Йога для будь-якого віку. Вправи для літніх людей

У більшості людей склалася така думка, що йога — це дуже складно і важко, займатися такими практиками можуть тільки фізично дуже сильні молоді люди. Насправді це не зовсім так. Йога для літніх поступово формує силу і витривалість, а початківці займатися йогою, як правило, абсолютно звичайні люди зі своїми хворобливістю, недоліками і слабкостями.

Заняття йогою показано літнім людям, так як дозволяють до похилого віку зберегти гнучкість і рухливість суглобів, міцний хребет і еластичні м’язи, а також чистий розум і світлий розум. Комплекс вправ для літніх людей повинен бути обраний з урахуванням їх вікових змін і не включати деякі особливо складні для виконання асани.

Вибір вправ для літніх

Йога рекомендує присвятити вік після п’ятдесяти років духовним практикам, спрямованих на самопізнання. У період від 50 до 60 років різко знижується активність енергій в тілі людини і настає в’янення. Заняття йогою не тільки відновлюють енергію, але і дають відчуття затребуваності, освіжають пам’ять, зміцнюють здоров’я і повертають молодість, в тому числі й духовну.

Основні проблеми похилого віку це крихкість кісток (остеопороз), скованість суглобів і всього хребта, що викликає обмеження рухливості, захворювання серця і судин, часто супроводжуються порушеннями пам’яті, високий кров’яний тиск, варикозне розширення вен.

Комплекс асан допомагає впоратися з усіма цими хворобами, відновлюючи здоров’я і бадьорість духу. Крім того, літнім людям, особливо самотнім і непрацюючим, спілкування допомагає простіше пережити цей період свого життя.

Комплекс асан для літніх

Перед початком занять необхідно порадитися з лікарем і з’ясувати, які вправи можуть бути вирішені в повному обсязі, які частково і виконувати ризиковано. Враховуючи специфіку вікових змін, до вибору викладача потрібно поставитися дуже уважно, ідеальний варіант — учитель такого ж віку, як і його учні.

Виконуючи асани, будьте гранично уважні до своїх відчуттів, найменший дискомфорт — це привід насторожитися і припинити навантаження.

Дуже важливо навчитися правильному диханню і глибоке розслаблення, це сприяє насиченню тканин киснем і полегшує виконання асан.

Найдоступніший для літніх комплекс вправ йоги — це Сурья Намаскар, або Привітання Сонцю. З урахуванням вікової групи вправи можна трохи спростити.

• Капалабхати пранаяма — очищаюче дихання, допомагає звільнити канали для вільного руху прани. Включає в себе повільний і спокійний вдих і різкий активний видих в два рази коротше вдиху.

• Сукхасана — легка, або проста поза. Це всім знайома поза «по-турецьки», при якій ступня лівої ноги заводиться під праву гомілку, а права підтягнута до гомілки протилежної ноги. Руки вільно лежать на колінах.

• Марджариасана — поза кішки, дозволяє зробити більш гнучким хребет. Стати на коліна, м’яко спираючись на руки на ширині плечей. Округлити спину, опускаючи голову вниз і намагаючись максимально підняти область лопаток, потім вирівнятися і потягнутися головою і шиєю вперед і вгору, як це роблять кішки.

• Адхо-мукха-шванасана і урдхва-мукха-шванасана. Перша асана — Собака мордою вниз — являє собою позу з зімкнутими прямими ногами і максимально прогнутим хребтом, як ніби людина прагне дістати животом свої стегна, спираючись на долоні. Друга асана — Собака мордою вверх — витягує хребет і грудний відділ, розкриваючи серцеву чакру.

• Підняття обох ніг лежачи на спині не тільки сприяє відтоку крові і застояної лімфи, але дає навантаження на м’язи живота і стегон.

• Ардха-матсьендрасана — скручування хребта. Повертає йому рухливість і зміцнює бічні м’язи, в тому числі косі м’язи живота. Створює потужний м’язовий корсет, що утримує хребці на місці.

• Бхуджангасана — поза Змії, або Кобри. Виконується м’яко і плавно, тільки якщо людина може виконати цю досить складну асану. Це продовження пози 8 членів, або аштанга намаскара. У Кобрі потрібно плавно підняти верхню частину тулуба, витягаючи хребет і закидаючи голову вгору.

• Паванамуктасана — поза звільнення вітру, розслабляє і заспокоює. З позиції лежачи на спині підняти зігнуті в колінах ноги, стиснувши коліна і обхопити їх руками, підняв верхню частину тулуба. Притиснути голову до колін.

• Шавасана — поза трупа. Незважаючи на своє страшне назву, дуже корисна для організму і не так проста для виконання як здається. Лежачи на спині з вільно розкинутими ногами і руками, покладеними вздовж тіла долонями вниз, потрібно поступово повільно розслабити все тіло, починаючи від кінчиків пальців і закінчуючи верхівкою. Дає повне заспокоєння і миттєвий відпочинок.

Радимо вам подивитися дане відео, щоб виконати все правильно.