Асани йога при застуді

Коли в організмі людини порушується енергетичний баланс, значно збільшується ймовірність простудних і вірусних захворювань. Люди з переважаючою негативною енергетикою частіше схильні цим неприємним хвороб, які починають загострюватися з настанням перших холодів. Для того, щоб заповнити життєву енергію і вберегти себе від сезонних недуг, фахівці рекомендують звернути увагу на цілющу йогическую практику.

Чудодійна сила йоги проти нежитю

Одним з симптомів, що супроводжують будь-яку застуду, є нежить. Практикуючі стародавню індійську практику знайшли спосіб: як підготувати свій організм до сезонних атакам шкідливих вірусів. Коли починаються перші холоди, вони практикують перевернуті пози, при яких голова займається знаходиться внизу, а ноги вгорі. Подібні асани стабілізують імунітет, який допомагає організму залишатися здоровим при впливі будь-яких вірусів.

У початківців часто виникає питання: чи можна займатися йогою під час застуди. Фахівці однозначно рекомендують приділяти час таких занять. Якщо людина займається йогической практикою, відбувається загальне зміцнення його імунітету, що сприяє більш швидкому позбавленню від обридлого нежитю.

Як правильно виконувати перевернуті пози:

• якщо дозволяє фізична форма практикуючого, їх можна виконувати не тільки статично, але і в певній динаміці;
• щоб збільшити час, проведений у прийнятій позі, асани рекомендують виконувати з опорами, якими можуть служити спинки стільців або спеціальні валики.

Щоб підвищити імунітет і знизити ймовірність появи нежиті, радять виконувати нахили тулуба з положення стоячи або сидячи. Нахиляючи тіло, рекомендують стежити, щоб голова практикуючого розташовувалася нижче рівня грудей. Тоді серце починає витрачати набагато менше зусиль на кровообіг, а мозок знаходиться в стані спокою. Такі пози сприяють розслабленню нервової системи, яка відповідальна за человечекую активність і перенапруження.

Може виникнути питання: як поява нежитю залежить від стану нервової системи? У сучасному світі кожна людина схильна до стресових ситуацій. Щоб боротися з дратівливими факторами, нервова система витрачає велику кількість енергії. При тривалому знаходженні в стресовій ситуації імунітет людини знижується, в результаті чого стає набагато більш вразливим до різного роду інфекційних захворювань.

Асани йоги при нежиті

При виконанні комплексу йогичеськіх вправ при нежиті важливо пам’ятати, що їх слід виконувати на початковій стадії хвороби і у відновний період. Коли інфекційне захворювання знаходиться в гострій формі, заняття йогою варто відкласти на деякий час. Перед початком занять йогою при хронічному нежиті практикуючі повинні розслабити своє тіло і емоційно налаштуватися на виконання асан. Особливу увагу для лікування нежиті необхідно приділяти правильному дихального ритму. Під час нежиті ніс забитий слизом, і дихання практикуючого утруднено. У зв’язку з чим, перед початком практики рекомендують ретельно очистити носові пазухи.

Йога проти застуди включає в себе:

