Комплекс вправ з йоги Ішварі

Хтось називає це кризою середнього віку, а хтось підлітковим вибухом, але в житті кожної людини настає момент, коли це раптом відбувається. Індивідуум залишає розуміти себе і свої прагнення. Внутрішньо це проявляється в сумнівах, метаннях і пошуках самого себе. Неважливо скільки вам років. Це обов’язково станеться з кожним. Всі ми шукаємо свободу, не розуміючи, що це і як з нею поводитись, коли знайдемо. На всі ці питання дасть відповіді Ішвара йога.

Новий напрямок

Ішвара – дух, вчитель, який живе всередині кожного з нас. Ніхто не знає про людину стільки, скільки він. Це і є уособлення свободи. Божество, яке весь час знаходиться там, де ми його не шукаємо – в нашій душі. Той, хто зможе його розкрити, буде щасливий, успішний, знайде єдність гармонії з усім, що його оточує. У цьому полягає основна спрямованість цього молодого виду йоги.

Людина, який створив і розвиває це новий напрямок, є одним з найбільш визнаних і популярних гуру йоги в Україні та Росії. Як і в багатьох інших видах, пізнання свого духа, відбувається через пізнання тіла. Мета занять Ішвара йогою – об’єднати ці дві субстанції в єдине ціле простір. На думку автора, основним проявом досягнення мети, є уміння відчувати себе комфортно в будь-яких асанах. Больові відчуття повинні залишитися далеко від вас.

Напрямок включає в себе:

• виконання поз, розвиваючих суглоби, м’язи, відділи хребта;
• техніки дихання;
• процедури очищення.

При виконанні асан, робота будується від пальців стопи до маківки і навпаки. Дуже важливо навчитися позбуватися від напруги. Повна розслабленість в асані – візитка цього методу. Багато уваги приділяється:

• роботі з поставою;
• рівновагою;
• централізацією ваги тіла.

В практиці широко використовуються:

• зв’язування (бандхи);
• робота над побудовою симетрії тіла;
• виховання спокійної стійкості.

Основна суть та хід занять

Асани цього виду йоги спрямовані на розвиток рухливості хребта і розподіл основної несучої функції на ноги. Мета – звільнити спину, особливо поперековий і крижовий відділ, від напруги і навантаження, якої можна уникнути. Тому починають оволодіння цим методом з асан, які виконуються стоячи.

В центрі дії – учень, який пізнає своє тіло. Саме під його індивідуальні особливості вибудовуватиметься послідовність поз, принципи побудови заняття. Але, головні принципи – послідовність і поступовість, залишаються незмінними.

На що націлений людина, що осягає такий вид як Ішвара йога? Цих кілька факторів:

• вміння чути свої відчуття і найменші їх зміни;
• приведення в порядок і зв’язування в єдине ціле всіх ланок тіла;
• уміння відчувати себе гармонійно і зовнішній світ;
• оволодіння повним стійким станом спокою і миру в душі.

У процесі роботи практикуючий удосконалює межмышечную координацію, передаючи імпульси руху з однієї частини тіла в іншу. Ті недосконалі місця нашого тіла, які не піддаються цього імпульсу, в умовах цілісності себе як структури, підтягнуться до загальному високому рівню. Немає суворої послідовності комплексу асан. Важливо, кожну позу виконувати правильно, розподіляючи вагу тіла, і не забуваючи про згладжуванні лордозов хребта.

Заняття для початківців

Приступаючи до занять по системі Ішвара йога, постарайтеся залишити всі турботи і проблеми за дверима приміщення. Зосередьтеся на собі і своїх відчуттях.

1. Тадасана. Беручи асану, сконцентруйтеся на рівномірний розподіл ваги тіла на площину стопи. У вас повинно бути відчуття, що стегна підтягуються вгору. Подайте таз вперед так, щоб поперековий лордоз не був яскраво виражений. Потягніться маківкою вгору і розтягніть м’язи шиї. Вся передня поверхня тіла повинна розкритися. Не заваливайтесь на п’яти.

2. Врикшасана це продовження Тадасаны. Переходьте з пози в позу неквапливо. Сфокусуйте погляд на одній точці, і не забувайте контролювати свої відчуття. Пальці стопи «розпластайте» по підлозі і не заваливайтесь на п’яту. Постоявши кілька хвилин, поверніться в Тадасану.

3. Натараджасана не тільки навчить утримувати баланс, але і відкриє передню поверхню тулуба, нормалізує баланс гормонів. Особливість виконання в комплексі Ішвара йога цієї пози, полягає в щосекундної концентрації на всіх ланках тіла і динаміці плавного руху. Необхідно добре подовжити нижню частину спини, куприк при цьому спрямований вниз. Добре витягніть і відкрийте грудну клітку, при цьому плавно витягаючи ногу назад, слідкуйте за збереженням балансу. Заглибитися в себе, розслабтеся. Не дозволяйте тілу чинити опір розтягуванню. Поверніться в Тадасану.

4. Ардха Уттанасана виконується в повільному темпі, як і всі асани в напрямку Ишвар. Нахиляючись, видихніть, стежте, щоб тулуб не заваливалось назад або вперед. Торкнувшись пальцями підлоги, поступово видаляйте корпус від ніг, переміщаючи його вперед. Не прогинайте поперек. І знову, проконтролюйте себе. М’язи не повинні бути скованими. Весь час йде тенденція до подовження і розслабленню. Утримавши асану півхвилини, переходимо в наступну позу.

5. Адхо Мукха Шванасана. Після попередньої асани, спокійно перемістіть руки вперед, поперек і сідниці виштовхніть вгору. Рух має бути пов’язаним, плавним і без зайвої напруги. Випряміть Ноги в колінах і подовжуєте хребет. Постарайтеся візуалізувати себе, відчуваючи всю цілісність одного руху.

6. Так само, не перериваючи плавності, на вдиху, перейдіть в позу Пхалакасана. Стежте, щоб руки були наближені до корпусу, вказівні пальці притиснуті до підлоги. Не затискайте всю задню поверхню. Витягайте ноги, направляючи їх п’ятами тому. Це прагнення до розтягування буде відмінною особливістю планки в Ішвара йога. Передню частину тулуба підберіть, але без затискача. Дивіться в підлогу і утримуйтеся асані до хвилини.

7. Урдхва Мукха Шванасана – асана, яка виконується після планки. Послідовно відділ за відділом, прогніть хребет, витягаючи верхівку вгору. Закидати голову не слід. Голова продовжує хребет. Опустіть випрямлені ноги до підлоги, притискаючи до килимка підйоми стоп, гомілки і стегна. Не підтягуйте плечі до вух. Максимально витягніться і розслабтеся. Знову концентруємося на своєму тілі. Аналізуємо і пропонуємо усі її частини по окремості, а потім збираючи в єдину картинку. Намагайтеся штовхати руками підлогу. Витримавши асану близько хвилини, перейдіть в наступну позу.

8. Макрасана дозволить вам відпочити. У цій позі можна провести медитації, спрямовані на остаточне розслаблення і задоволення.

Підведення підсумків

Всі асани, які ви виконували, не повинні приносити відчуття дискомфорту. Включаючись в рух, намагайтеся відсканувати себе від кінчиків волосся до пальців ніг. Потім так само в зворотному напрямку. Після цього сконцентруйтеся на ділянці пупка і подумки розтягуйте себе вгору і вниз. Ішвара йога – надійний шлях до пізнання своєї внутрішньої свободи. Пройдіть цей шлях, пізнаючи радість руху без болю і дискомфорту.