Біг ліки від застуди
Що не можна робити при грипі та застуді © Depositphotos
Сезон грипу та застуди не змусить себе довго чекати, як тільки надворі похолоднішає. Все частіше навколо з’являються чхання, кашель, запалені очі і інші симптоми грипу та ГРВІ. Коло звужується, і ось вже ти сама її підхопити міцніючий хор хворих людей. І в прагненні якнайшвидше одужати повторюєш головні помилки при самостійному лікуванні грипу та застуди. Які? Давай розберемося разом з tochka.net.
- Що не треба робити при грипі та застуді – помилка №1
Одним з головних помилок є наше прагнення замість лікування грипу перебігати його на ногах. Якщо вже тебе не минула ця гірка чаша, і з’явилися перші симптоми грипу 2018, знайди в собі мужність і вылежи належний час, дотримуючись постільний режим. Перенесена на бігу хвороба сама по собі не страшна, але її наслідки та ускладнення, якими загрожує епідемія грипу 2018, можуть бути плачевними, наприклад, пневмонія або бронхіальна астма та інші.
- Що не треба робити при грипі та застуді – помилка №2
Захворівши, ми щосили шукаємо чарівну пігулку і всі свої надії покладаємо на антибіотики, вважаючи їх найвірнішим ліками від грипу. Але антибіотики застосовуються лише при бактеріальної інфекції. Вірус грипу та застуди вони не лікують. Навпаки, безконтрольний прийом антибіотиків підриває імунітет нашого організму і навіть заважає йому боротися з вірусами. Крім того, вони згубно впливають на мікрофлору кишечнику, що призводить до дисбактеріозу та нових проблем із здоров’ям.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
- Що не треба робити при грипі та застуді – помилка №3
При найменшому зростанні температури тіла ми прагнемо негайно повернути її до нормальних жаданим цифр 36,6. І накидаємося на жарознижуючі засоби. Насправді підвищення температури під час хвороби – цілком нормальна реакція організму, який бореться з інфекціями та вірусами. Поки температура тіла не досягла межі 38 градусів, не варто приймати жарознижуючі препарати від грипу і тим самим заважатимуть організму самостійно протистояти хворобі.
- Що не треба робити при грипі та застуді – помилка №4
Популярна думка, як лікувати грип, що хворого треба кутати в теплі-теплі ковдри і тримати в теплому теплому приміщенні, не випускаючи дорогоцінне тепло з кімнати. Це неправильно. Саме в такому середовищі найкраще почувають себе віруси, а значить, це перешкоджає одужанню. Приміщення, де знаходиться хворий, обов’язково слід регулярно провітрювати, щоб туди надходив свіже і вологе повітря. До речі, це один із методів профілактики грипу і для здорових людей.
- Що не треба робити при грипі та застуді – помилка №5
Один з ознак грипу — це кашель. Бажаючи позбутися від кашлю, ми купуємо ліки, не звертаючи уваги на механізм їх дії. Тим не менш, слід розрізняти види кашлю, а значить, і кошти від нього. Є відхаркувальні препарати, які допомагають розріджувати і виводити мокротиння. А є ліки, що пригнічують кашльовий синдром при сухому непродуктивному кашлі. Який з препаратів вибрати, повинен розібратися лікар. Особливо небезпечною при самолікуванні буває ситуація, коли хворий одночасно приймає обидва види взаємовиключних ліків: мокрота накопичується в бронхах і не виводиться звідти, що призводить до серйозних проблем зі здоров’ям.
ЧИТАЙ ТАКОЖ:
Всі самі яскраві і цікаві новини дивись на головній сторінці жіночого онлайн-ресурсу tochka.net
Підписуйся на наш telegram і будь в курсі всіх самих цікавих і актуальних новин!
Звичайна застуда може стати серйозною проблемою для беговыхтренировок. Потрібно відмовлятися від бігу зовсім, якщо ви підхопили ГРЗ. Чи можна бігати потроху, щоб зберегти форму. Скільки часу потрібно навосстановление після застуди. Як повертатися до повноцінних беговымтренировкам після хвороби.
Про це «Советскому спорту» розповіла КсенияАстраханцева, майстер спорту міжнародного класу з легкої атлетики, марафонеци тренер з бігу.
Чи можна бігати припростуде
«Біг однозначно протипоказаний навіть при невеликому недомоганиии застуді! Відмовтеся від тренувань зовсім і дайте організму времявосстановиться. У кінцевому рахунку відпочинок дозволить вам повернутися в форму швидше,ніж якщо б ви продовжували тренування під час хвороби», — каже експерт«Радянського спорту».
