Страждаєте остеохондрозом шийно-грудного відділу? Лікування за допомогою простої гімнастики

Скажіть, ви коли-небудь задавалися питанням — наскільки чесні з вами лікарі? Як добре, що вони насправді знають про людському тілі? Прийому будь величезної кількості ліків можна уникнути, якщо взяти відповідальність за власне тіло і здоров’я на себе? Наприклад, візьмемо шийний і грудний остеохондроз. Захворювання, насправді дріб’язкова (не рак і не снід), але може доставити масу неприємностей. А все від звичайного незнання, що гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта здатна за досить короткий термін повністю вилікувати вас: повернути радість повноцінного руху!

Можливо, ви поки не стикалися з цією проблемою і ніколи не зіштовхнетеся, але сучасне життя така, що більше і більше людей відчувають на собі її наслідки. А потім біжать в розгубленості до першого ліпшого лікаря, який незмінно прописує таблетки.

Але таблетка цього горя не помічник!

Допомагає усвідомлення причин, а потім ухвалення правильних рішень!

“Чому ця напасть трапилась зі мною?”

Якщо вам поставили такий діагноз, напевно, ви задавали собі це питання. Відкриваємо інтернет і читаємо — в кожній статті один і той же відповідь: всьому виною недолік рухової активності. Давайте перестанемо обманювати себе — це правда! Можна нескінченно відхрещуватися від спорту, здорового способу життя, ставлячи уколи, пачкаясь медикаментами, але толку від цього не буде. Більш того, ви нашкодите собі.

Ліки — це спосіб замазати проблему. Спочатку зробіть все, що в ваших руках! А в цих руках життя та здоров’я!

Так вже вийшло, що 21 століття — це століття програмістів, письменників, комп’ютерних дизайнерів, лікарів — стоматологів, які теж повинні годинами згорбившись і зігнувшись виконувати свою роботу. У підсумку, на спині утворюється горб, а м’язи шиї не витримують таку нерівномірну на них навантаження. Хребет перестає утримуватися м’язами в природному положенні, кров не має можливості вільно текти і доставляти всі потрібні матеріали для міжхребцевих дисків і хрящової тканини. Утворюються затискачі, з-за них кров не надходить у мозок в нормальній кількості, що призводить до головного болю і обмеження в рухах всього тіла.

Ці руйнують вас процеси часто супроводжуються гострим болем, онімінням рук, підвищеним тиском, погіршенням пам’яті і зору, порушенням сну, що робить настрій зіпсованим, а життя неповноцінною.

Якщо у вас немає подібних симптомів — чудово! Але зверніть увагу, що профілактикою в будь-якому випадку варто зайнятися, особливо при так званих “сидячих професій”. Цього відмінно допоможе гімнастика для шиї Шишонина.

“Як мені почати займатися, якщо я весь час сиджу в офісі?”

Прямо в офісі і почніть! Спеціально для вас розроблений комплекс лікувальної гімнастики для шиї і грудей, прямо не злазячи з робочого місця.

1. Обережно закиньте голову, торкніться потилицею спини, після нахиліть голову, підтягуючи підборіддя максимально близько до грудей. Повторіть цю дію 8 разів.

2. Поверніть голову направо і наліво — 8 разів кожна сторона.

3. Притисніть до правого плеча вухо, потім повторіть лівим вухом теж саме — 8 разів кожна сторона.

Зробили профілактичні вправи для шиї? Пора приступити до оздоровчої тренуванні для грудей. Можна робити прямо на власному робочому місці.

1. Для початку пододвиньтесь на край стільця подалі від спинки і візьміться руками так, як показано зліва на картинці. Потім прогніть в груди так, щоб вона видавалася повністю вперед. Дихайте глибоко і порахуйте до 6 секунд. Потім поверніться в положення тіла, з якого почали, і повторіть 4 рази.

2. Підніміть обидві руки так, як показано на зображенні праворуч, тримайте їх так 5 секунд, після підніміть їх над головою в паралелі один до одного і тримайте стільки ж, скільки в першому положенні. Повторіть 5 разів.

3. Складіть руки так, як ви показує дівчина на зображенні. Глибоко вдихайте, видихайте і рахуйте до 15 секунд, потім розслабляйтеся.

Така проста 10-хвилинна гімнастика при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта для офісу і будь “сидячої” роботи, що виконується хоча б 2 рази за 8 годин, буде потужною профілактикою, а також порятунком під час відновлення після захворювання.

“Що мені робити під час загострення?”

