Ефективні заняття йогою нидрой з В. Бойко

Йога-нідра значно відрізняється від того, що уявляє собі середньостатистична людина, чуючи слово «йога». По своїй суті – це техніка розслаблення, але розслаблення не тільки тіла, але і свідомості. Друга назва цього виду йоги, йога психічного сну, однак техніка йога-нідра має зовсім іншу природу і має інші цілі.

Застосування такої техніки йоги полягає у зверненні свідомості всередину самого себе і відволікання від зовнішніх подразників, приводячи організм в стан повного розслаблення. Тренуючи свою свідомість таким чином, можна домогтися безлічі позитивних ефектів: зміцнити пам’ять, підвищити творчі здібності, ця методика навіть призводить до перетворення особистості.

Засновником цього виду йоги є Свамі Сатьянанда Сарасваті. Він розробив цю методику в середині минулого століття, дослідивши фізіології мозку і стародавні йогічні практики. За його словами, він усвідомив, що засинаючи, знаходиться не в несвідомому стані, а в стані потенційної усвідомленості, яка доступна кожному. Тільки щоб використовувати його, потрібні плідні тренування. У виборі тренувань Сатьянанда зупинився на техніці ньяси.

Особливості практики

Слово «ньяса» в перекладі з санскриту означає додаток або прикладання. Вона є частиною тантри, в якій увага спрямована по черзі на окремі частини тіла. Сприйняття при цьому йде по всіх напрямках: аудіальної, візуально і кинестически. Ньяса буває зовнішня, при якій здійснюються дотику пальцями рук, які сформовані в певну мудру, характерну для певної частини тіла, і внутрішня, коли тіло вивчається лише через свідомість. Для кожної частини тіла є свої мантри.

Насправді це відбувається наступним чином: інструктор називає частини тіла, дії і рецитирует мантри, а учень спрямовує свою увагу почергово на різні частини свого тіла, розслабляється і аналізує відчуття від того, що відбувається. Послідовність вимови частин тіла і дій може бути різною, є різні схеми і закономірності.

Невід’ємна частина практики йога-нідра – це самкальпа – намір трансформації себе. За словами самого Свамі Сатьянанды, самкальпа – це засіб перетворення самої людини. Не варто вважати самкальпу виконанням бажань або силою волі.

Вибір самкальпы залежить від справжніх потреб здоров’я, успіху, ліквідації шкідливих звичок, та ін Однак при виборі слід дотримуватися основні принципи, яким повинна відповідати формулювання:

• містити тільки позитивні форми (категорично не можна використовувати заперечення);
• бути тільки в теперішньому часі;
• у формі першої особи.

Рекомендації до занять

Йога-нідра показана в першу чергу тим, хто відчуває своє фізичне або розумове виснаження, хто втомився від життя, від її звичного пасивного способу. Вона здатна омолоджувати і відроджувати особистість, її рекомендують духовно спраглим людям, страждаючим від дисгармоній (злоби або страху). Також її використовують люди, що бажають розвинути ментальну чистоту і усвідомленість.

Основною особливістю йога-нідра є те, що на її заняттях не виконуються активні рухи, такі як асани, вьяями, віньяса та інші. Всі заняття проводяться в положенні лежачи. Середня тривалість однієї практики становить близько години. Для занять рекомендується використовувати зручну одяг, для таких занять вона може бути не спеціально спортивної, але вона повинна бути зручною. Також можна використовувати для практик додаткові килимки або ковдру.

Під час практики не треба занурюватися в сон, потрібно просто бути максимально розслабленим, однак якщо новачок усе-таки заснув, в цьому немає нічого поганого. Не потрібно напружуватися, дихання повинне бути рівним і спокійним, уповільнювати або прискорювати його штучно не потрібно. Головне – це бути спокійним і слухати голос інструктора, слідувати його вказівкам, переміщати свідомість. Це класичний підхід до практики.

Школа Віктора Бойка

У Росії поняття йога-нідра тісно пов’язана з Віктором Сергійовичем Бойко і його школою йоги. У школі Бойко, яка була відкрита в 2000 році, основні напрямки – це йога-терапія і техніки глибокого розслаблення. Терапевтичний ефект від занять у школі Бойко в основному досягається за рахунок технік глибокого розслаблення, в числі яких широко використовувана йога-нідра.