1. Позу гірської вершини або тадасану. Для виконання цієї пози встати прямо, з’єднавши один з одним коліна. Дуже важливо, щоб ступні щільно прилягали один до одного. Коліна потрібно добре випрямити, максимально напружити стегна. Хребет распрямлен, підборіддя злегка піднятий. Руки опустити вздовж тулуба, долонями стосуються ніг. Обличчя повністю розслаблене.
2. Поза маленької дитини або баласана. Встати на навпочіпки, розвести коліна по різних сторонах. Ступні з’єднати один з одним. До п’ят опустити таз. Руки максимально витягнути перед собою, голову опустити і витягати тіло до кистей рук. Дуже важливо під час виконання вправи не відривати таз від своїх п’ят. Шия практикуючого повинна бути не напружена. Затримати тіло в такому положенні.
3. Поза втомленою собачки або адхо мукха шванасана. Початкова поза: асана маленької дитини. Неквапливо потрібно випрямляти коліна, не відриваючи кисті рук від підлоги. Таз практикуючого тягнеться до стелі.
4. Йога при нежиті передбачає виконання сильних нахилів корпуса вперед. При виконанні цієї вправи ноги повинні бути максимально розставлені один від одного. Вихідна позиція: поза втомленою собачки. Стопи повинні знаходитися на одній лінії з кистями рук. Опустити корпус вниз і доторкнутися головою до підлоги.
5. Нахил корпуса вперед з стоячого положення необхідно виконувати щодня, практикуючи йогу при застуді. Встати прямо, ноги не згинаються в колінах. Неспішно вдихнути на повні груди повітря. На видиху нахилитися таким чином, що особа повинна перебувати нижче рівня колін. Обхопити ноги руками. При кожному виконанні цієї асану необхідно стежити за тим, щоб тулуб було максимально притягнуто до ніг.
6. Струнка або ширшасана. Це вправа йоги при нежиті викличе труднощі виконання у початківців. Його ще називають стійкою з упором на голові. Цю асану категорично не рекомендують вивчати самостійно. Її потрібно виконувати тільки в присутності досвідченого інструктора, який зможе підказати, як можна убезпечити своє тіло від непотрібних травм. Встати ну карачки, впертися ліктями в підлогу. Кисті рук сплести один з одним. Голову покласти на руки. Не кваплячись, піднімати вгору свій корпус, поступово випрямляючи його. При перших тренуваннях йоги при нежиті виконувати цю асану рекомендують стоячи біля стіни.

При лікуванні нежиті важливо зайнятися виконанням асан з певною регулярністю. Якщо практикуюча займалася йогою перед початком хвороби, при відсутності підвищеної температури слід продовжувати робити звичний комплекс вправ.

Для зміцнення імунітету і збереження здоров’я рекомендують щодня приділяти час йогической практиці. Йога гармонізує внутрішній стан людини, допомагає йому самоізлечівается від багатьох недуг. При душевному дискомфорті неможливо повністю вилікувати людину. Це не підвладне ні роками перевіреною медичній практиці, ні альтернативним способам лікування, таким, як є йога. У зв’язку з чим, перед кожним заняттям важливо приділити увагу внутрішньому позитивному настрою. І тоді незабаром з’явиться результат праць.

Приділяйте належну увагу шаткарме Джала-неті — очисної процедури з промивання носа солоною водою.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Цей матеріал не замінить ради лікаря. Найкраще, що можна зробити, якщо вас турбують часті застуди або ви часто хворієте на грип — це отримати консультацію «справжнього» (сертифікованого, лікуючого, «державного» з приватної поліклініки) лікаря. Не дієтолога, не коуча (!), не тренера з тренажерного залу, і навіть не йога-терапевта (багато з них не мають традиційного медичної освіти — а за законом, і не зобов’язані). І вже точно не викладача йоги! Ми, найчастіше, навчені вести групові заняття для здорових. Тому все нижченаведене — суб’єктивна думка, неперевірені дані і особистий досвід ред. блогу «Хануман» — застосовуйте з обережністю, і в разі розбіжностей йогічних підходів з медициною — впевнено вибирайте медицину. Ми ж не хочемо лікувати небезпечні хвороби екзотичним давньоіндійським дідівським способом, який дійшов до нас уривками, і у перекладах людей, які не мали контакту з традиціями йоги і Аюрведи?

З таким застереженням, підсумовуючи свій особистий досвід боротьби із застудами, і те, що я «наловив» з різних джерел з цього питання:

Під час застуди, якщо температури немає або вона невисока, ПОКРАЩУЮТЬ стан неважке розтяжки (Пасчимоттанасана, Ека Пада Пранамасана, Падахастасана) і несилові, здебільшого статичні асани йоги, а також Сур’я-намаскар і інша динаміка (Вьяграсана, Тирияка Тадасана тощо) в уповільненому ритмі. Це можна пояснити тим, що така полегшена йога знімає напругу з м’язів, підвищує настрій, знижує тривожність і дратівливість — а ці неприємні симптоми часто супроводжують початок застуди. Регулярні заняття йогою помітно підвищують якість сну — а сон під час застуди — «кращі ліки». Не забувайте, що займатися йогою потрібно натщесерце (або через 3-4 години після щільної їжі).

