Відновлюємо здоров’я хребта за допомогою пози плуга

Халасана, що в перекладі означає «поза плуга», прекрасно розвиває хребет і спинні нерви.

Користь Халасаны

При виконанні асани відбувається розтягнення м’язів тазу, тонізуються нирки, стимулюється робоча функція кишечника, з допомогою цієї пози можна нормалізувати зайва вага. Саме в цій позі, хребет витягується максимально, найбільше в шийному його відділі. Таким чином розвивається та зберігається гнучкість і рухливість хребта, коригуються невеликі деформації, випрямляється постава. Відбувається живлення міжхребетних дисків, а також суглобів за рахунок поліпшення кровообігу.

За рахунок масажу внутрішніх органів система нормалізується травлення, запори і диспепсія усуваються. Відбувається більш активне вироблення інсуліну в підшлунковій залозі, поліпшується робота печінки і нирок.

При постійній практиці Халасаны знімається стомлення, людина перестає нервувати, підвищується розумова діяльність.

Протипоказання

Не виконуйте асану, якщо є високий кров’яний тиск і хвороби серцевого м’яза. Виключають виконання асани такі хвороби як мігрені і сильні головні болі, бронхіальна астма (за умови частих нападів), хронічна обструктивна хвороба легень, виражений атеросклероз судин головного мозку, епілепсія, глаукома та захворювання сітківки ока, отит, синусит. Не варто виконувати асану дітям до дванадцяти річного віку і також літнім людям, жінкам в період менструації і вагітності.

З обережністю можна практикувати асану людям, у яких артеріальний тиск нестабільно, порушена функція щитовидної залози, сечокам’яна і жовчнокам’яна хвороба, судинні ураження головного мозку.

Корисні поради

• Ноги повинні бути прямими з’єднані разом.
• Здійснюючи підйом ніг або їх опускання затримайте дихання після того, як вдихнете.
• При освоєнні практики в кінцевому положенні затримаєтеся не більше 15 секунд, потім ви зможете знаходиться в позі більш тривалий час, але пам’ятайте, ви не повинні відчувати дискомфорт.
• До того, як приступити до виконання асани в обов’язковому порядку розімніть шию.
• Зробіть Саламбу Сарвангасану I і кілька глибоких циклів дихання.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, руки покладіть по обидва боки від тулуба тильними сторонами долонь на підлогу. Зробіть видих і почніть повільно піднімати ноги вгору до того, як вони не стануть перпендикулярно підлозі, напружте при цьому живіт і руки.

2. Почніть округляти нижній поперековий відділ, і роблячи черговий видих заведіть повністю прямі ноги за голову, пальці ніг повинні торкатися підлоги і твердо впиратися в нього.

3. Зверніть увагу на те, що вага тіла знаходиться на плечах і лопатках, а не на шиї. Напружте ноги по всій довжині, таким чином, легше буде підтримувати їх у прямому стані (кінцеве положення).

4. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд (далі збільшуючи час перебування в позі).

5. Для виходу з пози повільно опускайте спину на підлогу. Після того, як ноги перпендикулярно підлозі, слід зігнути їх і плавно опустити випрямлені ноги на підлогу.

6. Вищеописаний цикл можна повторити 5 раз.

Ардха Халасана

Ардха Халасана – це поза підлозі плуга, що виконується за допомогою стільця або табурета. Асана допомагає зняти втому і тривогу, запобігає безсоння і головні болі, викликані стресом.

Техніка виконання

1. Приготуйте стілець або табурет і покладіть перед ним згорнутий в кілька разів ковдру. Ляжте на підлогу, витягніть ноги прямо перед собою так, щоб вони лежали на ковдрі, голова при цьому знаходиться під стільцем.

2. Видихніть і зігніть ноги, переміщаючи їх на стілець, спину можна підтримати руками.

3. Груди слід тягнути до голови. Розслабтеся в такому положенні на декілька хвилин.

4. Для виходу з асани плавно і повільно почніть опускати спину на підлогу, спустіть стегна з табурета і теж опустіть їх на підлогу. Зберігайте природне дихання.