Комплекс вправ дихальної гімнастики при бронхіальній астмі

Дуже часто люди, які страждають від бронхіальної астми, змушені відмовлятися від занять спортом і будь-яких фізичних навантажень на організм в цілому, щоб не спровокувати напад. Однак існує ряд вправ, які зможуть навпаки допомогти впорається з задухою і задишкою – супутниками цього не простого захворювання. Тренування в комфортних умовах, таких як вологість повітря і температура, знижують симптоми.

Зараз вже існують модернізовані технології, які не потребують виснажливих занять по кілька годин. Більше того, існують тренажери, що дозволяють досягти неймовірних успіхів у боротьбі з невиліковними недугами. А для того, щоб був позитивний ефект, необхідно займатися по 25-35 хвилин щодня. Про повне зцілення, звичайно, ще рано говорити, але можна повернутися до нормального і здорового життя.

Навчити хворого правильно дихати, – і є головна задача дихальної гімнастики. Які ж існують правила для виконання лікувальних вправ:

По-перше, щоб не було подразнення тканин бронхів, дихання повинно бути лише поверхневе.

По-друге, щоб не допустити черговий напад вдих-видих необхідно здійснювати тільки ротом, а не носом, щоб уникнути попадання вмісту носоглотки у ваші бронхи.

По-третє, ефективність вправ спостерігається тільки при систематичному їх виконання.

По-четверте, якщо мокрота зібралася внизу дихальних шляхів, то виконуйте їх в проміжку вдих-видих.

Види гімнастики:

На даний момент існують 2 найпопулярніші лікувальні дихальні гімнастики від бронхіальної астми.

• Лікувальна гімнастика по Бутейко
• Лікувальна гімнастика по Стрельникової

Давайте розглянемо кожну з них.

Лікувальна гімнастика по Бутейко

Костянтин Павлович Бутейко – один з найбільш видатних вітчизняних лікарів і фізіологів минулого століття. Саме він розробив унікальну в своєму роді лікувальну гімнастику для людей, які страждають від бронхіальної астми. Вона спрямована на зменшення глибини дихання, а також, щоб поліпшити носове дихання. Завдяки його розробкам, Костянтин Павлович вилікував самого себе від цієї недуги, і з успіхом його знаннями користуються багато пацієнтів і сьогодні.

Свідчення:

• люди, що страждають бронхіальною астмою та захворюваннями дихальної системи;
• хворі, які страждають від атеросклерозу, гіпертонії і багатьох подібних захворювань.

Дихальна гімнастика по Бутейко заснована на таких принципах:

1. Необхідно збільшити паузу після видиху;

2. Зменшити глибину вдиху (вдих неповний і неглибокий).

Вправи

1. Вправа перше. Протягом 5 секунд необхідно вдихнути і видихнути з максимальним розслабленням м’язів і зупиниться. Повтор — не більше 10 разів (приблизно по часу від 2 до 3 хвилин).

2. Вправа друге. Протягом 7,5 секунд хворий робить вдих. Починає діафрагмою, закінчує грудною кліткою. Потім видихає, тримаючи близько 7,5 секунд, починаючи з верхньої області легенів, а завершуючи діафрагмою. 5-секундна пауза. Повтор циклу – 10 разів (на дану вправу відводиться не більше 3-4 хвилин).

3. Вправа третє. Масажуємо точки носа рефлексогенного типу, по можливості затримуючи дихання. Дихаємо так 1 раз.

І пам’ятайте: Якщо ви вирішили зайнятися лікувальною гімнастикою, неприпустимо відволікатися або розмовляти, ваше дихання повинно бути тихим і без сторонніх шумів. Також не рекомендується займатися на повний шлунок, тому що це може тільки нашкодити вам. Після кожного заняття візьміть в звичку записувати ваші відчуття і фіксуйте пульс в спеціальному блокноті.

Перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем!!!

Лікувальна гімнастика по Стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова – радянська співачка, що втратила свій голос за причини захворювання легенів. Цей факт і підштовхнув її до створення цілого комплексу вправ для дихальних шляхів, виконати які зможе як дитина, так і дорослий. Її лікувальний комплекс не тільки скорочує частоту нападів, але і може перервати напад ядухи у хворих на астму.

Свідчення:

• нежить і гайморит;
• бронхіт і бронхіальна астма
• проблеми зі шкірою;
• неврози, заїкання і захворювання горла;
• травмований або сколіоз хребта;
• проблеми з сечостатевої системою.

Вправи

1. Прокинувшись, не встаючи з ліжка, ляжте на спину і підтягніть зігнуті в колінах ноги до грудної клітки, одночасно роблячи довгий видих через рот. Повторів робіть стільки, скільки ви хочете зробити.

2. Поклавши руки на талію вам необхідно під час вдиху носом надути до межі живіт, а потім різким рухом видихнути, втягуючи його назад.

3. Подихайте по черзі то правою, то лівою ніздрею. Закриваючи ліву ніздрю пальцем, вдихніть, а після, закриваючи праву ніздрю, можете видихнути. Повторювати цю вправу і в зворотному порядку.

4. Сидячи, покладіть руки на коліна. Вдихнувши розведіть руки в різні сторони, а видихнувши, підтягніть до живота руками праве коліно. Потім повторіть, підтягуючи ліве коліно.

5. Вдихніть різко, ривками через ніс, рахуючи про себе: « раз, два, три». Зціпивши зуби, вимовляєте звуки «ш» та «с».

6. Наступна вправа називається « Дроворуб». Станьте прямо, руки скріпіть в замок. Коли ви вдихаєте, підніміть руки вгору, коли видихаєте, опустіть різким рухом вниз, вимовляючи звук «х» або «уф».

На закінчення хочеться додати: Дані вправи мають багато переваг і всі вони створені для того, щоб навчитися правильно дихати. Адже наше з вами дихання залежить від процесів, що проходять глибоко в організмі, в кожній клітині і в кожній молекулі. Будьте здорові!