Якщо у вас температура, активної практики асан і пранаям краще уникати, щоб жар не підвищився. Можна виконувати медитації (у т. ч. включають спостереження дихання, і уповільнене дихання) і Йога-нидру. В цілому, уникайте будь-яких практик, які ПРИСКОРЮЮТЬ серцебиття: навантаження на серце під час застуди і так підвищується приблизно в 3 рази. Всі динамічні і силові практики йоги при підвищеній температурі будуть лише погіршити ситуацію. Лікарі погоджуються, що температуру вище 38.5 треба збивати (Парацетамол, Аспірин у призначених лікарем дозах).

Якщо у вас сильний нежить, закладений ніс, поболюють пазухи, щодня по 1-3 рази в день робіть Джала-неті (йогічний промивання носа). Потрібно врахувати правильний склад і температуру води, і відфільтрувати великі частинки, які зустрічаються в солі. Не застосовуйте для Джала-неті морську сіль: у ній можуть бути мікроби (пам’ятаємо, що морська вода — «колиска життя», а зовсім не стерильна середа!). Після одужання, частоту промивань носа варто знизити, до індивідуально комфортного порогу (може бути 7-1 раз на тиждень або навіть рідше!). Під час застуди, краще застосовувати теплу воду, щоб не переохолоджувати слизову носа. Іноді з тієї ж причини варто застосовувати Сутра-неті (не забувайте змащувати верхню половину катетера раст. маслом; під час застуди не застосовуйте шнурок з бавовни — його доведеться потім кип’ятити за 20 хв., кожен раз!). Якщо в носі при сильному нежиті або закладеності носа з’явився неприємний, нездоровий запах, колір виділень змінився — здрастуй, синусит (або щось подібне), це вже час не пити «Боржомі», а звернення до лікаря. На свій страх і ризик (а ризик не тільки запалення мозку, але і банально — роздобути 2 симетричних шраму на обличчі) перші дні можна спробувати промивати ніс (Джала-неті) з БАДом «Цитросепт» (мій особистий досвід — 2 рази вдалося уникнути лікарів). При цьому, якщо температура на тлі тривожних симптомів (того ж запаху) підвищується, все-таки доведеться звертатися до ескулапам.

Харчування під час застуди / ГРВІ повинно включати достатньо білка (білок — будівельний матеріал «імунітету), вітамін С (потужний адаптоген, допомога при хворобах), цинк (корисний при застуді), в легко засвоюваної формі. Віддайте перевагу курячого бульйону або бульйону з цесарки, якщо ви — невегетарианец, і легко перетравлюється соєвим продуктам проти трудноусваиваемой (страви з темпі, сейтана, цілісної сої тощо). Корисні фруктові соки (у т. ч. включають грейпфрут, лимон, лайм, апельсин), гранична добова доза (таблетованого) вітаміну С: 1000 мг. При питво соків або споживанні фруктів добову дозу вітаміну С перевищити практично неможливо.

Не намагайтеся в домашніх умовах «защелачивать організм»: народні інтернетівські теорії про користь «защелачивании тіла» не мають під собою наукової основи. Дані офіційної сучасної медицини — що лужний баланс крові і лімфи, внутрішніх органів та окремих клітин у живої людини коливається незначно, він постійний до найдрібніших часток, і фактично, «защелочить» можна тільки сечу, і то ненадовго. Наприклад, якщо людина поїв м’яса або випив спиртного, сеча, на виході з організму, буде лужний (недовго, годинник). Інтоксикація організму «кислотними попелами», які, дійсно, осідають в травній системі після того ж шматка м’яса і келиха вина, теж домисли, т. к. здорове тіло — навіть без стійки на голові і секретних мантр! — виводить всі «токсини», завдяки роботі печінки і нирок. «Залуження тіла» — антинауковий міф. Але, побічно, теорія «защелачивания» КОРИСНА, оскільки заохочує своїх адептів є менше «сміттєвої» та сумнівної їжі (продукти з підприємств швидкого харчування і газовані напої, алкоголь, цукрові та хімічні солодощі, білий хліб і каву у великій кількості), і більше корисних овочів і фруктів.

