10 порад, які допоможуть позбутися від страху

Страх — корисне почуття. Причому, корисним воно було ще на зорі людства, завдяки йому, вижив багато наші предки, не зважившись поодинці битися з печерним тигром або пробувати незнайомі гриби. Ситуативний переляк сприяє виробленню адреналіну, мобілізує організм на боротьбу з небезпекою. Хронічний, не проходить у різних обставинах страх — ось що заважає людям, сковує їх думки, приносить фізичний і емоційний дискомфорт.

1. Доведення до абсурду

Цей психологічний прийом дозволяє «потурати» своїм побоюванням. Побутові поради «не думати про погане» ніколи не працюють: пам’ятаєте притчу про білу мавпу? Крім того, витіснені думки можуть викликати психосоматичні захворювання.

Пропонуємо вам протилежний спосіб:

Визначте свій головний страх.
Уявіть, що буде, якщо події почнуть розвиватися найгіршим шляхом — наприклад, ви запізнилися на літак.
Відповідайте собі на питання: що може статися ще? Що найгірше?

Дійшовши до логічного завершення такої ланцюжка, ви знайдете: нічого страшного. Ну звільнять вас з роботи, якщо вчасно не складете проект. Можна жити далі.

2. Заміна одного страху іншим

Хороший метод позбутися від почуття страху і тривоги — підмінити один «жах» іншим. Припустимо, ви боїтеся літати на літаку. Сфокусуйтеся замість цього на побоюванні того, що у вас зіпсують багаж або вкрадуть гаманець. Свідомо намагайтеся себе «накручувати» в протилежну сторону.

Метод працює за принципом «клин клином»: позбутися нав’язливих думок на якусь певну тему непросто, але ще складніше змусити себе злякатися того, чого не боїтеся. На заміну буде йти той надлишок психічної енергії, який виконує деструктивні функції.

3. Зустріч лицем до лиця

Спосіб з гештальт-психології підійде людям з фобіями конкретних речей або ситуацій. Психологи пропонують зустрітися в контрольованих умовах з тим, перед чим людина відчуває жах. Ця методика ефективна проти таких стійких станів, як клаустрофобія, агорафобія, боязнь висоти або павуків.

Умови, які повинні дотримуватися:

Відсутність хронічних захворювань серця, нервової системи і мозку.
Згода пацієнта на зустріч зі своїм страхом.
Техніка безпеки і можливість припинити всі в будь-який момент, наприклад, стрибок з парашутом не підійде, тому що людина може запанікувати, розгубитися і не встигнути вчасно відкрити інвентар.

Стресовий метод добре допомагає проти стійких фобій. Всього два-три сеанси назавжди позбавляють від нав’язливих станів.

4. Не боятися страху

Звучить дивно, але багатьом потрібно просто усвідомити, що вони бояться. І ставитися до цього спокійно. Існують базові страхи, які є у кожної людини, але вони не деструктивні, якщо тримаються в межах норми.

До них відносять:

Страх смерті — самий первісний інстинкт, який є навіть у одноклітинних. Боротися з ним не тільки марно, але й шкідливо, у людей зі зниженим інстинктом самозбереження спостерігаються деструктивні звички — алкоголізм, наркоманія, а також схильність до асоціальної поведінки.
Побоювання за близьких — подружжя, дітей, батьків. Друга за давністю страх, що допомагає виживати не тільки індивідууму, але і цілій групі. Його потрібно усвідомити і направляти в конструктивне русло.
Соціальні страхи — злидні, втрата роботи, ганьба. З’явився пізніше за інших, але теж багато десятків тисяч років тому, що може бути віднесений до базових.

Всі ці побоювання необхідно усвідомити, брати — вони абсолютно нормальні, є у кожного. Ставитися до цим емоціям потрібно, як до порадників, що дозволяє уникнути неприємностей.

5. Медитації

Східні практики придумані в тому числі проти тривожності. Мудреці прекрасно усвідомлювали наявність небезпек у світі, але вміли від них усуватися. Звичайно, у вас не вийде сісти в позу лотоса і відволіктися від усіх поганих думок, але кожна спроба наближає до бажаного результату. Під час медитації намагайтеся розслабитися тілесно, прибрати так звані затискачі. Ви помітите, що і думати стало приємніше.

6. Знайдіть однодумців

Порада людям з стійкими фобіями або нав’язливими станами: відшукайте форум або спільнота в одній із соціальних мереж, де збираються люди зі схожими проблемами. Побачивши, що ви не самотні, прочитавши чужі історії — в тому числі, історії успіху людей, які впоралися зі своїми бідами, ви відчуєте себе спокійніше.

Правда, в таких груп існує небезпеки: з одного боку, можна «накрутити» себе ще гірше, тому не заходьте в подібні теми і не беріть участь у травмуючих обговореннях. З іншого — можна замість боротьби впасти в постійну жалість до себе і своїх проблем. Не попадіться на ці пастки.

7. Прикиньтеся, що вам не страшно

Методика підійде в рівній мірі проти ситуативних страхів і прихованої тривожності. Психологічні проблеми не тільки заподіюють дискомфорт, але і обмежують або змінюють поведінку, примушують відмовлятися від заходів, спроб змінити своє життя, соціальної активності. Ведіть себе так, ніби нічого не боїтеся. Не звертайте уваги на страх. Спосіб досить важкий, вимагає високого рівня самоконтролю, проте з часом страх зникне.

8. Підготуйтеся

«Я боюся того, що…», — доведіть цю фразу і думку до кінця. Сформулюйте, можна навіть візуалізувати. І підготуйтеся, прийміть заходи. Побоюєтеся невдалого виступу на роботі? Визубрити доповідь так, щоб «відскакував від зубів». Боїтесь захворіти на рак? Сходіть в поліклініку і пройдіть тести на онкомаркери. Поставтеся до страхів, як ставилися стародавні люди: вони просто не їли підозрілі гриби і тихенько йшли з печери зі сплячим шаблезубим тигром. Чому б вам не зробити те ж саме?

9. Згадуйте непідтверджені побоювання

Якщо ви людина, схильна до тривожності і страхів, напевно ви боїтеся всього і завжди — часом більше, часом менше. Будь-яке підприємство не може не викликати у вас думка «а раптом не вийде». Особливість психіки таких людей, що коли задумане дійсно провалюється, вони знаходять підтвердження, та ще дістають оточуючих фразою: «А я казав!»

Але, як правило, ви опиняєтеся неправі у своїх страхах. Все проходить добре. Згадайте такі випадки, фіксуйте і записуйте їх, згадуйте кожен раз, як повернеться «погане передчуття»

10. Дихальні практики

Методи правильного дихання дозволяють навчитися боротися не тільки з гострими нападами фобій і панічних атак. Вони допомагають впоратися зі страхами на глибинному рівні, прийняти те, що неможливо змінити, раціоналізувати і заспокоїти «вогнища» жаху. Найпростіший спосіб «правильного» дихання:

глибоко вдихніть носом;
трохи затримаєтеся;
повільно і ніби неохоче видихайте через рот.

Це дозволить трохи заспокоїти нервову систему. Існує величезна кількість інших дихальних вправ.

Страх — неприємне відчуття, особливо коли він хронічний. Боротися з ним потрібно, але також важливо робити це правильно, не намагатися заганяти його всередину і ігнорувати. Початковий підхід — прийняття та визнання тривожності й схильності до побоювань. А далі — справа за вами, як саме подолати негативну емоцію, що отруює вам життя.