Медитація дза дзен для початківців

Дзен — одна з центральних шкіл східноазіатського буддизму. В її основі лежить вчення про просвітління і містичному спогляданні, серцем якого є медитативна практика — дзадзен. Спочатку ця техніка була притаманна найбільшої японської школи сото. Але завдяки невичерпному потенціалі сьогодні вона використовується і іншими школами. Медитація Дзен — це особливий стан людини. При вмілому практикуванні повністю відключається свідомість, зупиняються всі психічні і фізіологічні процеси в організмі. Нейтралізується згубний вплив стресу на психіку, поліпшується самопочуття, як фізичне, так і духовне.

Суть дзен медитації

Людський мозок постійно знаходиться в одному з 4 режимів роботи.

• Дельта — глибокий сон, перебування в абсолютно несвідомому стані.
• Тета — рівень сну, що супроводжується сновидіннями. Людина отримує доступ до інтуїції і своїм екстрасенсорними можливостями.
• Альфа — зависання свідомості між сном і реальністю, повна відсутність внутрішнього діалогу. Сприйняття світу як єдиного цілого.
• Бета — залучення всіх почуттів, напружено і безконтрольно працює розум. Стан, характерне для представників сучасного суспільства.

Пошук оптимального стану — суть практикування дзадзен. Саме альфа-частота відкриває людині двері, й розуму, і підсвідомості одночасно. Регулярне виконання дзен робить альфа-частоту звичною і щохвилини необхідною. Життя, що протікає в цьому режимі, встановлює контакт душі з тілом. Організм здобуває здатність до самовідновлення без допомоги яких-небудь хімічних препаратів. Зовнішній і внутрішній світи приходять до загального балансу. Першими результатами дзен медитації є відчуття гармонії, розслаблення і всебічне умиротворення.

Техніка виконання дзадзен

Дзен медитація проводиться в нерухомому сидячому положенні. Вона може тривати від кількох секунд до 40 хвилин. Секундомір або запашні палички допомагають не думати про час і не відраховувати його самостійно. Одяг має бути вільною. Практикуючому краще сидіти на одній або двох подушках, щоб відчувати себе комфортно.

• Виконувати дзадзен дозволено в позі повного або часткового лотоса. Головне — створення трикутника, утвореного двома колінами і сідницями. Таке положення ніг забезпечує стійкість протягом усього часу.
• Руки лежать на ногах долонями вгору. Ліва кисть зазвичай спочиває на правій. Великі пальці підняті вгору і торкаються один одного, утворюючи овал.
• Тулуб — під прямим кутом до підлоги. Хребет повинен бути выпрямлен, вуха — строго над плечима.
• При занятті дзадзен очі завжди залишаються напіввідкритими. Завдання дзен медитації не дотик до нових відчуттів, а звернення до свого внутрішнього «я».
• Ідеальним положенням голови вважається її легкий нахил вниз — якесь наслідування зображень Будди. Незважаючи на те що в такій позиції погляд фіксується на землі, медитуючий розташовується обличчям до стіни. В цьому виражається його прагнення до абстрагування не тільки від навколишнього світу, але в кінцевому рахунку і від власного.

Відео по техніці виконання

Особливості дзадзен

Всі медитативні практики орієнтовані на досягнення прозріння через концентрацію на окремо взятому об’єкті і проникнення в його сутність. Відмінна ж риса дзадзен — максимальне заспокоєння розуму і тіла, існування поза часом і простором. Дзен покликана найбільш ефективною з усіх технік. Багато майстрів мистецтв Японії перед початком творчого процесу виконують дзадзен, щоб перейти в стан збалансованого інтелекту.

Однак на перших етапах практикування дзадзен в ряді випадків виникає зворотний ефект. Свідомість, піддається придушення, навпаки, реагує ще більш інтенсивним сплеском емоцій. Активна боротьба з наступила емоційної бурею позбавлена сенсу. Навпаки, потрібно дати їй можливість вичерпати себе. Вона зникне, якщо не звертати на неї увагу. Тоді можна продовжити шлях до остаточного звільнення свідомості.

Під час тривалої практики дзен дозволяється здійснювати рівномірну ходьбу. Вона може бути швидкою, і не дуже. При цьому слід покривати кулак долонею. Існують різні думки з приводу того, яка з рук повинна бути зверху. Порушення статичності не є перериванням дзадзен. Чергування нерухомості і переміщення робляться, щоб досягти ідентичної ступеня концентрації в будь-якому положенні. На відміну від інших технік дзен не цікавиться процесом вдиху і видиху. Вона шукає таємниці Всесвіту в невловимих миттєвостях між ними. В цьому і криється незбагненний секрет дзадзен.

Переваги медитації дзадзен

Дзадзен — найпоширеніша медитативна техніка в світі. Занурившись у неї, людина набуває високу концентрацію і цілеспрямованість. Розкриває широкі можливості для самовдосконалення, тим самим активізуючи в собі додаткові сили. Поряд з душевним спокоєм, радістю і співчуттям він покращує здоров’я і зміцнює волю. Пам’ять знаходить і використовує всі потаємні ресурси. Зареєстровані непоодинокі свідчення і про нормалізацію ваги внаслідок гармонійного співіснування з навколишнім середовищем.

Починаючи з м’язової релаксації, практикуючий зосереджується на диханні і своєї розумової діяльності. При цьому не намагається впливати на них, приймаючи позицію стороннього спостерігача. Поступово внутрішнє «я» втрачає рамки і настає його глибинне очищення. Володіння дзадзен приходить природним шляхом до тих, хто дбайливо і послідовно практикує її. Дарує життя, наповнене світлом, енергією і любов’ю.