Парна йога: коли два зливаються в одне

На сьогоднішній день поняття «партнерство» давно втратило своє первісне значення. Відходять у минуле цивільні шлюби, а сімейні цінності вже не вичерпуються тільки штампом у паспорті. Разом в наш час не тільки співають і танцюють, але і народжують дітей і навіть займаються особливим видом духовних практик під назвою парна йога.

Поняття парної йоги, її основні особливості і правила

Парна йога, в народі звана «ледачою» – це особливий вид практики, при якій вправи виконуються за допомогою партнера та з черги. Вона дуже нагадує тайський масаж і тантра-йоги, де ключове значення має пробудження і трансформація енергії. При цьому головна цінність тренування полягає в легкому освоєнні навіть тих асан, які раніше вважалися складними і давалися з великими труднощами. Займатися можна не лише з чоловіком або сексуальним партнером, а й другом, дитиною і навіть незнайомцем, що передбачає певний психологічний ефект: боротьбу з особистими комплексами, пошук власного шляху розвитку, вдосконалення можливостей не тільки тіла, але і духу. Для зручності бажано, щоб пара перебувала приблизно в одній ваговій категорії.

Йога для двох увазі один одному допомогу в утриманні рівноваги, вчиненні розтяжок, нахилів і прогинів. Одна людина є опорою і підтримкою для іншого, а також може виконувати роль своєрідного «обтяжувача». Таким чином, вправи полегшуються, а асани поглиблюються, але для цього важливо виконувати такі правила, яким підкоряється парна йога:

• дотримувати гігієнічні норми і стежити за акуратністю зовнішнього вигляду;
• відповідати рівню підготовки партнера;
• стежити за відчуттями, попередити партнера про свої почуття і не забувати цікавитися його зручністю;
• час від часу робити перестановку ролей.

З чого починається йога: що важливо знати про структуру

Парна йога, як і її традиційний вигляд, починається з зручності. Одяг для занять не повинна сковувати рухи і бути виготовлена з натуральних матеріалів. Другий важливий аспект – це музичний супровід. В ідеалі: звуки природи, мантри, легкий інструментал. Ну, і, звичайно, позитивний настрій: починати будь-яку справу потрібно виключно на позитиві, з почуттями, які не затьмарені конфліктами і протиріччями. В структурі занять удвох особливо виділяються наступні аспекти.

1. Пози йоги для двох виконуються в максимально розслабленому стані, їх дія спрямована не на динаміку асан, а на розтяг. При цьому одна людина в парі грає роль лідера, відповідального за навантаження і контроль виконання вправи, а другий веденого.

2. Повна відсутність духу суперництва – спочатку партнери доповнюють один одного, потім досягають глибокого емоційно-духовного єднання і, нарешті, на третьому, заключному, етапі досягають повної фізичної гармонії, яка виражається в повній імпровізації і виконання асан на інтуїтивному рівні.

3. Асани не виконуються через силу, з болем або дискомфортом.

Позитивний ефект, або в чому полягає результат

Говорячи про ефект вправ, не можна не оцінити фізичний і фізіологічний ефект: тіло набуває розтяжку, гнучкість і отримує масаж, який надає позитивний вплив на стан внутрішніх органів. Але більш важливим результатом в наш час є психологічний аспект, який полягає у можливості духовно розслабитися, розкритися і надати допомогу іншій людині. Саме тому на Заході парна йога отримала назву «йога довіри».

В ході проведення занять, завдяки синхронній співзвучності дихання, тренується отримує цілісну «картину» своїх страхів, комплексів – як усвідомлених, так і суто підсвідомих – можливість звільнити величезна кількість внутрішньої непотрібної енергії, яка зазвичай спрямовується на те, аби «захиститися» від світу. Через дбайливе ставлення до себе, людина починає дивитися на навколишній іншими очима і, як наслідок, усуває надмірне напруження, психологічні блоки і отримує головне – душевну гармонію і здоров’я, чуйність розуму і творче створення особистісних взаємин.

Орієнтовний комплекс вправ, з яких можна почати

Парна йога передбачає, що партнер – це тільки партнер. Не об’єкт уваги, не особистість, яка щось значить для вас, а просто згусток енергії, в залежності від статі, чоловічої чи жіночої. Далі наводяться найбільш популярні вправи:

Назва пози	Рівень складності
Літак	складно
Перевернутий трикутник	просто
Подвійна собака мордою вниз	просто
Човник	складно
Стійка на голові	дуже складно
Потягування	просто

Асана «Літак»

Для виконання цієї вправи потрібна хороша фізична підготовка одного з партнерів, а краще двох. Приступати до виконання цей пози рекомендується після практики більш легких асан.

