Болять коліна після бігу: причини і профілактика

У багатьох людей болять коліна після бігу. Найчастіше це обумовлено відсутністю розминки перед початком тренування. Такі неприємні відчуття можуть з’являтися внаслідок травматичного пошкодження або за наявності в анамнезі захворювань, наприклад, при ревматизмі, остеохондрозі або артрозі. По МКБ — 10 пошкодження всередині колінного суглоба позначаються кодом М — 23. Травми, що виникають під час пробіжки, позначаються кодом S — 80 — S 89.

Етіологія [причини]

Больовий синдром у нижніх кінцівках може виникати з різних причин. В першу чергу больові відчуття з’являються через травмування суглоба. Існують наступні види травм, що виникають в нижніх кінцівках:

пошкодження меніска. Така травма виникає після різкого повороту нижньої кінцівки. Через деякий час після травмування коліно починає набрякати і потерпілому стає боляче вставати на пошкоджену ногу;
вивих колінної чашечки. Травмування цієї частини коліна зазвичай відбувається у початківців спортсменів;
розтягнення зв’язок суглобів виникає за надмірного навантаження на колінний суглоб;
спазм клубово-великогомілкового тракту. Ця частина нижньої кінцівки пов’язує між собою зовнішню сторону стегна, що починається від тазу, з нижньої частини коліна. При наявності такого ушкодження у людини виникає біль з зовнішньої сторони колінного суглоба.

Якщо після бігу болить під коліном, то це може говорити про наявність захворювань. До таких вад можна віднести:

кістозні ураження меніска;
артрит;
тендиніт;
ревматизм;
остеохондроз;
міжхребцева грижа;
хвороби судинної системи. За такої патології в артеріях утворюються холестеринові бляшки, з-за яких виникає порушення кровообігу в нижніх кінцівках.

Якщо болять коліна від бігу з внутрішньої сторони, то причиною дискомфорту є артроз або синовіт.

Крім перерахованих причин, колінна чашечка може боліти в наступних ситуаціях:

малорухливий спосіб життя;
надмірна вага;
неправильний вибір взуття;
відсутність розминки;
підвищена інтенсивність тренування. Якщо бігати відразу в швидкому темпі, то м’язи ніг можуть не впоратися з навантаженням і почнуть хворіти;
недотримання техніки бігу.

У факторі ризику знаходяться люди похилого віку, спортсмени і працівники, які займаються щоденним фізичним працею. Згодом ресурси організму потихеньку стоншуються, що призводить до виникнення больового синдрому.

Симптоматика

Біль в коліні при бігу може супроводжуватися такими симптомами:

припухлістю;
порушенням рухливості нижньої кінцівки;
підвищенням температури в ушкодженому суглобі;
онімінням кінцівки;
підвищеним потовиділенням;

Якщо є хоча б один з перерахованих симптомів, необхідно звернутися за медичною допомогою.

Лікарі та діагностика

При болях в колінах необхідно пройти консультацію у лікаря — ортопеда. На огляді медичний фахівець буде діяти за таким алгоритмом:

опитування пацієнта. На підставі отриманої інформації буде складено анамнез;
огляд хворого суглоба;
видача направлення на обстеження.

Існують наступні види апаратного обстеження:

МРТ;
комп’ютерна томографія;
ультразвукове дослідження;
рентген;
артроскопія.

Разом з комп’ютерним обстеженням лікарем може бути призначений загальний аналіз крові.

У складних ситуаціях пацієнтові необхідно зробити пункцію колінного суглоба або біопсії синовіальної оболонки. Оскільки такі лікарські маніпуляції є хірургічними заходами, то процедури повинен проводити лише кваліфікований фахівець (хірург або травматолог-ортопед).

Для постановки точного діагнозу може знадобитися консультація вузькопрофільних лікарів. До таких фахівців відносяться:

невролог;
ревматолог;
травматолог;
гематолог;
ендокринолог.

Після отримання всіх результатів обстежень лікар зможе поставити точний діагноз і призначити необхідні лікувальні заходи.

Лікування

Якщо болі в колінному суглобі виникли на тлі запального процесу, то лікар випише такі медикаментозні препарати:

нестероїдні протизапальні препарати усувають запалення і зменшують больові відчуття;
протипухлинні препарати допомагають боротися з антитілами, які негативно впливають на здорові клітини організму;
гормональні засоби зазвичай призначаються у вигляді уколів. Такі засоби вводяться безпосередньо в колінний суглоб;
хондропротектори. Такі медикаменти призначаються для відновлення хрящового суглоба;
гіалуронова кислота. Уколи з цією речовиною робляться в хворий колінний суглоб.