В першу чергу, небезпека тренувань під час простудысвязана з підвищенням навантажень на серце і систему виділення (нирки, желчныйпузырь, сечовий міхур та інше). Всі ці органи відчувають стрес і вынужденыбороться з вірусом. Якщо ви додатково «навантажите» їх пробіжкою, выувеличите ризики ускладнень – аж до порушення їх функцій.
Читати ще на сайті «Радянського спорту»: Починаємо бігати – 7 правил, які потрібно знати
«Навіть при звичайному нежиті утруднюється дихання, що повышаетнагрузку на серце. Вже одне це може бути причиною відведення від тренувань, -каже Ксенія Астраханцева. – Якщо ж у хвороби більше симптоматики: подняласьтемпература, заболіла голова – це привід сказати тренувань тверде«ні»!
А якщо бегатьпонемногу, щоб не втрачати форми
Навіть невеликі пробіжки під час ГРЗ можуть иметьразрушительный ефект, каже експерт «Радянського спорту»:
«Ви можете пробігтися і на якийсь час навіть почувствоватьулучшение самопочуття. Але воно буде короткочасним і, з великою долейвероятности, незабаром піде в мінус: ви відчуєте ще більшу слабкість инедомогание. Так хворий організм відповість на навантаження.
Негативний ефект від пробіжок під час хвороби може дати осебе знати і з відстрочкою. Бігові навантаження при ГРЗ наносять удар по имуннойсистеме, пробивають в ній дірки. Велика ймовірність, що, оговтавшись від однойпростуды, ви можете захворіти повторно – у організму просто не буде ресурсовдля боротьби з вірусами».
Коли повертатися кпробежкам після хвороби
Звичайна тривалість реабілітації після застуди – 7-10днів. Весь цей час краще утримуватися від бігу, каже КсенияАстраханцева.
Через 5-7 днів після застуди можна приступати до совсемлегким тренувань з вправ з власною вагою – невеликим комплексамприседаний, віджимань і скручувань на прес. Слідкуйте за навантаженням: еслипочувствовали слабкість, негайно припиніть тренування. Робіть вправи влегком темпі, не доводьте їх до відмови.
Виходьте на першу пробіжку приблизно через півтори неделипосле одужання. «Майте на увазі: відновлювати бігові тренування нужнопостепенно, — говорить Ксенія Астраханцева. — Почніть з половини своєї нагрузкидо хвороби. Підвищуйте навантаження на 10-15% на кожному тренуванні. Уникайте резкихскачков інтенсивності».
Що відбувається свыносливостью, якщо ви хворіли на застуду
Витривалість – це той параметр, який страждає большевсего з-за перерви в тренуваннях, викликаного хворобою. Исследованияпоказывают, що найшвидше повернутися до колишніх показників выносливостипомогают інтервальні тренування. В їх рамках ви чергуєте відрізки бігу иходьбы, бігу в повільному і більш швидкому темпі.
Читати ще на сайті «Радянського спорту»: Правильна техникабега – вчимося бігати з нуля
Після застуди почніть з легких 20-25-хвилинних пробіжок:кожні 5-7 хвилин бігу чергуйте з однією хвилиною ходьби. Доведіть час пробежекдо 30 хвилин – ідіть одну хвилину в середині пробіжки. Коли ви знову будете в змозі бігти без перерви весь півгодинний відрізок, введіть в нього два-триускорения тривалістю від 30 секунд і більше.
Уникайте частих тренувань, якщо ви перехворіли застудою.Бігайте через день. При необхідності збільшити час відпочинку.
Увага! Перед початком тренувань проконсультуватися сврачом!
Якщо в цю вогку осінь ви вдало ухилилися від застуди і залишилися на ногах, не варто забувати про те, що вас щодня оточують застуджені люди, — а значить, ризик захворіти дуже високий. Вчимося не порушувати свої бігові програми з-за хвороби.
Бабине літо, очевидно, затримали на митниці, і разом з жовтими листям в руки сиплються лікарняні листи: природа засинає — прокидаються віруси. Навіть якщо в цю вогку осінь ви вдало ухилилися від застуди і залишилися на ногах, не варто забувати про те, що вас щодня оточують застуджені люди, — а значить, ризик захворіти дуже високий. Саме тоді, коли ви тільки почали слідувати плану підготовки до нового старту або освоювати «природний плин». Вчимося не порушувати свої бігові програми з-за хвороби.
