Як відмовитися від куріння без ліків

Куріння тютюну є фізичною залежністю, так і психологічною звичкою. Якщо курець на якийсь час відмовиться від нікотину, то почне відчувати фізичні симптоми його скасування. Так як нікотин сприяє виробленню допаміну, люди звикають до паління як способу впоратися зі стресом, депресією, невдачами в ліжку (імпотенції), тривогою або навіть нудьгою.

У той же час, акт куріння укорінився як щоденний ритуал. Багато людей обов’язково викурюють сигарету після ранкової чашки кави, під час обідньої перерви, по дорозі на роботу і додому або після сексу. При цьому куріння і імпотенція можуть бути пов’язані, так як нікотин має судинозвужувальну дію і негативно впливає на ерекцію.

Як відмовитися від куріння? Для цього потрібно вирішити не тільки проблему залежності, але і позбавитися від щоденних звичок, що випливають з неї.

Для виявлення цих причин заведіть спеціальний журнал тригерів. Зверніть увагу на щоденні моменти, коли вам хотілося закурити:

• В який час це було?
• Наскільки сильною була тяга (за шкалою від 1 до 10)?
• Що ви робили в цей момент?
• З ким ви були?
• Як ви себе почували?
• Як ви себе почували після куріння?

Рекомендації по запобіганню виникнення тригерів:

1. Алкоголь. Багато людей мають звичку курити до або після (а іноді і час) вживання спиртного.
   • Порада: перейдіть на безалкогольні напої або пийте тільки в місцях, де куріння заборонено. Крім того, спробуйте перекушувати горіхами і чіпсами або жуйте соломинку.
2. Інші курці. Як відмовитися від куріння, коли друзі, родина і колеги «димлять», подаючи поганий приклад?
   • Порада: ваші близькі та колеги повинні знати, що ви міняєте свої звички, тому не соромтеся говорити вголос про своє рішення кинути курити. Нехай вони знають, що не зможуть палити, коли знаходяться поруч з вами.
3. Закінчення трапези. Для деяких курців завершення прийому їжі, будь то легкий «перекус», повноцінна чоловіча дієта або корпоративне свято, означає, що пора викурити сигарету.
   • Порада: замініть це дія чим-небудь іншим, наприклад, з’їжте шматочок фрукта, десерт, плитку шоколаду і т. д.

Засоби народної медицини проти куріння

Є кілька засобів проти куріння, які можуть допомогти позбавитися від шкідливої звички. Однак перед використанням будь-якого з них слід обговорити хід і результати лікування з фахівцем і пошукати відгуки про успішність даного методу.

1. Гіпноз — популярний варіант, який дає хороші результати. Забудьте все, що ви, можливо, бачили у сценічних гіпнотизерів. Гіпноз — це робота з введення пацієнта в стан глибокого розслаблення, де він відкритий для пропозицій, які зміцнюють рішучість кинути палити і посилюють негативні почуття по відношенню до сигарет.
2. Голковколювання — одна з найстаріших відомих лікувальних методик. Під дією голковколювання відбувається викид ендорфінів (природних знеболюючих), які дозволяють тілу розслабитися. Цей метод може бути корисним для управління симптомами відміни куріння.
3. Поведінкова терапія. Нікотинова залежність пов’язана зі звичними моделями поведінки («ритуалами»), що беруть участь в курінні. Поведінкова терапія спрямована на навчання новим моделям поведінки і порушення старих звичок.
4. Мотиваційні терапія. Книги-самовчителі і веб-сайти можуть надати ряд способів мотивувати себе, щоб кинути палити. Один добре відомий приклад — розрахунок грошових заощаджень. Деякі люди змогли знайти мотивацію, підрахувавши, скільки грошей вони зекономлять, відмовившись від покупки сигарет.
5. До числа засобів проти куріння відносяться і гомеопатичні засоби. Вони спрямовані на усунення слідів інтоксикації організму внаслідок тривалого вживання нікотину. Проте такі засоби виготовляються для кожної людини індивідуально і вживати їх слід лише після консультації з гомеопатом.

