Техніка виконання медитації Віпасана

Медитація віпасана – одна з найдавніших технік звільнення душі і тіла від нечистих помислів, вантажу проблем, заміщення їх гармонією і внутрішнім задоволенням. В результаті ви отримуєте повне звільнення, яке і вважається найвищим щастям.

Походження медитації віпасана

Батьківщина техніки – далека і загадкова Індія. Саме в цій країні зародилося нове вчення, яке 2500 років тому удосконалив Готама Будда. Медитацію він представляв не тільки як мистецтво жити, але і як ліки від усіх тілесних хвороб. З тих часів техніка передавалася по довгому ланцюжку від вчителя до його послідовникам – і дійшла до наших днів практично не видозміненій.

Один з кращих викладачів медитації – пан Гоенка, який в середині XX століття народився в М’янмі. Вивчення нової техніки він присвятив цілих 14 років, після чого відправився в Індію: тут він оселився і почав викладати віпасану всім бажаючим. Через його лекції пройшли сотні тисяч людей, причому не тільки індусів. Щоб отримати знання до нього з’їжджалися представники всіх рас і релігій з різних континентів планети.

Суть медитації

Слово «віпасана» означає вміння бачити внутрішню природу речей, сприймати їх такими, якими вони є насправді. Індійці вважали, що з її допомогою через самоспостереження можна змінювати своє внутрішнє «я», зробити особистість більш сильною і витривалою. Людина, що займається медитацією віпасана, на основі особистого досвіду та отриманих знань намагається зосередитися на тій невидимої нитки, яка незмінно пов’язуємо розум, серце і тіло.

Фокусуючись на фізичних відчуттях, які формують тілесну життя, він намагається пов’язати ці стани зі своєю душею. Це так зване подорож від нижчих до вищих потреб людини, при цьому головною точкою призначення є врівноважений розум, який переповнює любов до ближнього і співчуття (цьому також допомагає енергія любові). В результаті, людина реально усвідомлює свої потреби і бажання, відкидає непотрібні помилки, стає спокійним, вчитися володіти собою і отримує задоволення від гармонії всередині себе.

Перший спосіб медитації віпасана

Всього існує три методики, кожна людина вибирає ту, яка найбільше йому сподобалася. Суть першої техніки в усвідомленні. Щоб ви не робили, ви повинні чітко розуміти, що зараз відбувається з вашим тілом, серцем, розумом. Наприклад, роблячи вранці зарядку, не забувайте замислюватися над кожним рухом. Не виконуйте вправи за інерцією, несвідомо, механічно. Якщо піднімаєте ногу, думайте про це, осмислюйте і растворяйтесь в цьому.

Це стосується і інших ваших дій протягом дня: приймаючи душ, усвідомлюйте прохолоду і вологу, обідаючи – смак і запах продуктів, читаючи – шурхіт сторінок і світлі каганця. Теж стосується і розумової діяльності. Яка б думка не відвідувала вас, зупиняйтеся на ній, при цьому залишаючись лише в ролі спостерігача. Усвідомлювати їх, але не оцінюйте, не ототожнюйте, не аналізуйте позитивніше і негативні сторони. Це не повинно бути частиною медитації віпасана.

Друга методика

Вона заснована на усвідомленні свого дихання. Всі ми знаємо, що при вдиху наш живіт піднімається, при видиху – опускається. Виходячи з цього, друга техніка – це усвідомлювати рухи свого черева. Думайте про те, що в цей момент живіт піднімається і опускається: з кожним вдихом і видихом життєві сили і енергія, що знаходяться в середині, теж рухаються від низу до верху і назад. Стародавні люди вірили, що черево особливе місце в тілі людини. У ньому зароджується життя, тому джерело бадьорості і мудрості слід черпати саме з живота.

