Що таке калькулятор розрахунку калорій

Щоб визначити денну норму кілокалорій, враховуючи свої індивідуальні особливості, можна скористатися спеціальною програмою. Калькулятор розрахунку калорій здатний швидко виявити, скільки кілокалорій організм витрачає протягом доби, і скільки йому енергії необхідно отримувати і витрачати для зміни фігури в кращу сторону.

Таким чином, ця програма дає можливість не тільки схуднути, але і набрати вагу при його недоліку. Адже інколи, через особливості організму, поправитися буває складніше, ніж скинути вагу. В цьому випадку слід лише змінити головне правило схуднення у зворотний бік, і споживати більше калорій на добу, ніж витрачається.

Для досягнення мети калькулятор підрахунку норми калорій відштовхується від вихідних даних організму. Як правило, йому необхідна наступна інформація:

1. Стать (чоловіча/жіноча);
2. Вага (кг);
3. Вік (г);
4. Зріст (см);
5. Поріг фізичного навантаження на тиждень;
6. Дані про вагітності або лактації;
7. Мета (набрати/скинути/підтримати вага);
8. Необхідні терміни досягнення результату;
9. Вибір формули із запропонованих для проведення розрахунків.

Таким чином, калькулятор розрахунку калорій виконує наступні функції:

1. Визначає добову норму споживаних кілокалорій на добу, спираючись на інформацію про конкретному організмі;
2. По закінченні розрахунку виявляє, чи є необхідні терміни досягнення результату розумними;
3. Дає рекомендації про добовій нормі споживаних калорій, правильному харчуванні, рівні спортивної активності.

Як працює програма

Як вже зазначалося раніше, калькулятор підрахунку калорій робить необхідні обчислення на основі формул. На різних сайтах формули для розрахунків можуть змінюватись. Вони відрізняються один від одного творцями і рівнем точності результату.

Формула КБЖУ Міффліна — Сан Жеора

Нехай метод розрахунку Міффліна – Сан Жеора був розроблений лише в 2005 році, вона встигла стати еталоном для визначення норми білків, жирів і вуглеводів на добу. Формула є як для жінок, так і для чоловіків.

Формула для власниць слабкої статі виглядає наступним чином: (10 х вага) + (6,25 х зріст) – (5 х вік) – 161) х А. Потім слід розрахувати добуток отриманого результату і коефіцієнта порогу спортивного навантаження на тіло в тиждень.

Існують такі рівні активності (А), як:

• Мінімальний (відсутність навантаження) – 1,2;
• Середній (спортивні вправи 3 рази в 7 днів) – 1,375;
• Вище середнього (спортивні вправи 5 разів на 7днів) – 1,4625;
• Підвищений (посилені тренування 5 раз в 7 днів) – 1,550;
• Високий (щоденні тренування) – 1,635;
• Граничний (щоденні тренування і підвищена фізична активність протягом решти дня) – 1,9.

Формула для чоловіків виглядає так: (10 х вага) + (6,25 х зріст) – (5 х вік) + 5) х А. Потім необхідно виконати ті ж дії, що і для підрахунку добової норми кілокалорій жінкам.