Техніка виконання повного дихання йогів

Вміння дихати природно і важливість цього аспекту для набуття фізичного і духовного здоров’я людини. Дихання йогів і могутня цілюща сила дихальних йогівських практик, поняття «прани». Різновиди йогівського дихання: повне, вогняне дихання, дихання, для схуднення, терапевтичний ефект. Вплив дихальних практик на життя людини в цілому.

Для всіх народів, що населяють земну кулю однаково зрозуміла взаємозв’язок здорового організму і вміння правильно дихати. Правильному диханню не потрібно вчитися —це дар, поряд з даром жити нам дано самою природою. Але сьогодні далеко не кожна людина зберіг природну здатність дихати правильно. Фахівці стверджують, що лише одне покоління людей, яке дихає правильно, змогло б відродити людську расу. Дихають правильно дикун і дитина, а для цивілізованої людини справи йдуть не так вже просто. Сучасна людина ходить, стоїть і сидить таким чином, що можливість природного і правильного дихання зводиться до мінімуму. Щоб повернути людині втрачені можливості, до нас на допомогу приходить дихальна гімнастика йогів.У західній культурі відомо, що повітря містить у собі необхідні для життєдіяльності компоненти, без яких організм не може існувати. Але це ще не все. Індійські йоги знають про те, що з повітрям у людини проникає потік життєвої сили, яка називається праною. Завдяки ритмічному дихального процесу, можна з’єднатися з гармонійними вібраціями природи та розвинути в собі приховані дрімаючі можливості.

Деякі різновиди дихання йогівського

Повне дихання йоговское

Повне дихання йогів – це абетка для початківців, запускає процес всю дихальну систему, жодна її точка не залишається без уваги. Вправу потрібно починати робити обережно, не піддаючи себе перенапруження.

При виконанні цієї вправи необхідно, щоб повітря на вдиху-видиху входив і виходив плавно. Не повинно бути стрибкоподібних переходів, перерв, затримок від одного руху до іншого.

Якщо поекспериментувати, виконуючи вправу перед дзеркалом, що підійде для початківців, то збоку повне дихання йогів являє собою єдину хвилеподібну лінію.

Спочатку, для того, щоб перейти початківцям до освоєння вправи «Повне дихання йогів», потрібно зробити повний видих.

Техніку повного дихання виконують, лежачи в Шавасані. Роблять вдих, надуваючи живіт, цей етап називають нижнім диханням. Далі, живіт як би зупиняється і передає рух вгору, включається область сонячного сплетення і краю ребер трохи розширюються. Цей елемент як середнє дихання. На третьому етапі, тобто при верхньому диханні повітря рухається вгору і розширюється вся грудна клітка. На останньому етапі виконання техніки при вдиху трохи піднімають ключиці. Видихати потрібно за тією ж схемою: спочатку повітря випускають, здуваючи живіт, з нижньої частини легенів, потім з грудної клітини, а потім з верхньої частини. До відома початківців можна додати, що описані етапи вправи умовні, це єдина техніка, розділена лише для наочності. Ця дихальна практика вважається основою і є найефективнішою, що супроводжується потужним терапевтичним впливом на організм.

Вогняне дихання

Є одна чудова вправа, що відноситься до Кундаліні-йозі. Ця дихальна практика називається подих вогню. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло надміру напружене і вам хочеться розслабитись, вирвавшись на волю, то в цьому випадку пропонується ознайомитися з вогненним диханням. Страх нового, незвіданого нас не пускає за межі нашого життєвого мірка, а вам так хочеться вирватись. Що ж робити зі страхом, який і стає для нас непереборною перешкодою? Дихання вогню представляє собою неглибокий, швидке дихання через ніс. Тут важливо дихати при розслабленої діафрагми, і стежити за тим, щоб часовий інтервал вдиху-видиху збігалися. Тривалість дихання вогню становить 5-10 хвилин. Але намагайтеся орієнтуватися на власне відчуття комфорту і самопочуття. Початківцям потрібен час дихання вогню вибирати 1-2 хвилини. Дихання вогню не тільки прибирає страхи і розслабляє тіло, воно покращує обмінні процеси, зміцнює захисні сили організму.

Дихання для схуднення

До одного з найбільш ефективних способів схуднення відноситься дихання йогів. Шлях до схуднення, з точки зору йоги, починається з правильного виконання вдиху і видиху, а вже до цього підключають дієту і вправи. Для початківців, що бажають схуднути, потрібно освоїти повне йоговское дихання.

Люди, практикуючі вправи йоги стверджують, що цієї практики можна навчитися за кілька тижнів, але удосконалювати її – все життя. Тому, початківцям не варто хвилюватися, якщо у них не вийде з перших спроб, адже попереду ще багато часу.

Що ж запускає процес схуднення? Дихальні пранаями збагачують вашу кров киснем, що прискорює процеси обміну, жир спалюється, тому ви худнете. Органи дихання оздоровлюються, стають міцнішими, збільшується об’єм легенів. Приходить в норму артеріальний тиск, поліпшується робота серцево-судинної системи, посилюється загальна опірність організму. Завдяки йоговским пранаямам приходять в норму обмінні процеси, йде звільнення від токсинів. Покращується загальне самопочуття, настрій, ви відчуваєте себе в тонусі, у формі. Існує теорія, що надмірна вага з’являється в тому випадку, коли людина потребує захисту тож набирає зайві кілограми, посилюючи власну безпеку. З допомогою подібних практик ви зможете гармонізувати загальний емоційний стан, знизити поріг тривожності, що також допоможе вам схуднути. Хочеться відразу сказати початківцям, що не варто налаштовувати себе на те, що ви зможете схуднути дуже швидко. Надмірна вага буде йти поступово, але при регулярних дихальних заняттях і здоровому підході до харчування, ви обов’язково схуднете.

Також вам підійде комплекс китайської дихальної гімнастики для схуднення.

Кращий спосіб навчання — це відеоперегляди

Для початківців краще всього проходити навчання йоговским дихальним вправам з допомогою відео. Переглядаючи ролик, який містить навчальні техніки, ви чіткіше зможете уявити цей процес. Підберіть для себе те відео, яке вам подобається, процес дихання в якому буде викладено легко і доступно. Перевагою перегляду відео є ще той факт, що ви будете виконувати вправи разом з обраним вами інструктором. І ще хочеться дати одну рекомендацію початківцям. Вивчаючи відео з даного питання, виберете такої людини для навчання, відео з якою вам буде приємно,і ви будете відчувати на собі його позитивний вплив.

Висновок

Користь, яку отримує практикуючий, важко переоцінити. Людина, керуючий праною, здатний керувати багатьма життєвими процесами. Правильна циркуляція повітря в організмі, що супроводжується потоком прани, несе з собою не тільки зцілення фізичного тіла, але і покращує якість життя, посилює розумову діяльність, проникливість, самоконтроль, етичну твердість, одним словом — зміцнює духовну силу людини.

Пробуйте, пробуйте, включайте відео, з навчайтеся вбирати цілющу силу, яка входить в вас разом з праною, будьте здорові!