Вам вдалося не звалитися з застудою, поки навколо всі хворіють
По-перше. Якщо підсумувати наукові дослідження на тему впливу сну на здоров’я людини, виходить, що недолік сну здатний спровокувати розвиток цілого букета хронічних захворювань від гіпертонії до інсульту. Для цього, звичайно, потрібно знущатися над своїм режимом роками, а от щоб підхопити застуду цієї осені, достатньо протягом тижня-двох красти у самого себе хоча б годину відпочинку. Вчені кажуть, що ті, хто сплять менше семи годин за ніч, в три рази частіше хворіють на застуду ніж ті, хто сплять вісім. А коли ви востаннє спали хоча б сім?
По-друге. Всюди віруси. Їх поширюють навіть з вигляду здорові люди, і деякі з них ще не знають, що хворі. Тому частіше мийте руки та обличчя — особливо після відвідування громадських місць. Не забувайте, що чисті з вигляду предмети можуть виявитися брудніше, ніж горезвісний обідок унітазу. Так, вчені і справа повідомляють, що контакт з банкоматами, автоматами з продажу квитків і їжі, а також візками в супермаркетах і телефонними трубками, якими користується велика кількість людей, — це привід хапатися за мило.
Між іншим, якщо з приходом холодів, ви поспішили переміститися з вулиці в опалювальні спортивні зали, не забувайте, що серед відвідувачів можуть бути носії вірусу, а значить, взявшись за ручки бігової доріжки, не варто слідом чіпати своє обличчя. Дихати повітрям в таких приміщеннях теж не безпечно. Якщо ж вам належить настільки відповідальний старт, що ви готові терпіти медичну маску і глузливі погляди, то пам’ятайте: маску потрібно регулярно міняти, через 2-2,5 години вона перестає виконувати свої функції.
Вас наздогнали перші симптоми
Перші симптоми можуть зникнути так само швидко, як і з’явилися, якщо зустріти їх у всеозброєнні і поставитися до першению в горлі, як повідомлення, що пора підзарядити імунітет і виспатися (див. перший пункт). Встановлювати постільний режим при легкому нежиті необов’язково: якщо ви відчуваєте в собі достатньо сил, щоб вийти на пробіжку, — скористайтеся правилом шиї». Згідно з цим правилом, якщо хвороба не опустилася (нижче шиї) до того, щоб мучити вас кашель, ломота в тілі і слабкістю відмовляти собі в пробіжках необов’язково.
Почніть тікати, як тільки вийдете з дому, і після тренування не затримуйтеся на вулиці, щоб не охолонути і не замерзнути. Будьте готові скоротити запланований пробіг і знизити темп. Вашим головним досягненням має стати рекордно швидке зцілення. Запитайте у досвідчених бігунів — вони розкажуть, як лікувалися бігом, перебиваючи легкі нездужання тренуваннями на свіжому повітрі. Скористайтесь цією інформацією з розумом: вирушаючи бігати з серйозними ознаками вірусного захворювання, ви можете відправити себе на лікарняне ліжко надовго.
Повний фініш
Температура, кашель, слабкість, ломота в тілі. Все болить, нічого не допомагає. Ви захворіли, і журитися з цього приводу марно. Відкладіть ненадовго свій біговій план і складіть новий — план одужання. Розпишіть по годинах прийом призначених препаратів, полоскання і інгаляції. Встановіть десяток будильників на телефоні, які раз у 30 хвилин будуть нагадувати вам випити теплий напій (згадуйте рецепти, які з дитинства ставили вас на ноги: відвари шипшини, чай з малиною, молоко і мед). Лягайте в ліжко і прийміть постільний режим як тренування — перш за все, терпіння. Зараз вам потрібно витримати суворі інтервали: сон — лікування — сон. Чим краще ви впораєтеся з цим завданням, тим швидше повернетеся до бігу.
Регулярні пробіжки покращують імунітет. Але навіть самим міцним спортсменам іноді трапляється захворіти. Це завжди обертається дилемою: продовжити бігати, щоб не зірвати тренувальний план, або відкласти фізичні навантаження до одужання? Однозначної відповіді на питання «чи можна бігати при застуді» не існує. У кожному конкретному випадку важливо враховувати багато факторів. Спробуємо розібратися.
