Комплекс вправ медитації для схуднення

Більшість соціальних опитувань показують, що 80% жінок, відчуваючи труднощі з надмірною вагою, пробують безліч варіантів і методів щодо усунення такої проблеми. Сидячи місяцями на строгій дієті і, досягнувши бажаного результату, в глибині душі вони чомусь не вірять, що їм вдасться зберегти струнку фігуру. Невіра в себе – найбільший мінус у початку будь-яких справ, зокрема і в процесі схуднення. Будь-які думки матеріалізуються, тому думати треба завжди тільки про хороше і позитивне. У цьому випадку допомагає медитація. Спеціально розроблені медитативні вправи дозволяють скинути зайву вагу і поліпшити загальне самопочуття.

Інструкції перед початком медитації

Медитація для схуднення ефективна в піднятті своєї самооцінки і психологічного настрою. Також вона допомагає керувати своїм тілом і думками. Для початку занять необхідно враховувати кілька рекомендацій, які дозволять налаштуватися на потрібну хвилю.

1. З самого початку ви повинні визначитися з межею бажаного ваги і мати чітке розуміння того, до чого прагнете.

2. Запишіть у своєму блокноті розміри форм свого досконалого тіла: груди, живіт, стегна. У цьому випадку важливо не переплутати ці три складові, інакше замість плоского живота можуть з’явитися складки і випуклі боки.

3. Визначіть в який проміжок часу ви зможете займатися медитацією. Найкраще підходить вечірній час перед сном, коли всі турботи та проблеми лишаються позаду. Один сеанс медитації у вас займе від 15 до 25 хвилин. Ви повинні розуміти, що ці хвилини є вашим особистим часом, відведений на вдосконалення та зміцнення здоров’я; ви займаєтеся тільки собою і ніхто не повинен заважати.

4. Виберіть зручне тихе місце; для поліпшення комфорту можна запалити свічки і ароматичні палички.

5. Одягніть зручний просторий одяг, яка не буде тиснути, ваше тіло повинно бути повністю розслабленим.

6. На час медитації вимкніть мобільний телефон, телевізор, ноутбук тощо. Ви повинні бути зосереджені тільки на собі.

7. Не наїдайтеся перед процедурою, медитація для схуднення повинна проходити злегка на голодний шлунок.

8. Не варто змушувати себе силою займатися медитацією – в цьому випадку вона не принесе належних результатів. Таке заняття має бути в радість, кожну вправу потрібно виконувати з любов’ю і вірою в себе.

9. Проводите заняття з медитації мінімум два рази на тиждень.

Різновиди медитацій для схуднення

Існує кілька видів медитативних практик, що дозволяє активно боротися з ненависними жировими відкладеннями. Найбільш відомими з них є:

• дихальна медитація;
• медитація «Досконалість»;
• динамічна;
• медитація-візуалізація.

Дихальна медитація

Дихальна медитативна практика називається «Випасана». Оптимальний час для заняття – вечір. «Випасана» підходить людям, у яких основна частка добового раціону приходить на вечерю.

Техніка виконання:

Сядьте на стілець, випряміть спину. Якщо вам складно тримати рівно поставу, то можна прилягти. Зосередьтеся на своєму внутрішньому свідомості, закрийте очі і максимально точно уявляйте себе стрункою. Вдихніть як можна глибше, сильно надув живіт. Видихніть все повітря без залишку. Візуалізуйте, що з кожним видихом з організму виходить все погане і непотрібне. Намагайтеся не думати ні про що зайвому і стороннього. Робіть глибокі вдихи і видихи протягом 20 хвилин.

Медитація «Досконалість»

Медитація для схуднення досконалість допомогла вже не одній сотні жінок. Багато тих, що худнуть відзначають тенденцію зниження ваги до 400 грамів на добу.

Техніка виконання:

Розслабтеся, прийміть зручне положення, закрийте очі, руки повинні лежати уздовж тіла долонями вгору. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені повітрям до межі, видихніть через рот. Прислухайтеся до себе, очистіть голову від поганих думок, зосередьтеся на своєму диханні.

Відчуйте, як тепло огортає ваші ноги і поступово піднімається до голови, наповнюючи все тіло яскравим і палючим світлом. У цьому випадку можуть виникнути невеликі поколювання в області ніг, а також віяння прохолодного повітря. Пропускайте все тепло через себе, уявляючи, як зайвий жир розтоплюється і випаровується у невагомість.

Для такої медитації є спеціальне голосовий супровід, яке допомагає сконцентруватися і повністю зануритися в медитативний процес.

Динамічна медитація

Така практика підійде для людей, які сильно зайняті роботою і практично не мають вільного часу. Незалежно від того, де ви знаходитесь, слід зосередитися на своєму бажанні й подумки повторювати і візуалізувати цілі, яких ви хотіли б досягти.

Медитація-візуалізація

Прийміть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в театральному залі з великою сценою. Раптом спалахує яскраве світло, відкриваються завіси, і на сцені стоїте ви. Ваш образ виглядає чудово, красиве плаття витончено підкреслює ваші привабливі форми і стрункі ноги. Ви ловите на собі захоплені погляди присутніх.

Продумайте свій уявний образ до дрібниць, аж до того, які будуть на вас сережки та каблучки. Постарайтеся як можна чіткіше побачити себе-іншу. Крім театру ви можете придумати будь-яку іншу сцену, яка припаде вам до душі. Головне, повністю зануритися в візуальний світ і регулярно виконувати таку процедуру. З часом ви помітите зміни у своєму житті, відчуєте легкість, свободу і прилив сил.

Довгий шлях до перемоги над зайвою вагою повинен бути комплексним і охоплювати всі життєві аспекти. Крім правильного харчування слід регулярно виконувати фізичні навантаження, SPA-процедури і самомассажи. Також тривалі прогулянки на свіжому повітрі і заняття медитационными практиками сприятливо позначаться на вашому здоров’ї, а найголовніше, допоможуть позбутися від ненависних жирових відкладень, які ускладнюють ваше життя. Займайтеся собою, вдосконалюйте своє тіло і розум, і результат не змусить себе довго чекати.