Схема проведення лікувальних вправ при простатиті № 2

1. Прийняти положення сидячи (на стільці або на краю ліжка).

2. Виконати вправу на згинання і розгинання рук в ліктьовому суглобі. Повторити вправу 2-3 рази в повільному темпі.

3. Виконати вправу на згинання та розгинання стоп. Повторити вправу 2-3 рази в середньому темпі.

4. Прийняти положення стоячи з опорою руками об столик або спинку стільця.

5. Виконати дихальну вправу з вимовленням звуку у (наприклад: тпру-у-у-у-у-у). Повторити 2-3 рази в повільному темпі.

6. Прийняти положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, а кисті рук поклавши на потилицю.

7. Виконати нахили чи повороти тулуба в сторони. Повторити вправу 2– 3 рази в повільному темпі.

8. Опустити руки, відвести їх в сторони, зробити вдих, потім видих зі стисканням грудної клітки в нижній її апертурі. Повторити 2-3 рази в повільному темпі.

9. Зробити паузу для відпочинку на 60 секунд.

10. Прийняти положення стоячи з опорою руками об столик або спинку стільця.

11. Виконати дихальну вправу з вимовленням звуку” ж-ж-ж-ж. Повторити 2-3 рази в повільному темпі.

12. Прийняти положення сидячи (на стільці).

13. Виконати «ходьбу» сидячи протягом 15-30 секунд у повільному темпі.

14. Сидячи на стільці зігнути руки в ліктьовому суглобі, кисті рук повинні стосуватися плечей.

15. Піднімати зігнуті рук в сторони на вдиху і потім опускати і стискати ліктями грудну клітку на видиху. Робити вправу 1-2 хвилини в повільному темпі.

16. Зробити паузу для відпочинку на 60 секунд.

17. Виконати заключне вправа – ходьба на місці в повільному темпі протягом 1-2 хвилин.

18. Зробити дихальна вправа на вдих і повільний видих з паузою. Повторити 2-3 рази.

19. Прийняти вихідне положення спокою.