Як кинути палити раз і назавжди

Нікотин є одним з найбільш шкідливих і широко доступних легальних наркотиків в світі.

Куріння — погана звичка, вона дратує і шкодить не тільки самому курцеві, але і людям, які знаходяться поруч з ним (пасивне куріння).

З-за впливу сигарет на організм щорічно вмирають близько 4,9 млн осіб. Кинути палити раз і назавжди важко, але не неможливо.

Ось що ви можете зробити для цього:

1. Виробіть внутрішню рішучість кинути палити. Подумайте про створення списку причин, по яких ви вирішили розлучитися з сигаретами. Наприклад, «моя дівчина не хоче цілуватися зі мною, тому що від мене смердить як від попільнички».
2. Пошукайте в Інтернеті інформацію про те, що може трапитися з завзятими курцями. Ви дізнаєтеся про прибутки і мотиви виробників тютюнової продукції, а також про фактори ризику куріння для здоров’я.
3. Призначити конкретну дату відмови від тютюну. Замість того, щоб кидати щороку на свій день народження, Новий рік, спробуйте кинути палити в понеділок. І не тільки в наступний понеділок, а кожен понеділок в році. Це дає вам 52 шансу на рік замість одного шансу.
4. До «дня Х» курите сигарети іншої марки. Різниця в смаках і хімічних речовин зробить смак сигарет менш приємним, але не нестерпним. Це допоможе «де-автоматизувати процес куріння і збільшить ваші шанси на успіх.
5. Ви зможете кинути палити раз і назавжди, тільки позбувшись від всіх тютюнових виробів і речей, що нагадують про куріння. Не тримайте пачку сигарет в будинку, тому що так буде легше почати курити знову.
6. Головне — не зірватися в першу тиждень. Використовуйте заміну сигарет, наприклад насіння соняшнику, зубочистки, загалом все, що можна тримати в роті і гризти. Коли ви курили, ваші розум і тіло звикли до фізичного акту куріння, відчуття присутності сигарети в руці і в роті. Використання нешкідливих замінників полегшує психологічний перехід до життя, вільної від сигарет.
7. Займайтеся справами, які зможуть відволікти вас від куріння. Сходіть в кіно, прогуляйтеся по місту, пограйте з домашнім улюбленцем, провідайте друзів і т. д.
8. Спробуйте утриматися від куріння протягом місяця. Продовжуйте говорити собі, що ви повернетеся до куріння в наступному місяці. Коли місяць закінчиться, ви приймете остаточне рішення про те, чи дійсно ви хочете знову почати курити. Відповідь має бути «ні!»
9. Киньте палити тоді, коли перебуваєте в гарному настрої. Людям, які відчувають стрес або перебуває в депресії важче розлучитися з сигаретою, так як нікотин, хоч і на короткий час, дарує приємні відчуття.

Лікування куріння медикаментозним способом

Ліки можуть полегшити симптоми відмови від куріння і зменшити тягу до шкідливої звички. Вони діють найбільш ефективно, коли використовуються як частина комплексної програми з припинення куріння, контрольованої лікарем.

Існують такі популярні види лікування від куріння:

1. Никотинзамещающая терапія. Замість сигарет пацієнту пропонуються «заміщають» засоби, такі як нікотинова жувальна гумка або нікотиновий пластир. Вони працюють шляхом надання невеликих і стійких доз нікотину в організм. Це дозволяє полегшити деякі з симптомів відміни без смол і отруйних газів, присутніх у сигаретах. Цей вид лікування допомагає курцям зосередитися на руйнуванні психологічної залежності, а також вивчення нових моделей поведінки та навичок психологічної адаптації.
2. Препарати, що зменшують тягу до куріння і знімають симптоми відміни без використання нікотину. Лікування від куріння із застосуванням таких ліків, як Бупропіон (Зибан) і Вареніклін (Чампикс) призначені тільки для короткострокового використання.