Користь і правильна техніка виконання Шашанкасаны

Шашанкасана, що перекладається як «поза зайця», відмінно знімає фізичне і психоемоційне напруження (заспокоює нерви, знімає стрес, втома), витягає таз, стегна і гомілки, зменшує біль у спині, шиї, використовується в проміжку між асанами для відпочинку.

Основні аспекти техніки

Хребет зберігає нейтральне положення, голова трохи нахилена вперед, суглоби плечей зігнуті з поворотом всередину, руки приведені. Ліктьові суглоби розігнуті, променезап’ясткові суглоби знаходяться в нейтральному положенні. Колінні суглоби повністю зігнуті. Кров до голови не приливає, тому поза добре переноситься навіть людями з високим артеріальним тиском і судинними ураженнями мозку.

Спочатку подивіться на фото виконання асани.

Користь пози зайця в йозі

Тугоподвижность суглобів плечей, колін, щиколоток усувається, жир в області живота помітно зменшується, асана чудово зміцнює м’язи плечового пояса, хребет стає більш гнучким, поліпшується постава.

Протипоказання

Не можна виконувати асану під час вагітності. В разі проблем з підвищеною функцією щитовидної залози не потрібно сильно нахиляти вперед голову. З обережністю виконуйте вправу, якщо є травми колінних суглобів.

Техніка виконання Шашанкасаны

1. Прийміть вирасану, сідниці помістіть між стоп. З’єднайте коліна і стегна. Зробіть вдих і розтягніть хребет, а руки витягніть над головою, торкаючись ними вух.

2. Розгорніть долоні назовні і трохи прогніться назад, при цьому затримавши дихання. Руки положення не змінюють.

3. Зробіть видих, нахиляючись вперед, руки нахиляються разом з корпусом. Нахил потрібно робити від таза, сідниці повинні бути притиснуті до підлоги. Після того, як долоні будуть вже притиснуті до підлоги, слід потягнутися вперед руками на максимально можливу відстань. Лоб опустити перед колінами, а стегна притиснути до живота, поруч опустити долоні.

4. У такій позі знаходитесь до стану повного комфорту, зберігайте спокійне дихання.

5. При виході з асани поверніться у вихідне положення.