Є дані, що споживання цукру ШКІДЛИВО, особливо під час застуди. (Якщо у вас при застуді сильні запаморочення, трохи цукру може допомогти).

Врахуйте, що свіжі цитрусові у ВЕЛИКІЙ кількості при застуді не корисні: вони сильно «охолоджують» організм за Аюрведою. Наприклад, згодувати хворому 2 кг апельсинів за раз — ведмежа послуга (і не така вже серйозна доза вітаміну С, в порівнянні з 1 таблеткою). Точно так само, навіть якщо ви — сироїд, навряд чи варто налягати на холодні салати та фрукти при застуді (завжди можна трохи розбавити свіжий сік теплою водою, або трохи підігріти салат, або просто з’їсти жменю горіхів кешью).

Сіль, як речовина, що прискорює серцебиття, при застуді краще обмежити.

Не налягайте на олії — на печінку і так йде чимала навантаження, з-за прийому ліків.

Але саме головне правило харчування при застуді…. Це навіть не харчування, а питво. Ви може знехтувати щільною їжею, але ніяк не рясним питвом (тепле і гаряче, неподслащенное, краще вітамінний напій — відвар журавлини, морси, гарячі компоти, в т. ч. включають шипшина, та ін. «вітамінні» ягоди). Можна навіть сформулювати правило: більше пити, ніж є. Але це вранці та вдень, а на ніч пиття потрібно скоротити, щоб не навантажувати надміру нирки.

«Коли лікує, а коли і калічить». Такі практики йоги, як Капалабхати, Бхастрика, затримки дихання (Кумбхаки), стійка на плечах (Сарвангасана) і на голові (Сиршасана), інтенсивні практики (108 Сур’я-намаскар, та інші інтенсивні вправи, в т. ч. такі, як Друта Халасана), асани просунутого рівня складності (Врисчикасана, Чакрасана, Аштавакрасана) — всі ці практики, в складі збалансованих комплексів йоги — найкраща ПРОФІЛАКТИКА застуд і вірусних захворювань (ГРВІ, ГРИП тощо)- але аж ніяк не їх ЛІКУВАННЯ! Не намагайтеся «вигнати застуду з потом», виконуючи інтенсивні практики йоги, це може привести до інфаркту. В наші дні лікар-терапевт орієнтується в найбільш типових практики йоги, і зможе підказати, корисні або шкідливі для вас ті або інші практики на сьогодні, для вашого індивідуального здоров’я.

Сильно зігрівають організм практики: силові асани, Капалабхати – і Бхастрика-пранаяма, Сур’я-бхеда пранаями — не корисні, шкідливі під час застуди, коли у вас підвищена температура (жар). Чандра-бхеду при температурі, до речі, застосовувати теж не варто: навряд чи вона допоможе моментально, а якщо перестаратися, вона може посилити наявну застуду, або викликати занепад сил, апатію, депресивні явища.

Йоги знають чимало препаратів, побічно корисних при застуді. Це трифала (капсули, порошок), амла (і Чаванпраш), гудучи, та ін. Застосовуйте їх у рекомендованій дозі, за призначенням. Аюрведичні препарати краще приймати регулярно (курсами, і знову ж таки, тільки за призначенням лікаря або експерта з Аюрведичній медицині, травника), а не «кінськими» дозами навмання («звичайно, допоможе — ліки відоме і добре!»), коли вже захворіли.

Наймасовіші препарати «від застуди»: Парацетамол і Аспірин — мають серйозні протипоказання, і суворі обмеження по дозуванню і правильному застосуванню; неправильне їх використання може призвести до тяжких ускладнень. Прийом «імуномодуляторів», які завоювали велику популярність в останні 10 років, теж має свої нюанси, які такі речовини можуть бути дуже ефективні. У будь-якому випадку, те, що якісь ліки відпускають в аптеці без рецепта лікаря, ще не привід займатися самолікуванням — неправильне призначення навіть «нешкідливого» ліки завдасть шкоди здоров’ю, і може погіршити перебіг хвороби.

