Покрокове керівництво по аштанге-виньясе йоги

Здрастуйте, шановні читачі!

Ви хочете схуднути і знайти гнучкість тіла? Вивести своє здоров’я на якісно новий рівень і розвиватися духовно? Тоді вам необхідно дізнатися про аштанга йоги!

І в даній статті якраз розповідаємо про збалансовану систему вправ і дихання цього виду йоги. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете дізнатися детальніше про цю динамічної практиці і приступити до занять удосконалюючи дух, тіло і розум.

Історія появи Аштанга йоги

Витоки аштанга йоги пов’язані з ім’ям Шрі Крішнамачарья. Він народився у 1888 р. і практикував хатха йогу. Отримавши древні знання від просвітленого гуру Брахмачари в Тибеті, він відкрив школу йоги в Індії. Його учень Паттабхи Джойс пізніше дав початок новому вченню в руслі набутих знань і власних напрацювань. Практика, в якій він досяг досконалості, була названа аштанга йога.

Знання школи Джойса були відкриті для всіх. У 1975 році Паттабхи здійснив поїздку в США ділячись своїм вченням на Заході. Протягом декількох років після цього аштанга йога стала відомою в усьому світі. Серед відомих послідовників Джойса зірки Мадонна, Стінг, Том Круз, Гвінет Пелтроу.

Що являє собою аштанга йога?

Аштанга йога є динамічною практикою, на відміну від хатха йоги, де в основі статичні вправи. Аштанга віньяса йога – це певна послідовність асан, пов’язана між собою виньясами, які по суті є комплексами рухів. Система вправ ґрунтується на йоговском диханні — пранаяме.

У процесі занять цієї йогою, необхідно перебувати в стані дришти або концентрації на певних тілесних точках. Завдяки співу мантр, медитативне занурення дхьяна, наповнює практикуючого. Також обов’язково виконувати бандхи (енергетичні замки) – напруга, стискання окремих частин тіла. Це стимулює кровообіг і впливає на енергетичні центри.

Основні ступені аштанга йоги

Аштанга буквально перекладається з санскриту як «восьмиступінчастий шлях сходження до Мети». 8 етапів аштанги йоги складають ланцюг послідовностей, яку необхідно подолати: Йама – Нийама – Асана – Пранаяма – Пратьяхара – Дхарана – Дхьяна – Самадхі.

Йама і Нийама, відповідно, переводяться як «напруга і розслаблення». Перші дві духовні щаблі спрямовані на засвоєння важливих життєвих правил поведінки, на гармонізацію з навколишнім світом і самодисципліну. Ці рівні проходяться одночасно, очищаючи дух адепта і готують його до змін у житті.

Асана — наступний етап, який полягає у прийнятті спеціальних поз.

Асани поєднуються з дихальною енергією – Пранаямой. Правильне дихання є невід’ємною частиною на шляху осягнення аштанга йоги.

П’ятий етап – Пратьяхара, йога вчить покидати фізичну оболонку тіла, пізнаючи духовний світ і навколишній простір.

Дхарана – це етап концентрації та підтримки її на належному рівні. Це допомагає учневі стати на початок шляху злиття з Творцем всесвіту.

Дхяна, сьома ступінь аштанга йоги, передбачає медитативну практику, що дає можливість людині отримати незвичайні відчуття, наближаючись до єднання свідомості з вселенськими силами.

Останній восьмий рівень Самадхі – це найвищий рівень духовних можливостей, який полягає в проясненні. Це і є кінцева мета отримання блаженства від об’єднання з Вищими розумом.

Мантра аштанга йоги

Перш ніж почати практику, аштанга йоги по старій традиції Шрі Паттабхи Джойса прийнято вимовляти мантру. Вона написана на санскриті і читається так:

Ом

ВАНДІ ГУРУНАМ ЧАРАНАРАВИНДЕ

САНДАРШИТА СВАТМАСУКХАВАБОДХЕ

НИХШРИЯСЕ ДЖАНГАЛИКАЙЯМАНЕ

САМСАРА-ХАЛАХАЛА-МОХА-ШАНТЙАЙ

АБАХУПУРУШАКАРАМ

ШАНКХА ЧАКРАСИ ДХАРИНАМ

САХАСРА ШИРАСАМ ШВЕТАМ ПРАНАМАМИ

ПАТАНДЖАЛИМ

Ом

Перші 4 рядки взяті з «Йога Таравали» Шрі Шанкарачар’ї Друга частина мантри являє собою частину молитви, присвяченої засновнику йога-сутр Патаджали. Відкриває Мантра укладає в собі вдячність мудрим вчителям.

