Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта, попереку. Прості і дієві вправи

Остеохондроз — захворювання хронічне. Воно в різного ступеня тяжкості часом турбує більше половини населення планети і з кожним роком стає все молодшою. Це пов’язане насамперед, що населення Землі “розумнішає”. Все більше людей вважають за краще працювати за комп’ютером і проводять багато годин в сидячому сгорбленном положенні. Не кажучи вже про молоде покоління, які без ігор та інтернету просто не мислять своє життя!

Що ж тепер кинути роботу і повернутися в кам’яний вік?!

Звичайно ж ні! Мало хто знає, що проста гімнастика при остеохондрозі творить справжню магію для хребта! Якщо у вас грижа, хондроз, вам загрожує операція — вдихніть глибоко і заспокойтеся. Ви вже читаєте статтю, в якій є вся інформація для швидкого самовидужання. А це означає, що ви вже на правильному шляху!

Причини виникнення і симптоми

Давайте ненадовго зупинимося на причинах виникнення та основних симптомів цього захворювання. Багато люди роками живуть з болями в спині, шиї, грудному відділі і навіть не підозрюють про те, що серйозне захворювання поступово руйнує їх міжхребетні диски, роблячи неможливим повноцінний рух, а саму життя безрадісно.

Попереджений — значить озброєний!

1. Основні симптоми:

• різкі простріли або ниючий біль в області попереку, шиї або грудях;
• запаморочення, неприємні відчуття в скронях;
• похрускування і поколювання в різних частинах тіла;
• оніміння рук і ніг;
• підвищений тиск і пітливість;
• загальний незадовільний стан організму (слабкість, скутість в русі).

Погодьтеся, окремо ці симптоми досить довго можна терпіти або не помічати. Але ігнорування призводить до серйозних неврологічних ускладнень і може зробити вас інвалідом в кінцевому рахунку.

Моторошна перспектива! Чи Не так?

Але вихід із ситуації досить простий. Головне, усунути основну причину виникнення недуги. А причина банальна — малорухливий спосіб життя! З часом хребет зношується від тривалої статичної навантаження, а нетренована м’язовий корсет перестає утримувати міжхребетні диски в правильному положенні. Це серйозно обмежує руховий потенціал всього тіла.

Висока ефективність лікувальної фізкультури

Самий вірний вихід з лікарняного ліжка чи коляски — спортивний здоровий спосіб життя! Ні один препарат, ін’єкція, масаж, голковколювання, ортопедичні корсети і матраци не дадуть вам такого ефекту, як вправи. Препарати та інші методи можна застосовувати в якості підмоги до основного лікування. Вони лише тимчасово знімають симптоматику, але вирішити проблему зсередини не здатні.

Людина з таким діагнозом найчастіше потрапляє в порочне коло: лікарня — медикаменти — ремісія — лікарня…Стовідсотковий і довготривалий ефект дасть вам тільки профілактична і ізометрична гімнастика. Ізометричні вправи краще всього рятують під час загострень, тому що дозволяють м’яко тренувати м’язи, не напружуючи при цьому хребет. З них найкраще починати шлях до повного відновлення.

Лікувальний комплекс при загостренні

Почнемо з повністю безпечної зарядки при остеохондрозі. Її можна виконувати в гострий період на стільці і в лежачому положенні прямо на ліжку.

1. Для шийного відділу.

• Торкніться чола руками, на вдиху притисніть і штовхайте чолом руки. Робіть це 5 секунд. Голова не повинна нахилятися вперед! Видихніть, розслабтеся і повторіть 3 рази.
• Покладіть руки на потилицю і повторіть перший рух, м’яко штовхайте потилицею на свої долоні. Виконайте 3 рази.
• Повторіть це ж вправу, по черзі натискаючи на праву і ліву долоню головою з боку. Виконайте 3 рази для кожної руки.

2. Для грудного відділу:

• На вдиху, сидячи на стільці, витягніть груди вперед (зведіть лопатки), на видиху поверніть назад. Виконайте 5 разів.
• Долоні складіть перед грудьми, як під час молитви. На вдиху штовхайте долонями один до одного від ліктя до пальців, на видиху розслабте руки. Виконайте 5 разів.

