Деніз Остін (Denise Austin) — супер йога для схуднення та утримання ваги

Деніз Остін — популярна американська телеведуча фітнес-програм. Завдяки багатому спортивного досвіду вона змогла скласти серію вправ, спрямованих на корекцію ваги. Сама Деніз, давно переступила 50-річний рубіж, підкреслює переваги програми своїм виглядом. Унікальність її методики полягає в обмеженому виборі нескладних вправ, які мають максимальний вплив на організм. Регулярне виконання комплексу 2 — 3 рази на тиждень допомагає швидко знизити вагу. Але найбільш важливою його особливістю вважається допомога в підтримці досягнутих результатів.

Складові розділи йоги Деніз Остін

Комплекс розбитий на 4 фрагмента, загальною тривалістю трохи більше години. Виконувати їх можна окремо один від одного без втрати ефективності. Такий розподіл дозволяє використовувати будь-які вільні хвилини протягом дня для роботи над власним тілом. А відсутність спеціального спортивного спорядження значно полегшує процес.

1. Перша частина — це 30-хвилинний базовий відрізок тренування. Вона складається з основних поз аштанга-віньяса йогою. Головна особливість віньяса — плавний перехід з однієї асани (пози) в іншу. Таким чином, динамічна аштанга посилює вплив на тіло людини. Повільні рухи швидко починають розігрівати м’язи, зачіпаючи найглибші з них. Деніз Остін приділяє величезне значення правильного виконання рухів. Не цілком точне положення руки або ноги при знаходженні в певній позі може перешкодити досягненню результату. Вправи покращують обмін речовин, спалює жири і виводячи шлаки. Зміцнення серця і загальне оздоровлення – їх додаткові позитивні ефекти.

2. Друга добірка коротше попередньої. Вона триває 15 хвилин. Орієнтована на нижню половину тулуба. Проблемні жіночі зони потрапляють під цілеспрямований вплив кожного руху. Стегна, сідниці, ноги ущільнюються, розлучаючись з целюлітом. Вправи розвивають силу, витривалість. Вчать керувати тілом.

3. Третій набір рухів по інтенсивності і тривалості схожий на другий. Він працює над центральною областю тіла. Відточуючи контури фігури, зміцнює м’язи живота і прибирає зайві відкладення на спині і боках. Розігріте тіло набуває гнучкість, яка дозволяє збільшити амплітуду рухів.

4. Ця частина призначена для релаксації. Запущені біологічні та хімічні процеси не зупиняються негайно після завершення вправ. Тому коротка розслаблююча частина комплексу необхідна організму, щоб поступово заспокоїтися. Філософія йоги стверджує, що людина входить у асани саме для пізнання істинного розслаблення. Спокій, здобутий після напруженої роботи, набуває нового значення. Кілька хвилин, проведених в тиші, створюють баланс між фізичним і душевним станом.

Комплекс Деніз ламає стереотипи про ефективність виснажливих тренувань. Її йога, не супроводжується болями в м’язах і суглобах, не тільки приносить фізичну користь, але і духовне умиротворення.

Результати занять йогою Деніз Остін:

• зниження і підтримання фіксованого ваги,
• краса і здоров’я,
• набуття внутрішньої гармонії.

Йога для бажаючих схуднути. Відео.