Терапевтичний і оздоровлюючий ефект Джатхары паривартанасаны

Джатхара паривартанасана, що в перекладі означає «скручування живота», прекрасно підходить для профілактики жиру на тулубі, як спереду, так і ззаду, вправа допомагає сформувати пружні м’язи черевного преса, а також внутрішні м’язи живота. Під час практики потрібний тонус знаходить підшлункова залоза, печінка, селезінка, поза допомагає усунути гастрит і інші кишкові відхилення. Необхідний вплив за рахунок скручування виявляється на поперек і тазові кістки. У йозі асану використовують також для попередження геморою, запорів і варикозного розширення вен.

Корисні поради та рекомендації

1. Якщо фізична форма не дозволяє вам підняти ноги, не сгиная їх, то дозволяється трохи зігнути їх в колінах, а потім вже повністю випрямити.

2. У той час, коли ви почнете повертати ноги в сторону, зверніть увагу, щоб ліве плече від підлоги не відривалося, візьміться за що-небудь важке лівою рукою або попросіть кого-небудь натиснути на ліве плече, притиснувши його до підлоги. Аналогічні рекомендації і при виконанні пози в іншу сторону.

3. Виконуйте всі рухи плавно, в уповільненому темпі.

Протипоказання

При проблемах з попереком, виходьте з асани, трохи зігнувши ноги в колінах. При хвороби органів черевної порожнини, зокрема у фазі загострення, а також у разі вагітності у жінок виконання асани заборонено з-за сильного сдавливающего ефекту. Також не можна робити вправу, якщо є грижі дисків або живота, травмований хребет або тазостегнові суглоби.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, руки розкиньте в сторони на рівні плечей, долоні дивляться вгору.

2. Почніть піднімати повністю випрямлені ноги під кутом 90 градусів, пальці ніг потягніть на себе. Стоп повинні бути щільно притиснуті один до одного.

3. Зробіть видих і опустіть обидві ноги до лівої руки, тримайте їх на 15 см вище рівня підлоги. Голову слід повернути в протилежний бік. Не відривайте від підлоги лопатку правої руки, ноги намагайтеся тримати повністю випрямленими, в такому положенні інтенсивно працюють м’язи живота (кінцеве положення).

4. У кінцевому положенні затримаєтеся на 30-60 секунд, зробіть черговий видих і піднімайте ноги до вертикального положення.

5. Відновіть дихання, зробіть кілька циклів, далі можна продовжувати робити Джатхара паривартанасану в протилежну сторону.

6. Після виконання асани в іншу сторону поверніть ноги в центральне положення, а далі спокійно і рівномірно опустіть їх на поверхню підлоги, розслабтеся.