3. Для попереку:

• Ляжте на спину. Почніть скручувати стопи до себе (усередину) 8 разів і стільки ж назовні.
• Розкиньте руки по підлозі (як зірка). На вдиху розведіть прямі руки паралельно один одному перед собою, на видиху поверніть назад. Зробіть 8 разів.

Ці прості вправи при остеохондрозі в гострий період допоможуть вам позбавитися від гострого болю і наблизять настання ремісії. Якщо ж ремісія вже настала — саме час переходити до більш активних тренувань.

Загальний спортивний комплекс при ремісії для профілактики.

Описаний у цьому розділі загальний комплекс гімнастики при остеохондрозі хребта активно зміцнює весь м’язовий корсет у всіх нас цікавлять відділах.

Для початку розігріємо м’язи шиї:

• Повертаємо голову вліво і вправо по черзі 8 разів на кожну сторону.
• Потім прокатуємо підборіддя справа наліво і зліва направо 8 разів від лівого до правого плеча.
• Розтягуємо м’язи шиї так, як показано на картинці. Кожен рух по 5 разів.

Відмінно шия в робочому стані!

Тепер перейдемо до основної гімнастики — 20 хвилин проти остеохондрозу!

Всі позиції необхідно виконувати по черзі, так як ви бачите на фотографії (зліва направо). Вам знадобиться килимок для йоги або покривало. Уважно вивчіть інструкцію, щоб не нашкодити собі.

1. Ляжте на бік і обхопіть шию руками злегка натискаючи на неї, але не даючи голові йти вперед. У такому положенні глибоко дихайте і затримайтеся на 8 секунд. Повторіть це на іншому боці.

2. По-черзі зробіть випад правою і лівою ногою і тримайте цю позу протягом 10-15 секунд. Дихайте глибоко.

3. Зробіть складку на обидві ноги по черзі. Випрямляйте спину і спробуйте дотягнутися грудьми коліна. Робіть це дуже м’яко, опускайтеся до куди зможете без болю. Відчуття повинні бути як-ніби ви приємно тягнетеся у власному ліжку. Дихайте! Це важливо.

4. Ляжте на лопатки і обидва коліна підтягніть до грудей так, щоб вся поперек лежала на підлозі. Дихайте і рахуйте до 15 секунд.

5. Обійміть себе за плечі і відірвіть лопатки від підлоги на 10 секунд.

6. Прийміть позу “кошик”, як на другий праворуч зверху картинці. Це вправа підійде вам тільки в якості профілактики. Не в жодному разі не можна робити його в якості гімнастики при загостренні остеохондрозу попереку! У підгострий період, коли ви вже можете пересуватися по квартирі, воно також не рекомендується. Після нього повторіть позицію під цифрою 4.

7. Виконайте вправу “змія” так, як показано на нижній лівій картинці. Він також підходить тільки для профілактики в період, коли вже нічого не болить. Не закидайте голову сильно назад. У такому положенні глибоко дихайте і рахуйте до 15 секунд. Потім повторіть вправу під цифрою 4.

8. Сядьте на ноги так, щоб сідниці знаходилися на ступнях, складіть руки перед собою і відпочиньте в такій позиції. Слідкуйте за глибоким диханням, уявіть щось дуже приємне (наприклад, пляж). Розслабляйтеся близько 30 секунд.

9. Це вправа відмінно підійде в якості гімнастики при остеохондрозі спини і грудей в період ремісії. Встаньте на карачки. На вдиху прогніть спину в грудному відділі, на видиху вигніть (як кішка, яка встає на диби). Повторіть 8 разів. Потім виконайте рух під цифрою 4.

Пам’ятайте, протягом всієї опрацювання дуже важливо глибоко дихати, так ви зможете максимально розтягнути і зміцнити свої м’язи. Ще один лікувальний комплекс, який можна використовувати в якості ранкової зарядки в цьому відео.

Півгодини в день для ідеального здоров’я

Сподіваюся, дорогі читачі, мені вдалося переконати вас, що 30 хвилин в день на власне здоров’я жаліти просто неприйнятно! Якщо ви хочете знайти гнучкий хребет і радість рухомого життя повністю здорової людини — спортивна гімнастика при остеохондрозі повинна стати вашим другом і помічником. Життя не стоїть на місці і тільки вам вирішувати — як ви будете рухатися в її потоці? Болісно і скуто або гнучко і радісно — вибір за вами!