Як стимулювати вироблення тестостерону у чоловіків?

Питання:

Здрастуйте, шановні лікарі. Мене звати Сергій. За результатами аналізів крові на статеві гормони у мене виявили низький рівень тестостерону. Як стимулювати вироблення тестостерону?

Відповідь експерта

Привіт, Сергій. Низьке лібідо, депресія, зниження м’язової маси — одні з ознак низького тестостерону. Немає простих шляхів до стимулювання вироблення тестостерону. Незважаючи на запевнення деяких розповсюджувачів Бадів, єдине, що буде стимулювати тестостерон — довгострокові зміни в дієті і способі життя.

Наша дієта грає величезну роль у виробленні тестостерону. Тілу необхідні певні мінерали, наприклад цинк і магній, а клітин Лейдіга потрібен холестерин, щоб виробляти тестостерон. Деякі харчові продукти (броколі, кольорова і білокачанна капуста) можуть допомогти підвищити рівень тестостерону шляхом зниження рівня естрогену. М’ясо, зокрема яловичина, забезпечує організм білком, потрібним для м’язів (м’язів — більше тестостерону), а також жирами і холестерином для вироблення тестостерону. Для цієї ж мети можна їсти бразильські або волоські горіхи.

Секс також надає вплив на те, як стимулювати вироблення тестостерону. Потрібно займатися сексом щонайменше раз на тиждень, щоб підтримувати високий рівень тестостерону.

Психічне або фізичне напруження швидко знижує рівень тестостерону. Стрес викликає вироблення гормону кортизолу, переважної здатність організму виробляти тестостерон і використовувати його в тканинах. Кардіотренування можуть допомогти зменшити стрес, якщо Ви не перестараєтеся.