Не варто і розраховувати «перехворіти» ГРВІ або грипом без ліків, сподіваючись на те, що «ми ж йоги»: вірус, такий як грип, не тільки марно лікувати «Бісептол», але він, от біда, ще й не розбирає, йог ти чи ні. Небезпечні і ускладнення після грипу та ГРВІ (такі, як синусит, бронхіт, ангіна та багато інших). Особливо легковажно нехтувати жарознижувальними при високій температурі (вище 38.5), вірячи у відому міську легенду (міф), що нібито висока температура «випалює всі мікроби і віруси».

Сюди ж, в «скарбничку народної дурниці» — спроби радикального охолодження моржування вже при наявній лихоманці. Поринути при грипі з температурою, в крижану ванну — вкрай болісно, може посилити застуду і викликати ускладнення, і може бути актуально тільки в критичних випадках, коли мозок на грані того, щоб «зваритися» від високої температури. Але навіть у цьому випадку, треба терміново дзвонити в «швидку», а не займатися самодіяльністю. Зустрічав в інтернеті та «полегшені» поради з цієї ж серії, такі як одягнутися легше і охолодити приміщення — «ефективність» приблизно така ж: застуда, ймовірно, посилиться… А якщо це дитина…

За даними ВООЗ, в Росії від грипу та ГРЗ (ГРВІ) щорічно вмирають близько 1000 осіб. Але завдяки порадам кваліфікованого лікаря, власному здоровому глузду, і надійним (не обов’язково — найдорожчим або самим новомодним) ліків, ви не опинитеся в їх числі.

ЛІРИЧНИЙ ВІДСТУП: існує міська легенда про те, що якщо одягтися тепліше і бігати навколо будинку «до сьомого поту», то застуда і навіть грип нібито «пройдуть самі собою». Чудеса ніхто не відміняв, але моментальне зцілення від грипу та застуди дуже малоймовірно — якщо, звичайно, у вас раптом не підніметься Кундаліні. (Інфаркт або інсульт більш ймовірні). Одним словом, не поспішайте користуватися «скарбницею народної мудрості»: у ній навпіл фактів та забобонів. А приказку «йоги не хворіють» взагалі можна посміятися і забути», т. к. йоги, за фактом, хворіють — навіть знамениті і «просвітлені». Що ж залишається робити нам, простим смертним» — стежити за своїм здоров’ям і швидше одужувати, у разі хвороби!

Мій особистий хіт-парад практик йоги для профілактики застуди та інших сезонних хвороб:

• Випарита-карани асана (по 5-10 хвилин вранці)
• Капалабхати-пранаяма (по 3-5 хвилин вранці)
• Комплекс Сур’я-намаскар («Привітання Сонцю») — 5-10 хвилин в будь-який час дня, не на ніч, натщесерце
• Джала-неті Сутра-неті (по 1-3 рази в тиждень восени, взимку і ранньою весною, влітку рідше)
• Як стати здоровішими за рахунок режиму дня? (Диначарья)
• Як не захворіти до наступної зими? Загартовування йогою по чакрам
• Азбука водних процедур

Додатково по темі застуд у йогів:

• Як не хворіти? Поради майстра і загартовування Свамі Сат Марга (відео)
• Як перемогти простуду або «Йоги не хворіють»
• Що йоги роблять при застуді

Про простудах у не-йогів (сторонні ресурси):

• Як захиститися від грипу та застуди («Сноб»)
• Білок як ліки. Які продукти допоможуть швидше вилікувати грип («Аіф»)
• Чим лікувати застуду? 9 помилок, які робить кожен («Аіф»)

«На солодке» — цікавий факт: одноразові медичні маски з аптеки НЕ захищають здорових людей від вірусів, в тому числі вірусу грипу. Носити їх в метро та іншому громадському транспорті — марно: якщо поруч з вами чхне кашляне чи заражена людина, вони не врятують. Для захисту від вірусів потрібно респіратор професійного рівня захисту, стандарту ffp2 або ffp3 (респіратори з клапаном). Зате така маска допоможе захистити ваших рідних від вірусу, якщо хворієте — ви.

Російськомовне йога спільнота тепер є в Telegram!

Приєднуйтесь — https://telegram.me/ru_yoga