Але що ж робити, якщо загострення вже сталося і ви опинилися в ліжку з гострим болем? Попросіть родичів купити вам ортопедичний валик. Якщо поруч з вами зараз нікого немає — щільно скрутіть валиком старе покривало, підкладіть під гнітюче місце (під шию або груди). Ляжте на валик, повністю розслабте всі частини тіла. Якщо біль витримати складно, то прийміть знеболююче (найефективнішим буде ін’єкція). Але пам’ятайте, ліки — крайня міра! Як тільки болю вщухнуть — приступайте до безпечної дихальної гімнастики, її можна робити лежачи в своєму ліжку.

При гострого болю в шиї:

1. Лежите на спині. Упріться в подушку задньою частиною голови і на вдиху м’яко вжимайте її потилицею в ліжко. Затримайте дихання і в такій позиції порахуйте до 6, відпочивайте. Зробіть теж саме 3 рази.

2. Переверніться на живіт і зробіть таке ж вправу 3 рази, при цьому утискуючи подушку на ліжко, чолом.

3. Лежачи також на животі, свесьте голову з ліжка, так щоб шия залишилася на ній. Вдихніть сильним вдихом і видихом 6 разів, повторіть дихальний цикл на правому, лівому боці і в кінці на спині.

При гострого болю в грудях:

1. Праву руку пересуньте до рівня плеча на вдиху і затримайте, подумки рахуючи до 5, не дихайте, після видихніть. Потім підніміть її на вдиху до вуха в прямому положенні, затримайте, подумки рахуючи до 5 і опустіть з видихом. Зробіть всі дії в точному порядку лівою рукою. Зробіть ще по 3 рази з кожної сторони.

2. Лежачи на спині, потисніть плечима і розслабте їх 5 разів.

Ці оздоровчі вправи при шийному і грудному остеохондрозі значно прискорять процес лікування. Вони поставлять вас на ноги швидше за будь-яких таблеток. Коли всі муки залишаться позаду — приступайте до більш активних тренувань і почніть вести спортивний спосіб життя.

“Що робити, щоб ця проблема більше ніколи мене не торкнулася?”

• Зупинити і повністю запобігти ці дегенеративні процеси допоможе здоровий спосіб життя та збалансоване вітамінами харчування. Плавання також чудово позначиться на організмі, тому є сенс записатися в басейн, а влітку купатися в природних водоймах.
• Купіть собі жорсткий ортопедичний матрац. Використовуйте валик під шию замість подушки. Положення тіла під час сну дуже сильно впливає на хребет, тому якщо ви спите на дуже м’якій поверхні — знайдіть спосіб замінити її на більш жорстку.
• Їжте більше морської риби і зелених салатів. У цих продуктах міститься велика кількість будівельних матеріалів і поживних речовин для відновлення хрящової тканини та міжхребцевих дисків.
• Якщо ваша вага є надлишковим більш ніж на 5 кг від норми, варто схуднути, тому що ожиріння є причиною багатьох недуг серцево-судинної системи і сильно впливає на весь скелет. Чим більше маса тіла, тим важче скелету її носити! А значить він буде швидше зношуватися.
• Займіться йогою! М’яка хатха-йога зміцнює і розтягує м’язи і суглоби в тілі. Йоги ніколи не страждають від остеохондрозу! Також добре підійде пілатес. Система йоги і пілатесу спеціально розроблена для зміцнення і створення впевненого м’язового корсета. Тут ви знайдете відмінний комплекс лікувальної йоги при остеохондрозі шиї і грудей.

• Робіть лікувальний масаж або самомасаж. Навіть якщо ви самостійно промассируете собі область від потилиці до плечей, сидячи в офісі або вдома за комп’ютером — це допоможе запобігти процес затікання і допоможе крові спокійно циркулювати. Попросіть родича або друга зробити вам масаж в області плечей і лопаток або запишіться на сеанс до фахівця.
• Тримайте спину в прямому стані! Жоден лікар вам не допоможе, якщо будете постійно сутулитися і горбиться.

Ну і нарешті, якщо з вами вже трапилася ця напасть і ви вирішили звернутися до лікаря — замість того, щоб бігти в першу найближчу поліклініку до звичайного лікаря, краще зверніться до лікаря з додатковою освітою за спеціальністю лікувальна фізкультура. Він зможе дійсно вилікувати вас і повернути свободу рухової активності! Крім цього, радимо вам ознайомитися з методиками в. І. Дикуля і Бутримова Ст. А.