Алгоритм виконання:

1. Одному з партнерів необхідно лягти на килимок, підняти руки і ноги перпендикулярно тулубу (коліна рекомендується тримати в зігнутому положенні).

2. Другого партнера лягти зверху, впершись у розкриті долоні і ступні свого партнера (спочатку можна однією ногою впертися в підлогу для полегшення виконання асани).

3. Потрібно встановити візуальний контакт і затриматися в цьому положенні як можна довше.

Асана «Перевернутий трикутник»

Ця поза є однією з найбільш простих. Вона рекомендується для тих, хто тільки починає займатися йогою на двох.

1. Розташуйтеся спочатку обличчям до свого партнера на відстані в тридцять-шістдесят сантиметрів.

2. Ноги на ширині плечей або трохи більше.

3. Необхідно витягнути руки догори, щоб вони розташувалися десь в 10 см від вух.

4. Затримайтеся в позі до однієї хвилини.

5. Ваші руки, вам необхідно розсунути руки на рівні плечей і повернути голову направо.

6. Тягнемося верхньою частиною тулуба до упору направо.

7. Правою рукою треба дотягнутися до стопи, бажано з зовнішньої сторони (кому складно, то дотягуйтесь до внутрішньої сторони), а ліву руку тягніть вгору.

8. Зосередьте увагу на партнера, позицію витримувати як можна довше.

Асана «Подвійна собака мордою вниз»

1. Один партнер (найбільш підготовлений) ставить ноги на ширині плечей.

2. Другий партнер піднімає руки вгору, щоб вони були десь в 10 см від вух.

3. Перший партнер витягується вперед і нахиляється вниз, ставить долоні на підлогу на відстані 100-120 см від стоп.

4. Другий партнер кладе долоні в 30-40 см від долонь першого партнера.

5. Другий партнер ставить ногу на тазову область спини першого партнера.

6. Другий партнер ставить другу ногу поруч з першою. Виходить як би другий рівень пози «собака мордою вниз».

Асана «Човник»

1. Потрібно сісти на килимок один навпроти одного, щоб стопи стикнулися.

2. Спину потрібно випрямити, хребет напружити.

3. Необхідно підняти ноги вгору, поки тулуб не утворює букву «V».

4. Коли вам буде зручно, упріться своїми стопами стопи партнера.

5. Відчуйте дану позицію і як напружені м’язи.

6. Можна також взятися за руки, щоб була додаткова опора.

«Стійка на голові»

Позу потрібно виконувати людям, які вже довго займаються йогою. Початківцям вона не рекомендується.

1. Прийміть стійку «собака мордою вниз». Голови повинні розташовуватися в напрямку один до одного в 170-190 см один від одного.

2. Вага тіла переноситься на верхню частину тулуба. Голова впирається в підлогу.

3. Лікті розташуйте поруч з головою, обхопіть її долонями, створивши, таким чином, додаткові точки опори.

4. Встаньте в стійку на голові і повністю розпрямите ноги.

5. Будь-яку ногу плавно опускаєте так, щоб вона була паралельна підлозі.

6. Стопою даної ноги упріться в стопу партнера. Витримайте позу як можна довше.

Поза «Потягування»

Це завершальна позиція в циклі парної йоги. Вона необхідна, щоб заспокоїти серцевий ритм, розтягнути м’язи.

1. Розташуйтеся сидячи один навпроти одного, щоб ваші стопи повністю стикнулися.

2. Візьміться за руки і тягнутися один до одного.

3. Щоб вам було комфортно, то тягніться повільно, спираючись на долоні і руки партнера.

Кому підходять заняття і чи є протипоказання?

Парна йога не має протипоказань, тому займатися може кожен бажаючий, незалежно від рівня його фізичної підготовки. Навіть якщо раніше не доводилося займатися подібним тренінгом, а тільки бачити фото в журналах та інтернеті, є спеціальна парна йога для початківців, яка включає в себе комплекс адаптованих під новачка занять. Навіть якщо обидві людини не мають підготовки, вправи проводяться під керівництвом кваліфікованого професіонала. При наявності хронічних захворювань обов’язкова консультація з досвідченим викладачем.