Біг при перших симптомах застуди
Погана новина: ви отримали перше «повідомлення» — у вас нежить і першіння в горлі. Хороша новина: вони можуть зникнути так само швидко, як і з’явилися. Іноді, щоб «зарядити імунітет», досить просто гарненько виспатися: міцний сон чудово відновлює організм.
Постільний режим і відмова від спорту в цьому випадку є обов’язковими. І навіть навпаки: існує думка, що біг при застуді позбавляє від закладеності носа і прискорює кровообіг, а інтенсивне потовиділення сприяє швидкому виведенню токсинів, що отруюють організм під час хвороби. Іншими словами — тренування на свіжому повітрі допомагають «перебити» нездужання.
Наукових підтверджень у цій теорії немає. Але більшість фахівців тим не менш її підтримують: вони радять оцінити свій стан за допомогою «правила шиї». Проаналізуйте симптоми і відчуття. Якщо нездужання стосується органів, розташованих вище шиї (невеликий нежить, легке першіння в горлі) — можна бігати.
Виняток — головний біль і біль у вухах, які можуть сигналізувати про серйозне інфекційному захворюванні або гаймориті.
Але слідувати «правилом шиї» потрібно з розумом. Ось основні правил бігу з першими симптомами застуди:
- Скоротіть кілометраж і знизьте звичний темп.
- Після бігу не затримуйтеся на вулиці, щоб не охолонути і не замерзнути.
- Виключіть вправи з обважнювачами і активні стрибки.
- Ключовим показником стануть перші 5-10 хвилин. Якщо відчуваєте себе раніше або стан покращився — продовжуйте. Якщо нездужання посилився — відразу закінчуйте тренування.
Повний фініш
Температура, кашель, слабкість, ломота, озноб… Ви захворіли — і заперечувати цей факт марно. Тренуватися з серйозними ознаками вірусного захворювання не можна: ризикуєте відправитися не на старт, а на лікарняне ліжко. Тому відкладіть біговій план і складіть новий — план одужання. В ідеалі це суворі інтервали: сон — лікування — сон. І чим краще ви впораєтеся з цим завданням, тим швидше повернетеся до бігу.
Біг після хвороби
Початок активних тренувань після хвороби краще заздалегідь обговорити з тренером або лікуючим лікарем. Запасіться терпінням: період адаптації складе не менше 7-10 днів, а повернення до звичного графіку тренувань буде відбуватися поступово. Інакше не можна: коли ви хворіли, організм кинув всі сили на боротьбу з вірусом, тому ударне навантаження відразу після може нашкодити.
Крім того, доведеться враховувати, що вимушена перерва найбільше вдарив по витривалості. Тому колишні дистанції і темп якийсь час будуть не по силам — починайте з легких 20-хвилинних пробіжок і кожні 5-7 хвилин бігу чергуйте з хвилиною ходьби.
Поступово час пробіжок потрібно довести до півгодини з хвилинним інтервалом ходьби в середині. Коли ж ви знову будете в змозі бігти без перерви всі 30 хвилин, введіть в цей відрізок 2-3 прискорення тривалістю від 30 секунд.
Коли починаєш тренуватися регулярно, то переривати заняття і виходити з полюбився режиму не хочеться навіть в особливо важкі дні. І якщо з нелюбою погодою, терміновими справами та іншими факторами можна «домовитися», продовжити заняття незважаючи ні на що, то фактор хвороби може суттєво похитнути вашу рішучість. Отже, розглянемо різні аспекти, які можуть впливати на організм під час хвороби, і порівняємо їх реальну загрозу і користь.
Поєднання хвороби і тренувань
Під час застуди організм починає переживати ряд стресових факторів: з’являється слабкість, втома, стан виходить з режиму активної діяльності, хочеться валятися в теплому ліжечку і тихенько приходити в себе. Однак, воля і військовий дух кожного справжнього спортсмена або хоча б просто людини, яка по-справжньому любить тренування, вимагають продовження активних дій. Та й простий здоровий глузд вказує на те, що дозволивши собі «розвалитися», потім «зібратися» буде не так вже просто.
Етапи тренувань при застуді
Зазвичай застуда не з’являється відразу, а розвивається поступово. Відповідно, перебіг вірусних і запальних процесів можна умовно поділити на кілька стадій: початок захворювання, його розвиток до легкої або важкої форми. Спочатку з’являється загальний стан втоми і нудьги, забивається ніс, з’являється нежить, запалюється горло, може піднятися температура. Всі ці фактори неприємні, але не є гальмуючими для тренувань.