По закінченні занять читається завершальна мантра побажання добра, миру і щасливого існування всього сущого:

ОМ

СВАСТИ-ПРАДЖА БХИАХ ПАРІ ВПАЛА ЯНТАМ

НЬЯ-ІЄНА МАРГЕНА МАХИМ-МАХИШАХА

ГО-БРАМАНЕБХЬЯХА-ШУБХАМ АСТУ НИТЬЯМ

ЛОКАА-САМАСТАХА СУКХИНО-БХАВАНТУ

ОМ ШАНТІ, ШАНТІ, ШАНТІ.

Правильне вимова мантр можна освоїти разом з учителем Джойсом, завантаживши відео з інтернету.

Аштанга йога для початківців

Потрібно визнати, що людині, яка раніше приділяв недостатньо часу своєму фізичному розвитку доведеться нелегко. Просуваючись по духовному шляху аштанга йоги, потрібно буде подолати динамічні та активні навантаження, що виконуються у високому темпі. Початківцю потрібно бути готовим до не зовсім звичайним для йоги силовим вправам, що змінялися асанами на розтяжку з правильним диханням. Для цього потрібно терпіння і постійна практика для розвитку тіла і духу.

Початківцям підготувати тіло до силових вправ і розтяжці можна, практикуючи йогівські нескладний комплекс Сурья Намаскар. Очистити організм для майбутніх тренувань допоможе відома йоговськая практика пракшалана. Вона полягає в питво соленої води вранці натщесерце з наступними вправами для виведення рідини з тіла, звільняючи тіло від всіляких отрут і токсинів.

Рекомендуємо новачкам приступити до занять під керівництвом майстра, який допоможе швидко і ефективно просунутися в цьому вченні, уникаючи травм. З часом можна буде виконувати вправи самостійно, застосовуючи відео уроки зі світової мережі. Займатися краще всього вранці у вільному одязі і обов’язково на голодний шлунок.

Користь аштанга йоги

Аштанга йога вважається практикою для просунутих. Вона чудово підійде амбітним, в тому числі і молодим людям, спортсменам. Не відступивши в перший місяць занять, ваші фізичні і ментальні показники почнуть неухильно зростати.

Завдяки виньясам, тіло сильно розігрівається, активно циркулює кров, видаляючи з організму шлаки. У процесі розслаблення відбувається об’єднання розуму, духу і тіла. Надлишкова енергія практикуючого в аштанга йоги витрачається в правильному ключі, сприяючи спокою і умиротворення.

Інтенсивні вправи на розтяжку допомагають привести в тонус м’язи живота. Також ви зможете розтягнути м’язи хребта і відчуєте себе набагато краще при болях у спині. Активна система швидких і різких вправ аштанга йоги дуже ефективна для схуднення. При належній старанності ваше тіло вже протягом 1-2 місяців отримає пружність і стрункість, наповнюючи вас потужною енергією.

Протипоказання до антанга йоги

З причини високої динаміки деяких вправ даний вид йоги не рекомендується:

для вагітних;
мають грижу хребта;
людям з наслідками черепно-мозкових травм;
при хронічних захворюваннях;
у післяопераційний період;
при високій температурі і під впливом сильнодіючих лікарських препаратів.

Додаткові джерела для пізнання вчення аштанга йоги

Шрі Паттабхи Джойс помер в 2009 році, залишивши після себе гідних учнів у всіх куточках Землі. Можна займатися, використовуючи відео уроки великого вчителя і його послідовників. Відгуки про неймовірні позитивні зміни в житті практикуючих йоги ви можете почитати на різних сайтах.

Поглиблено вивчати індійське вчення можна і по книгах. Дипломований учень Паттабхи Джон Скотт виклав докладні знання в книзі «Аштанга-йога. Повне покрокове керівництво». Інший відданий учень Джойса Петрі Райсянен створив не менш цікавий праця «Аштанга-йога». В результаті більш ніж 20-річної активної практики ще один відомий послідовник Ліно Міеле видав ілюстрування твір, присвячений цьому виду йоги.

Всі ці книги переведені на російську і допоможуть вам у подоланні себе на шляху до самовдосконалення і міцному здоров’ю.

Що запам’ятати:

Паттабхи Джойс вважається засновником аштанга йоги.
Цей вид йоги передбачає послідовність динамічних рухових і дихальних вправ і складається з 8 ступенів.
До і після занять, адепти вчення вимовляють мантру.
Початківцям потрібно підготуватися до серйозних навантажень, плавно переходячи від простого до складного.
Аштанга йога сприяє схудненню, зміцнення всього організму і вдосконалення духу. Однак необхідно враховувати протипоказання до занять.
В якості додаткових джерел інформації, можна використовувати численні відео з інтернету і книги учнів Джойса.

До зустрічі в наступній статті!

Аштанга Віньяса йога: покрокове керівництво