Якщо перший спосіб являє собою три кроки (усвідомлення тіла, розуму і емоцій), то другий – це тільки одну дію – мислити тільки про рухах черева. При цьому розум і серце замовкають, емоції і почуття зникають.

Третій спосіб

Це усвідомлення свого дихання. Налаштуйте та спробуйте відчути, як повітря проникає в ніздрі, наповнює тіло і зупиняється у своєї пікової точки – животі. Далі усвідомлюйте, як він виходить з вас через ніс, вже будучи більш теплим, ніж спочатку. Ця техніка більш підходить чоловікам. Так як вони, займаючись силовими вправами або важкими видами спорту, звикли контролювати своє дихання. Вдих-видих чітко через ніздрі – для них звична справа. Що стосується жінок, то більша їх частина дихає саме животом, одночасно це не завжди вдається представникам сильної статі.

Корисні поради

Вони допоможуть вам зробити медитацію ефективною, що приведе до бажаного результату:

1. Виділяйте на техніку одну годину в день. Не робіть вихідних, адже лише регулярність – запорука того, що ви швидше прийдете до мети. Не рекомендовано проводити сеанс за годину до сну і через годину після прийому їжі.
2. Знайдіть зручне місце. Воно обов’язково повинно бути тихим і відокремленим. Головне, щоб, перебуваючи в ньому, ви почували себе комфортно і впевнено.
3. Підберіть позу. Зручне положення тіла допоможуть вам сконцентруватися і розслабитися. Очі при цьому повинні бути закриті. Спина – пряма і рівна.
4. Купіть лавочку для медитацій або спеціальні подушки – з їх допомогою вам буде легше повністю розчинитися в техніці сеансу.

Курси медитації віпасана

Займатися в суспільстві інших людей, завжди весело і продуктивно. Тому якщо у вас не виходить практикувати техніку наодинці, запишіться в загальну групу для занять. Зазвичай, курс триватиме 10 днів, протягом яких учасники вивчають основи медитації віпасана і застосовують отримані відомості на практиці.

Виділяють три етапи тренувань. Перший передбачає на час 10 днів занять повна відмова від алкоголю, наркотичних речовин, інтимних стосунків, брехні, крадіжки і вбивства. Дотримання простих правил моралі допомагає заспокоїти розум, який, в іншому випадку, буде дуже збудженим для потрібного самоспостереження і усвідомлення. Другий етап – відпрацювання вміння зосереджуватися на диханні, третій – на відчуттях всього тіла, не реагуючи на них.

Як записатися на курси

Для того, щоб вас взяли в групу, не потрібно мати попереднього досвіду медитацій. Все, що вам потрібно, це бажання і цілеспрямованість. Слід також ознайомитися з розкладом курсів в Росії чи іншій країні вашого проживання. Зазвичай оголошення про набір легко знайти в інтернеті. Тут же ви заповнюєте анкету, реєструєтеся і уважно читаєте Кодекс дисципліни.

Курси зазвичай проводять в теплу пору року: починають навесні, а закінчують восени. Розклад занять з’являється завжди на початку року, а зареєструватися можна за місяць–два до початку курсів. Плату за сеанси від вас не вимагають. Фінансування засноване на добровільних пожертвуваннях: ваших і тих учасників, які закінчили тренування, відчули результат і тепер хочуть допомогти іншим людям.

Висновки

Результат не приходить за помахом чарівної палички. До нього ведуть довгі години медитації. Але якщо не пропускати заняття, не лінуватися, то вже через кілька днів ви відчуєте, що проблем у житті стало менше. Чим довше ви використовуєте техніку, тим отримуєте більше свободи, звільнення від нещасть.

Навіть 10 днів курсу здатні подарувати гармонію, полегшити непотрібні страждання. Подібні заняття успішно практикуються у в’язницях і приносять тільки приголомшливі результати. Кожен, хто спробує це чудодійний засіб – медитації віпасана – досягне справжнього щастя, яким зможе поділитися з навколишнім світом.