1. У початковій стадії.
Поки симптоми тримаються вище шиї, можна займатися навіть на вулиці. Спортивні навантаження допоможуть розбудити організм, активувати захисні процеси і посприяють швидкому відновленню.
Якщо на вулиці дуже холодно, тренування можна перенести на будинок. У холодних умовах потрібно дотримуватися певну техніку безпеки: при бігу під час інтенсивних занять на турніках виділяється багато поту. Пересихання спітнілих місць може призвести до посиленого переохолодження та ускладнення хвороби. Крім того, при бігу в холоди виникають підвищені навантаження на горло: у звичайний час вони лише загартовують організм, роблять його більш терпимим до важких погодних умов, але в період хвороби горло легко може отримати різке посилення запальних процесів.
При виникненні поверхневих ознак захворювання можна вправлятися в стандартному режимі: доступні всі види тренувань, включаючи силові навантаження.
2. Помітні запальні процеси.
Якщо процеси запалення перейшли на більш помітний рівень: піднімається температура, починається кашель, — тренування потрібно проводити в полегшеному режимі. Легкі фізичні навантаження не завадять.
Можна влаштувати лайтовый режим тренувань, який буде спрямований скоріше на відновлення організму, ніж на його фактичне виснаження заради зростання м’язів. Щоб навантаження допомагали відновлення, потрібно поєднувати фізичні вправи в повільному темпі і часті підходи на розтяжку. Наприклад, ефективно робити якісну розтяжку після кожного кола бігу в 200-400 м (стандартний коло шкільного стадіону). Вправи на гнучкість і повільний режим тренувань сприяють глибинної релаксації м’язів і їх якісної прогрузке.
3. Коли застуда встигла вплинути на організм.
Якщо температура піднялася досить сильно, то актуальність тренування потрібно переоцінити. Тут багато залежить від вашого організму: деяким людям краще відлежатися в ліжку, деяким — «пробити» хвороба, силою волі активувати потрібні імунні процеси
Якщо ви не знаходите в собі мотивації для полегшених тривалих занять, спробуйте займатися вправами протягом усього процесу одужання. Присідайте по 10 разів кожен раз, коли йдете робити чай, робіть по 20 махів, коли дивитеся розслабляючий фільм. Такий підхід дозволить не «розкиснути» остаточно.
Відмінно підходять вправи на рівновагу і розтяжка. Вправи на розтяжку включають процеси відновлення, які підтримують не тільки м’язові тканини, але і весь організм. Тут відмінно підійде ряд нескладних вправ з йоги, тай-цзи та інші подібні заняття.
Що робити при вірусному захворюванні?
Проста застуда може виявитися не поверхневим запаленням, а наслідком потрапляння в організм вірусів. Вірусні захворювання можуть викликати грип, запалення легенів та інші неприємні хвороби, які лікуються антибіотиками.
Циркуляція вірусу в крові під час запальних процесів відбувається постійно, а фізичні навантаження прискорюють ритміку крові, посилюють розподіл речовин по клітинам організму. Це робить силові вправи неприпустимими: збільшення інтенсивності кровотоку посилить не тільки захисні боку організму, але і посилить вірусні впливу, збільшить тиск на серце і посприяє подальшому розвитку хвороби.
При отриманні вірусних інфекцій допустимо робити легку антиотечную розминку, але займатися тренуваннями краще після повного одужання.
Фактична доцільність навантажень
В залежності від поточного стану розвитку хвороби можна підібрати посилений або полегшений режим тренувань.
Помірні тренування дозволять швидко привести себе в норму. Показуючи тілу, що у нього не буде шансів піддатися хвороби, ви активуєте резерви імунної системи. Природні умови і знання, що категорично не можна хворіти, служать потужним психофізичним фактором, який зміцнює психіку людини і робить її сильнішою зовнішніх впливів.
Однак, переоцінивши свої сили, можна привести організм до погіршення хворобливого стану і закріпити захворювання. Щоб цього не сталося, жваво оцінюйте свої можливості: якщо ви готові битися зі слабкістю до останнього, можна пробувати різні підходи, якщо ж ви приймаєте можливість того, що вам може стати гірше, то краще перележати хворобу і вилікувати її звичним медикаментозним шляхом. Організм кожної людини індивідуальний, тому в першу чергу орієнтуйтеся на ваші особисті особливості та схильність.
Відео. Біг по пересіченій місцевості
Ганна Павлівна [DarkShark]