Поза павича в йоги для початківців

Майюрасана, що в перекладі означає «поза павича», в йозі представляє з себе балансування на руках і має кілька рівнів складності. Поза дозволяє зробити масаж органів черевної порожнини за рахунок ліктів, які впираються глибоко в область живота, тим самим кров починає активно приливати до внутрішніх органів. Асана зображена на фото.

Користь Майюрасаны

Рекомендовано вправа при проблемах з шлунково-кишковим трактом, позитивно впливає на область печінки і підшлункової залози. Асана допомагає вилікувати діабет, захворювання органів черевної порожнини, хронічні запори, хвороби нирок. Чудово виводить токсини з організму, що в свою чергу робить шкіру більш здоровою і чистою. Чудово тонізується вся мускулатура тіла, з’являється високий рівень контролю над м’язами.

Протипоказання

Не практикуйте асану при травмах в області зап’ястя, при гіпертонії, серцевих захворюваннях, хребетної грижі, виразках шлунка та 12-палої кишки. Під час хвороби, вагітності і місячних також ні в якому разі не практикуйте позу.

Корисні поради

1. Перед тим, як зробити Позу павлина зробіть приблизно 5 циклів дихання кабалапхати, це допоможе живота розігрітися.

2. Практикуйте асану на тонкому килимок для йоги, не використовуючи його важче тримати рівновагу.

3. Виконуйте асану в кінці практики.

4. Для початківців краще покласти перед собою подушку.

Техніка виконання

1. Встаньте на коліна обох ніг, з’єднайте ступні разом, коліна трохи розведені. Далі зробіть нахил вперед і покладіть долоні між колін пальцями назад (мізинці обох рук торкаються один одного).

2. Вдихніть. Зведіть лікті разом і ще подайтесь вперед, зігнувши руки, покладіть на живіт ліктях (лікті впираються в пупок, грудна клітка лежить на верхній частині рук).

3. Почніть витягати ноги назад, з’єднавши їх разом, тримайте їх прямими. Видихніть. Далі слід напружити тіло і плавно підняти тулуб і ноги паралельно підлозі. Підніміть голову (кінцеве положення), дихання у такому положенні слід затримати.

4. Для виходу з асани голову і опустіть ноги на підлогу, робіть це плавно і розмірено, не здійснюйте ривків (на вдиху)… Прийміть Ваджрасану/Вирасану і розслабтеся (один цикл).

5. Повторіть асану після повного відновлення дихання.