Лікувальні властивості пози сарани

Шалабхасана, що перекладається як «поза сарани», прекрасна тренувальна поза, дуже ефективна для опрацювання глибоких м’язів хребта, спини, рук і ніг, сприяє підвищенню витривалості всього організму.

Користь Шалабхасаны для організму людини

Асана сприяє зменшенню больових відчуттів при менструаціях, корисна для профілактики розвитку остеохондрозу, радикуліту в області попереку, міжхребцевих гриж. Відбувається стимуляція органів черевної порожнини та грудної клітки, сонячне сплетіння, нервову систему, сприяє позбавленню від зайвої жиру з стегон, сідниць і тулуба, збільшує корисний об’єм легенів, усуває зміщення хребців і міжхребцевих дисків.

Рекомендована при геморої, варикозному розширенні вен, простатиті, порушення в статевій сфері, набряках ніг, діабеті, легкого ступеня ішіасу.

Протипоказання

З обережністю і тільки під наглядом тренера можна виконувати асану в разі проблем в серцево-судинній системі, при грижах, виразках шлунка/дванадцятипалої кишки, туберкульоз кишечника, підвищеному внутрішньочерепному тиску, мігрені, менструації, в період вагітності, високій температурі, при виражених травмах хребта або спини.

Корисні поради

• Пальці рук максимально витягнуті назад;
• Плечі відведені назад, лікті втягнуті;
• Ключиці розширені в сторони, підняті вгору;
• Коліна втягнуті, а їх внутрішні частини спрямовані вгору;
• Зовнішні частини стегон стягнуті у бік тазу;
• Робіть максимальний прогин в області грудного відділу хребта, вигнувши шию в підставі, витягніться і направте верхівку вгору, відведіть голову назад.

Аспекти дихання в Шалабхасане

• При вихідному положенні вдихніть, почніть піднімати ноги на видиху і затримайтеся в кінцевому положенні, покладіть ноги на поверхню підлоги, не роблячи вдих (більш легкий стиль дихання для освоєння асани).
• При вихідному положенні глибоко вдихніть і затримайте дихання і почніть піднімати ноги, утримуючи кінцеве положення. Видихніть і покладіть ноги на поверхню підлога (такий стиль ускладнює виконання пози сарани).
• Для досвідчених йогів можна використовувати варіант, коли видих робиться не при опусканні ніг, а після повернення в вихідне положення.

Техніка виконання пози Сарани

1. Прийміть положення лежачи, при цьому живіт стосується підлоги, ступні ніг зведені разом підошвами догори.

2. Руки витягніть уздовж тулуба або під нього; тильна сторона долонь притиснута до підлоги, або ж пальці знаходяться в «замку» і сплетені між собою. Є різні варіанти розташування рук: долоні стиснуті в кулаки (великий палець всередині кулака), зовнішня сторона долонь притиснута до підлоги.

3. Підборіддя витягніть трохи вперед і торкніться їм підлоги, таке положення підборіддя зберігається під час виконання всієї вправи. Існує варіант, коли лоб стосується статі, а не підборіддя, така позиція безпечніше для шиї, однак посилюючи навантаження на організм, тим самим ускладнюючи виконання асани. Виберете для себе більш комфортний варіант.

4. Закрийте очі і постарайтеся розслабитися (вихідне положення).

5. Почніть повільно піднімати ноги максимально високо, ноги не згинайте і тримайте їх разом (кінцеве положення). При підйомі ніг зверніть увагу, що цей рух відбувається з-за виробленого тиску на руки і скорочення м’язів спини.

6. У кінцевому положенні залишайтеся максимально довго, однак не слід допускати перенапруження.

7. Для виходу з пози спокійно і рівномірно опустіть ноги на підлогу. Вищеописане є одним циклом практики.

8. Далі поверніться у вихідне положення, розслабтеся, поверніть голову на бік, даючи, таким чином, відпочинок шиї.

9. Після відновлення дихання і нормалізації серцебиття почніть новий цикл. Всього можна робити близько 5 циклів за одну практику.