Вправи при остеохондрозі поперекового відділу

Поперековий відділ хребта, як відомо, складається з 5 хребців, що відрізняються особливою рухливістю. Вони з’єднують крижі і грудний відділ хребта людини, що пояснює кількість навантажень, які щоденно доводиться витримувати даного відділу. При цьому не має значення, сидячий або більш рухливий спосіб життя пропагує людина, так як ця група хребців все одно залишається однією з найбільш рухомих.

У зв’язку з цим досить часто розвиваються дегенеративно-дистрофічні перетворення в хребцях і тканинах диска поперекового відділу. Це стає причиною болю, дискомфорту, обмеження працездатності і рухливості. Таким чином, пацієнтам з даними захворюванні варто, як можна раніше задуматися про лікування. Сьогодні остеохондроз лікується комплексно, включаючи традиційну терапію. Також важливе значення в досягненні позитивного лікувального результату грають масаж, нетрадиційні методи лікування, гімнастика і ЛФК.

Вправи для лікування поперекового остеохондрозу

Крім традиційних медикаментозних методів лікування остеохондрозу поперекового відділу, важливе значення відіграє гімнастика, спеціальні вправи, які спрямовані на зняття больового синдрому, розслаблення і зміцнення м’язового корсета. Лікувальна гімнастика показана пацієнтам, як з гострою формою остеохондрозу, так і в період ремісії.

Гімнастика при захворюванні повинна містити вправи, підібрані фахівцем для кожного конкретно взятого пацієнта з урахуванням особливостей захворювання, загальною фізичною підготовкою, присутності деяких інших патологій і т. д. в міру одужання і полегшення стану пацієнта, комплекс лікувальних вправ можна розширювати. Виконувати вправи необхідно, лежачи на жорсткій поверхні. Дихання пацієнта повинно бути рівним з правильним чергуванням вдихів і видихів.

Найбільш ефективними при остеохондрозі вважаються наступні вправи:

• Вихідне положення: лежачи на спині з зігнутими в колінах ногами. Спина злегка підводиться з положення лежачи і короткочасно фіксується. При цьому тягар переноситься в область грудного відділу.
• Вихідне положення: Як у попередньому випадку. Піднімається вгору голова і напружуються м’язи черевного преса. Таке положення фіксується приблизно на півхвилини, а в подальшому-який час може бути збільшено.
• Вихідне положення: лежачи на твердій поверхні на спині. Не відриваючи підошви від підлоги, треба згинати і розгинати в колінах ноги.
• Ходіння рачки. При цьому необхідно чергувати положення спини, вигинати і вгибать її до низу.

Витягнення хребців і розширенню проміжків між ними під власною вагою людини, сприяє також вис на перекладині. Дуже ефективні заняття в басейні, де під впливом води, навантаження на хребет розподіляються більш рівномірно. Тільки так можна забути про нав’язливих болях в поперековому відділі і мати здоровий і рухливий хребет.

Застосування і види масажу

Не менш дієвим методом лікування вважається лікувальний масаж. У комплексі гімнастика, зарядка і масаж дають дуже хороші результати при даному захворюванні. Грамотне виконання масажу досвідченим фахівцем, особливо в гострій стадії захворювання, допомагає домогтися наступних результатів:

• нормалізується м’язовий тонус;
• поліпшується харчування хребців і тканин поперекового відділу;
• зміцнюється м’язовий каркас;
• знижується больовий синдром і усувається дискомфорт.

Що стосується періоду ремісії захворювання, то масаж можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього існують спеціальні щадні методики. Найбільш популярними вважаються баночний, класичний, медовий масаж.

Виконуючи їх, необхідно дотримуватися простих правил:

• пацієнт повинен лежати на животі і тільки на твердій поверхні;
• перед виконанням основних масажних рухів необхідно розігріти спину шляхом погладжувань, розтирання, розминання;
• масажні рухи повинні проводитися в напрямку від центру до периферії.

Техніка класичного масажу передбачає виконання основних рухів кінчиками пальців, без прикладання особливих зусиль. Після підготовки спини рекомендується знайти больові точки і приділити їх масування особливу увагу. При виконанні масажу захоплюється також область шиї, таза і нижніх кінцівок.

Баночний масаж передбачає процедуру з безпечними вакуумними банками. При цьому поверхня спини обробляється спеціальним масажним маслом, а банки фіксуються на відстані приблизно 3 сантиметрів від хребта. Банки пересуваються знизу по поперекового відділу в різних напрямках, захоплюючи приблизно півтора сантиметра шкірних покривів.

Що стосується медового масажу, то його техніка найбільш проста. Поверхня спини обробляється рідким медом, який розподіляється рухами. Подібні рухи рук у поєднанні з ефективним медом сприяють поліпшенню кровообігу.

Дієта при поперековому остеохондрозі

Дієта при остеохондрозі відноситься до здорового харчування, але головною умовою будь-якої дієти при цьому є забезпечення людини енергією залежно від його способу життя. Дієта передбачає вживання фруктів, зелені, овочів, свіжих соків, які багаті мінералами і вітамінами. Завдяки своїм складом ці продукти допомагають нормалізувати рухливість поперекового відділу, а також покращити стан тканин і хрящів. Також раціон харчування повинен містити: відварне нежирне м’ясо, молочні продукти, каші, оливкова олія, морську рибу, вершкове масло і т. д.

До зміни звичного раціону харчування необхідно підходити виважено. Дієта для пацієнта повинна підбиратися з урахуванням можливих алергічних реакцій, особливостей роботи шлунково-кишкового тракту та індивідуальних особливостей організму. Допомогти правильно скорегувати свій раціон харчування зможе фахівець-дієтолог.

Таким чином, використовуючи різні методики лікування остеохондрозу поперекового відділу комплексно, пацієнт може побороти це захворювання, так як кожен окремо взятий метод не зможе принести очікуваного результату. З кваліфікованим підходом до вирішення проблеми, можна домогтися очікуваного ефекту в найкоротші терміни.