Всі лікувальні заходи для усунення больового синдрому в колінному суглобі повинні проходити комплексно. Разом з медикаментозним лікуванням можуть бути призначені наступні види фізіопроцедур:

кріотерапія;
електроміостімуляция;
фонофорез;
магнітотерапія;
лазеротерапія.

Такі оздоровчі процедури необхідно проходити курсом, який триває не менше 10 днів.

Народні способи

Крім медикаментозного лікування, зменшити больові відчуття можна за допомогою засобів народної медицини. Для цього можна скористатися наступними рецептами:

Взяти сиру картоплю і корінь хрону. Ретельно промити коренеплоди і натерти на тертці. Отриману масу необхідно прикласти до хворого суглоба. Проводити процедуру потрібно протягом 15 хвилин;
Для лікування суглобів використовується желатин. Один пакетик сухої суміші потрібно розчинити в одній склянці кип’яченої води і залишити на деякий час для того, щоб желатин розбухнув. Желатин можна використовувати як компрес, так і всередину у вигляді соусів або желе;
Компреси з соди, гірчиці і меду. Треба взяти по одній частині кожного інгредієнта. Покласти їх в одну ємність і добре перемішати. Отриману масу кладуть на хворий суглоб. Такий компрес тримають на протязі всієї ночі;
Лікувальна суміш з петрушки, лимона і меду. Петрушку і лимон потрібно спочатку помити. Потім інгредієнти подрібнюють. В отриману суміш додають мед. Таку лікувальну суміш необхідно застосовувати всередину;
Відвари з брусничного листя, листя волоського горіха або лопуха. Беруть 1-2 столові ложки сухої суміші, заливають 1 склянкою кип’яченої води. Потім дають настоятися протягом 15 хвилин. Після того, як лікувальний розчин буде готовий, його необхідно вживати кілька разів на день. Такий лікарський відвар допомагає позбавлятися від солей і шлаків, наявних у суглобах.

Варто завжди пам’ятати, що перед застосуванням засобів народної медицини, консультація лікаря обов’язкова.

Профілактика

Для того щоб не боліли коліна під час бігу, необхідно дотримувати наступні рекомендації:

перед бігом необхідно намітити маршрут;
під час тренування важливо стежити за своїми відчуттями;
необхідно бути уважним і під час бігу дивитися під ноги;
ходьбою долати складні ділянки. Нескладні ділянки дороги — підтюпцем;
потрібно використовувати спеціальну спортивну взуття;
кросівки повинні бути підібрані по нозі. Взуття має трохи фіксувати ногу.

Заняття бігом нададуть сприятливий вплив на організм, якщо робити розминку. Вправи допоможуть підготувати м’язи до майбутньої тренуванні. Також повинна дотримуватися правильна техніка бігу. Виконання всіх правил допоможуть знизити ймовірність виникнення травми. Якщо виникла біль у коліні, необхідно припинити заняття і пройти огляд у лікаря. Своєчасна діагностика допоможе надалі уникнути можливих ускладнень.

Список літератури

При написанні статті лікар-травматолог використовував наступні матеріали:

Гиршин, Соломон Григорович Колінний суглоб : пошкодження і больові синдроми : [рук. з діагностики та лікування ушкоджень та деяких захворювань колінного суглоба] / Гиршин Ц. Р., Лазішвілі Р. Д. – Москва : НЦССХ ім. А. Н. Бакулєва РАМН, 2007 (Москва : НЦССХ ім. А. Н. Бакулєва РАМН) 351 с. ISBN 978-5-7982-0182-2
Сенча, Олександр Миколайович Ультразвукова діагностика. Колінний суглоб [Текст] / А. Н. Сенча, Д. В. Бєляєв, П. А. Чижов. – М : Відар-М, cop. 2012. – 193 с. ISBN 978-5-88429-166-9
Бубновський, Сергій Михайлович Болять коліна. Що робити? [Текст] : [міфи і помилки, пов’язані з лікуванням коліна, нові підходи до лікування артритів і артрозу, відновлення коліна після травми і операції, вправи для лікування болю в коліні : 16+] / С. М. Бубновський. – М : Ексмо, 2014. – 186 с. ISBN 978-5-699-72285-3
Борщенко, Ігор Анатолійович Секрети колін, які не болять [Текст] : [колін і плечей ця книга сподобається : 16+] / В. Борщенко. – М : Метафора, 2017. – 207 с. ISBN 978-5-85407-151-2