В середньому через півроку практики в школі Бойко, новачкам вдається досягти душевної рівноваги і спокою, тобто практики дають досить швидкий результат. Це важлива заслуга того, що програма занять у школі Бойко розробляється для кожного учня індивідуально. При складанні програми проявляється велике мистецтво вчителя, який враховує всі особливості здоров’я, вік учня і його комплекція. Плюс до цього в програму постійно вносяться корективи.

Відгуки на сайті школи йоги підтверджують вищесказане, багато вилікувалися від своїх недуг. Заняття йогою за методом Віктора Бойка підійдуть тим, хто хоче знайти в собі внутрішню рівновагу, хто хоче позбутися від проблем зі здоров’ям шляхом розслаблення. Проте любителям динамічною йоги практики за методом Бойко швидше за все не підійдуть.

Як проходять заняття

Для практики йога-нідра, практикуючому необхідно прийняти позу мерця (шавасану) – ноги розведені під невеликим кутом, руки паралельно тілу долонями вгору. У цій позі потрібно влаштуватися зручніше, щоб під час заняття не рухатися зовсім. Очі повинні бути закриті і не відкриватися протягом усього заняття. Йога-нідра це не сон, весь час потрібно перебувати у свідомості, новачки можуть подумки повторювати фразу «я не сплю».

Почніть з глибокого вдиху, відчуйте спокій у всьому тілі, під час видиху повністю розслабтеся. Перебуваючи в повній тиші на підлозі, усвідомте повністю ваше тіло, і дозвольте розслабитися кожної його частини. Не можна, щоб десь залишилося напруга.

Усвідомте частини свого тіла, які знаходяться в контакті з підлогою: руки, долоні, лікті, ноги, лопатки, ікри, п’яти, задню поверхню стегна, усвідомте їх зіткнення з підлогою. Усвідомте контакт голови й статі, усвідомте все тіло.

Пробудити відчуття важкості у всьому тілі, все ваше тіло стає важким, воно майже потопає в підлогу. Після цього пробудити відчуття легкості, відчуйте, що ви майже парите над підлогою. Усвідомте невагомість.

Повторіть тричі санкальпу, яку ви обрали. Повторюйте її впевнено і з виразом, пам’ятайте, що будь-яке рішення в йога-нідра втілюється в життя.

Проведіть вашу свідомість від однієї частини тіла до іншої, усвідомлювати їх по мірі їх називання. Свідомість має переходити між частинами тіла без фізичних рухів. Відбуватися це повинно максимально швидко.

Пробудити у вашому тілі почергово відчуття холоду та відчуття тепла. Уявіть, що тіло замерзає, відчуєте відчуття холоду. Потім згадайте відчуття тепла, яке відчуваєте влітку, усвідомте його.

Спробуйте відтворити відчуття болю, будь природі. Спробуйте порушити це почуття. Відразу після цього відтворіть почуття задоволення, також будь-якої природи. Постарайтеся відчути задоволення повною мірою.

Переключіть увагу на дихання, відстежуйте його і усвідомлюйте. Вважайте всі ваші вдихи і видихи, слідуючи від 54 до 0. Переконайтеся, що усвідомлюєте, що все відбувається і не спите.

Уявіть себе в лісі, відчуйте гармонію навколо вас. Вас оточують дерева, квіти, птахи і тварини, що ви чуєте звуки й аромати. Відчуйте гармонію й умиротворення під звуки мантри ОМ.

Усвідомте ваше природне дихання і прислухайтеся до звуків зовнішнього світу. Не намагайтеся зрозуміти їх природу, просто переходьте від звуку до звуку, від звуків зовнішнього світу до звуків у вашій кімнаті.

Тричі вимовте санкальпу також як на початку заняття, з почуттям рішучості і впевненості. Усвідомте все ваше тіло.

Уявіть, що ви дивитеся на своє тіло зверху, ви бачите, у що ви одягнені і який вираз на обличчі. Усвідомте повністю ваше тіло і точки дотику його з підлогою. Не відкриваючи очі, спробуйте уявити собі ваше оточення. Після цього пересуньте пальцями рук і ніг, і, не відкриваючи очей, приймайте позу зі схрещеними ногами, зручну для вас. Повторюйте мантру ОМ три рази і коли зможете усвідомити оточення, відкривайте очі.