. Трапецієвидні м’язи виконують різні дії, в тому числі виступають в якості платформи для підйому черепа, так що дуже важливо, щоб вони повністю розслабилися під час сну.

Як спати при шийному остеохондрозі? Міцно!

Дослідження показують, що не тільки позиція для сну, але і якість сну може відігравати певну роль у виникненні скелетно-м’язових болів. В одному дослідженні, проведеному в 2008 році, вчені порівняли скелетно-м’язові болі у 4140 здорових чоловіків і жінок, у частини з яких були проблеми зі сном.

Проблеми зі сном включали:

• труднощі з засипанням;
• переривчастий сон;
• раннє пробудження;
• не зникає після сну відчуття втоми.

Вчені виявили, що люди, які повідомляли про помірної і важкої проблеми з засипанням, були значно більш схильні до розвитку хронічної скелетно-м’язового болю через один рік, ніж ті, хто повідомляв про незначні проблеми зі сном або зовсім не відчував таких.

Яку подушку вибрати при шийному остеохондрозі? Найкраще — ортопедичну

Багато пацієнтів скаржаться своїм лікарям на біль у спині та шиї. Все це повинно розглядатися в комплексі: масаж, гімнастика при шийному остеохондрозі, фізичні вправи.

Але найкращий спосіб запобігти такі болі — купити хороший матрац і ортопедичну подушку з наповнювачем зі спіненого латексу, піни з пам’яттю або гречаного лушпиння.

У цьому випадку ваше тіло буде перебувати в правильному положенні під час сну.

Чому ортопедична подушка робить сон комфортним? Звичайна подушка не дозволяє шийним хребцям знаходитися у відповідності з хребтом, що призводить до стиснення нервових закінчень і кровоносних судин. Відсутність належного кровопостачання мозку може призвести до головного болю і поганого самопочуття.

• Доведено, що ортопедичні подушки позитивно впливають на якість сну, дозволяють м’язам шиї розслабитися, полегшуючи біль, і навіть запобігаючи хропіння.
• Наукові дослідження довели, що використання ортопедичної подушки допомагає запобігти появі зморшок на обличчі і шиї.

У багатьох людей, що відчувають біль в шиї, виникає питання: яку подушку вибрати при шийному остеохондрозі?

• Подушка повинна бути досить жорсткою, щоб не «потонути» під вагою голови і шиї, і в той же час зручною та ергономічною.
• Ортопедична подушка, призначена для сну на боці, може мати виїмку для комфортного розміщення плеча.
• Подушки для сну на спині часто мають м’який «горб» в своїй основі, який призначений для підтримки природного вигину шиї.
• Подушки для сну на животі, як правило, досить тонкі і м’які, щоб запобігти закидання шиї тому, коли людина спить.

Яку подушку вибрати при шийному остеохондрозі вирішувати вам, виходячи з кращою пози сну.

Подушки при шийному остеохондрозі: матеріали для наповнення

Ортопедичні подушки мають наступні наповнювачі:

• Піна: чим вище її щільність, тим більше підтримки пропонує подушка, не стаючи при цьому занадто м’якою.
• Піна з пам’яттю: така подушка при шийному остеохондрозі зменшує больові точки, безперервно пристосовуючись до форми людського тіла. Подушки з наповнювачем з «розумною піни» бувають різних форм, у тому числі популярної S-подібної форми, яка призначена для підтримки шиї. Недоліком такого матеріалу є те, що він іноді виділяє неприємний хімічний запах.
• Латекс: це самий твердий тип наповнювача для подушок. В ньому не заводяться пилові кліщі, не виникає цвіль. Латексні Подушки можуть сприяти вирівнюванню спини і шиї.
• Гречане лушпиння (лузга): досить жорстка, гіпоалергенна. В ній не заводяться пилові кліщі. Недоліком можна вважати «шум», який створює наповнювач подушки, коли людина перевертається.
• Вовна або бавовна: такі подушки гіпоалергенні і протистоять цвілі і пилових кліщів. Вони також досить жорсткі.
• Пух або перо: одна з кращих подушок для того, щоб добре відпочити вночі. Подушка з наповнювачем з пуху м’яка, але тим не менше забезпечує шиї хорошу підтримку. Подушка при шийному остеохондрозі, що містить 50% пера, 50% пуху «працює» для підтримки шиї і голови особливо добре, тому що пір’я діють як пружини. Однак такі подушки не підходять людям, що страждають астмою або алергією на пух або перо.