Правильна техніка виконання пози риби плюс полегшений варіант

Матсиасана, що в перекладі означає «поза риби» є базовою позою в йозі в положення лежачи. Регулярне виконання асани сприяє стимуляції органів дихання, що допомагає запобігти відповідні захворювання. Посилює кровообіг в спині і гортані, регулює роботу щитовидної залози, покращує систему травлення, допомагає при запорах.

Користь Матсиасаны

Асана благотворно впливає на весь організм людини в цілому, так вправа допомагає розтягнути м’язи стегон, черевного преса, грудей і гортані, помітно зміцнюються м’язи верхньої частини спини, шиї, плечового пояса. Виконання вправи після перевернутих поз добре відновлює артеріальний тиск.

Протипоказання

Не рекомендовано виконання вправи особам, страждаючим гіперфункцією щитовидної залози, захворюваннями хребта, в тому числі шийного відділу хребта, мігрені, безсоння, гіпертонікам і гіпотонікам, при травмах в області шиї, колін, стегон.

Корисні поради

Існує кілька способів виконання вправи:

• роблячи опору на лікті, майте на увазі, що м’язи грудей відчувають меншу навантаження, дихання більш вільний;
• при упорі на м’язи грудей при підйомі тіла краще, ніж в попередньому варіанті захищений шийний відділ;
• у разі виникнення запаморочення при виконанні асани сповільніть темп виконання вправи.

Техніка виконання (класичний варіант)

1. Прийміть Падмасану. Випрямлені руки долонями вниз покладіть на підлогу позаду сідниць, зробіть видих і нахиліть тулуб назад, при цьому коліна допускається відірвати від підлоги, поки тіло повністю не опуститься на лікті.

2. Зробіть вдих і розпряміть плечі і груди, витягніть хребет. Відхиліть Голову і витягніть до підлоги.

3. Зробіть вдих і повільно починайте розводити лікті в сторони до тих пір, поки голова не торкнеться підлоги, потім коліна слід опустити на підлогу.

4. Упріться долонями в підлогу на рівні голови, посилюючи прогин у спині, трохи підніміть плечі і спину. Коліна при цьому повністю притиснуті до підлоги.

5. У такому положенні маківка голови повинна бути притиснута до підлоги.

6. Долонями обхват стопи або великі пальці ніг і продовжуйте прогин спини до максимально можливого стану, не завдаючи собі біль.

7. Спрямуйте погляд назад, в такій позі залишайтеся протягом 30-60 секунд або довше (до трьох хвилин).

8. При виході з асани зробіть вдих, а потім, на видиху опустіть лікті на підлогу і зробіть вдих, піднімаючи голову і тулуб у вертикальне положення за допомогою рук.

9. Прийміть падмасану і сделайт вдих, а на видиху закрийте очі і постарайтеся розслабитися. Зберігайте вільне і рівне дихання. Дозволяється повторити позу ще 2 циклу, якщо ви відчуваєте в собі сили.

Особливості полегшеного варіанту виконання пози риби

1. При освоєнні асани дозволяється зігнути ноги в колінах і обхопити долонями щиколотки.

2. Існує варіант, коли гомілки обох ноги розташовані з зовнішньої сторони стегон, коліна з’єднані разом, а ступні повернені назад.

3. Якщо Падмасана ще не освоєна йогом, то дозволено виконувати Матсиасану з прямими ногами, піднявши їх на 35-45 градусів над рівнем підлоги.