Лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі, її важливість для організму

Остеохондроз може бути описаний як швидке старіння хребта або хвороба, що зачіпає міжхребетні диски. Лише кілька десятиліть тому остеохондроз у молодому віці був рідкістю.

Але в даний час хвороба діагностується у одного з трьох підлітків.

Причин тому безліч, але одими з головних є малорухлива діяльність і спосіб життя.

У зрілому віці остеохондроз може навіть призвести до розвитку еректильної дисфункції (імпотенції).

Щоб захистити себе від вже з’явилися болі в шиї, необхідно в першу чергу займатися лікувальною гімнастикою при шийному остеохондрозі.

При цьому з комплексу вправ виключаються згинання і розгинання шиї, которыемогут призвести до травму хребетних дисків.

Вправи лфк при остеохондрозі дадуть вам заряд бадьорості на весь день, вони:

• зміцнять м’язи шиї і спини;
• збільшать рухливість суглобів шийного відділу хребта;
• покращують циркуляцію крові, лімфи і обмін речовин.

У вільний час:

• Натисніть одночасно долонею на чоло, потім лобом на долоню.
• Зробіть те ж саме, тільки долоню покладіть на потилицю. Голову не нахиляйте.
• Спробуйте опустити плечі вниз, а верхньою частиною голови потягнутися вгору, напружуючи при цьому м’язи.

Гімнастика при шийному остеохондрозі: підготовчий етап

Нижче представлений комплекс вправ, спрямованих на підготовку організму до виконання більш інтенсивного тренування.

Перші чотири вправи цієї гімнастики при шийному остеохондрозі підготують серцево-судинну систему до подальшої навантаженні.

Останні чотири, навпаки, сприяють поверненню тіла в спокійний стан в кінці тренування.

• Підніміть руки, витягніть їх догори (вдих), потім опустіть. На видиху поверніться у вихідне положення.
• Візьміться за опору, далі підніміться з п’яти на носок.
• Крокуйте на місці, піднімаючи коліна.
• Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Потягніться вгору, піднімаючи руки (вдих). Потім на виході нахиліться вперед.
• Встаньте прямо. Повертайтеся в різних напрямках, руки при цьому повинні бути розслаблені.
• Виконуйте нижньою частиною тіла кругове обертання спочатку вправо, потім вліво.
• Виконуйте кругове обертання руками по черзі в різні боки.
• Встаньте прямо, руки на талії, ноги на ширині плечей. Праву руку відводимо назад, дивлячись на неї (вдих), повертаємося у вихідне положення (видих). Аналогічно виконуємо вправу з лівою рукою.
• Стоячи прямо або сидячи в кріслі, повільно і плавно повертайте голову направо, наліво, вперед і назад, потім дуже обережно і неквапливо виконайте кругові рухи.

Цей універсальний набір гімнастики при шийному остеохондрозі може бути доданий у комплекс лікувальної гімнастики при поперековому остеохондрозі, для шийного і грудного відділів, а також для великих суглобів, найбільш постраждалих від відкладень солей (плечей, стегон і колін).

Гімнастика для шиї при остеохондрозі в домашніх умовах

Через шию проходять артерії, що живлять мозок. Тому дуже важливо зберегти її рухливість.

Для багатьох людей навіть середнього віку повернути шию — складне завдання, у зв’язку з остеохондрозом нижнього шийного відділу хребта.

Нижче представлена гімнастика для шиї при остеохондрозі, яка допоможе вам швидше позбутися від цієї хвороби або, можливо, навіть запобігти її появу:

• Кілька разів натисніть лобом на долоню, напружуючи м’язи шиї. Робіть цю вправу протягом п’яти секунд. Потім напружте м’язи шиї і натисніть лівою рукою на лівий висок протягом п’яти секунд, повторіть три рази. Потім виконайте те ж вправу з правої рукою і скронею.
• Закиньте голову трохи назад і почніть нахиляти її вперед, щоб підборіддя притиснувся до яремній ямці, подолавши зусилля м’язів шиї. Повторіть цю вправу п’ять разів.
• Випряміться стоячи (або сидячи). Обережно і повільно поверніть голову вліво і вправо, наче намагаєтеся подивитися через плече. Повторіть 5 разів з кожної сторони.
• Опустіть підборіддя до шиї, повільно поверніть голову вправо і вліво п’ять разів.
• Злегка закиньте голову назад. Зробіть рух, ніби намагаєтеся торкнутися мочкою правого вуха правого плеча, а потім зробіть те ж вправу для лівого плеча. Повторіть п’ять разів.

Ці вправи можна повторювати до сніданку, в обід і перед сном. Не треба поспішати, виконуючи їх.

Багато людей кидають тренування, як тільки біль зникає. Але це — серйозна помилка з їхнього боку. Тільки регулярна гімнастика для шиї при остеохондрозі протягом усього життя стане профілактикою такого серйозного захворювання, як остеохондроз. При вчиненні обертальних рухів головою Ви повинні проявляти особливу обережність!