Схема проведення вправ при простатиті № 1

1.Прийняти положення сидячи.

2. Виконати 2-3 вправи для дрібних і середніх м’язових груп верхніх і нижніх кінцівок.

3. Прийняти положення стоячи.

4. Виконати 2 дихальні вправи з вимовлянням звуків.

5. Зробити 2-3 вправи для тулуба.

6. Виконати спеціальна дихальна вправа.

7. Зробити паузу для відпочинку.

8. Прийняти положення сидячи.

9. Виконати 5 дихальних вправ з вимовлянням звуків.

10. Зробити 2 вправи для нижніх кінцівок.

11. Виконати спеціальна дихальна вправа.

12. Зробити паузу для відпочинку.

13. Прийняти положення стоячи.

14. Виконати дихальні вправи з вимовлянням звуків.

15. Зробити вправи для верхніх кінцівок.

16. Зробити паузу для відпочинку (10-20 хвилин).

17. Виконати заключне вправу – повільна ходьба.

18. Виконати 3-5 дихальних вправи.

19. Повернутися до вихідного стану спокою.

Цей комплекс вправ за часом може тривати всього 15-25 хвилин. Кількість фізичних вправ повинне бути помірним, і повторювати кожну вправу можна 2-4 рази. Темп виконання вправ бажано вибрати повільний, тільки для дрібних і середніх м’язових груп можна робити вправи в середньому темпі.