Занурення в глибокий сон з допомогою медитації

Суєтний день позаду, а всі його тривоги і переживання все не залишають і не залишають. Відбитки емоцій, подій, трепетних почуттів, продовжують залишатися з вами. І неможливо від них позбутися, як би не хотілося. Ви намагаєтеся заснути, а сну все немає і немає. Чому так відбувається і що робити з цим нажитим за добу багажем? Найпростіший і вірний спосіб відправитися в світ сновидінь – медитація перед сном.

Чому не приходить сон

Цьому є кілька причин:

• переважання розумових навантажень, недостатня фізична активність;
• перевтома;
• відсутність комфортних для сну умов: важке повітря, наявність гучних неприємних звуків, незручна постіль;
• надмірне наповнення емоціями внаслідок певних подій, які ви прокручуєте перед собою як відео;
• стресові ситуації, особливо, часто повторюються;
• надлишок інформації;
• шкідливі звички;
• порушення режиму харчування;
• порушення режиму сну, пов’язане з професійною діяльністю.

У будь-якому з перерахованих випадків, допоможе медитація перед сном.

Фізіологія розслаблення

Оскільки у людини в розслабленому стані проявляється перевага альфа – мозкових хвиль, завдання медитації провести м’яку стимуляцію саме цього типу. У цьому випадку сповільнюються всі процеси мислення, усувається нервозність. Альфа-хвилі дозволяють відволіктися від переживань та емоцій, які переслідували людину протягом дня. Науково доведено, що посилити стимуляцію налаштування потрібних для сну альфа-хвиль, що дозволяє приємна розслаблююча музика (також цьому сприяє медитація для розслаблення). Вона може супроводжуватися звуками природи: співом птахів, шумом дощу, шелестом листя або звуками моря. Все це дозволить вам забути про пережите за день і переміститися у світ підсвідомості. Визначтеся, в якому вигляді ви краще сприймаєте інформацію та виберіть для себе надійного відео або аудіо-помічника. Для цього підійде будь спокійна музика, яку приємно слухати. Відео буде необхідно на перших порах, поки ви самі не можете сконцентруватися на картинках для розслаблення тіла і душі. Надалі, оволодівши здатність до візуалізації, відео можна відмовитися.

Прості медитації для релаксації і сну

Човен.

Відкрийте кватирку або вікно. Не бійтеся замерзнути. Краще щільніше сховатися, але не позбавляти себе свіжого повітря, так як він забезпечить вам насичення киснем і розслаблення. Нехай у вашій кімнаті грає приємна вашого вуха, але тиха музика. Якщо ви любите спати в тиші, аудіо супровід можна виключити, і медитація перед сном пройде без звуків. Уявіть собі, що ви знаходитесь в човні, дрейфуючій посередині спокійної річки. Ось-ось настане світанок. Вам трохи зимно, але покачивающаяся човен, плавними і розміреними рухами заколисує вас. Ви оповиті туманом. Вдалині чути приємні нічні звуки природи (тут підійде аудіо запис). Хвилі тихо хлюпаються, прозорий свіже повітря огортає вас, а повіки стають все важче і важче. Очі закриваються, ви продовжуєте розгойдуватися. Немає минулого і майбутнього. Є тільки ви, човен і річка. Свідомість відпливає від вас, гаснуть звуки. Розслаблення досягає апогею. Вас більше немає в цьому світі. Тільки музика річки і гойдається човен. Сон опановує вами повністю.

Перевтілення.

Ця медитація перед сном вимагає розуміння, у що саме ви хочете перевтілитися. Комусь комфортно відчувати себе біжить водою. Хтось хоче стати звуком музики. А хтось може перетворитися на відео кадри. Все це залежить від образності вашого мислення. Ляжте і почніть розслаблення з простої фрази, проговариваемой в розумі: «Мені добре, тепло і спокійно. До мене приходить довгоочікуваний сон». Постарайтеся подумки вибратися зі свого тіла і дозволити душі, «побачити» себе зверху. Сконцентруйтеся на предмет перевтілення. Якщо я хочу стати водою, я починаю уявляти, що лежу на лінії прибою. Хвилі накочують на мене з лагідним і спокійним шелестом. Коли хвиля йде, я з нетерпінням чекаю наступну. Вода стає все тепліше, тіло розслабленішою. Кожна клітинка мого організму, переймається живлющою вологою і розчиняється в музиці шелест хвиль. Я не бачу себе зверху, тому, що моє тіло стає прозорим і солоним, як бризки моря. Мене вже нема, я вода, яка наближається і віддаляється від лінії прибою. Мої альфа-хвилі накочують на мою свідомість і забирають його у світ сну.

На якомусь проміжку часу медитація перед сном буде для вас незамінною. Ви можете слухати або дивитися будь-який відповідний вам матеріал. Потім, коли мозок автоматично налаштує перемикання на альфа-хвилі, вам буде легше візуалізувати бажане самостійно. Далі, ви почнете засипати без втручання.