Схема проведення комплексу вправ при простатиті № 4

1. Прийняти вихідне положення сидячи на стільці.

2. Виконати згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

3. Виконати згинання і розгинання стоп з одночасним згинанням пальців рук у кулак. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

4. Прийняти положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.

5. Підняти руки на боки і вгору, зробити вдих, опустити вниз і максимально розслабити, струсивши китицями – повільний видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

6. Встати біля гімнастичної стінки, руки покласти на рейку на рівні грудей.

7. Відвести одну руку в сторону і назад з поворотом тулуба, зробити вдих. Повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 8-10 разів у кожен бік в середньому темпі.

8. Виконати вправу на повне дихання, в акті дихання повинні брати участь діафрагма і грудна клітина. Повторити 4-5 разів.

9. Встати боком до гімнастичної стінки, однією рукою взятися за рейку. Вільною рукою зробити рух в сторону і вверх, зробити глибокий вдих, потім нахилитися убік – видих. Повторити вправу 6-8 разів у кожен бік в повільному темпі.

10. Встати спиною до гімнастичної стінки, руки покласти на рейку на рівні пояса, спертися на витягнутих руках. Зробити прогин всім корпусом, відкидаючи голову назад виконати вдих, потім повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

11. Взяти м’яч, зробити 8-10 кидків м’яч від грудей. Викидати м’яч на видиху.

12. Виконати кидки м’яча однією рукою від плеча. Зробити 6-8 кидків кожною рукою. Кидки робити на видиху, по черзі перекладаючи м’яч з однієї руки в іншу.

13. Виконати кидки м’яча з-за голови по черзі кожною рукою. Повторити 8-10 разів, роблячи кидки на видиху.

14. Зайняти основну стійку, ноги на ширині плечей, руки опустити вздовж тулуба. Розвести руки в сторони і вгору, лікті назад, зробити вдих. Потім опустити руки вниз і потрясти, одночасно нахилити голову вниз – видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

                      При виконанні лікувальних вправ протипоказані будь-які перевантаження.

15. Положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підняти руки вгору і перед грудьми, повернутися убік з поворотом тулуба, зробити вдих, потім повернутися у вихідне положення – видих. Повторити 6-8 разів по черзі в кожну сторону.

16. Положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені. Підняти праву руку і ліву ногу вгору і в бік, зробити вдих, повернутися у вихідне положення – видих. Повторити по 6-8 разів у кожен бік в середньому темпі.

17. На закінчення виконати ходьбу на місці в повільному темпі протягом 1 хвилини, дихання вільне.

18. Розставити ноги в сторони, руки покласти на пояс, потягнутися всім корпусом назад і прогнутися, зробити вдих. Повернутися у вихідне положення, голову опустити і лікті висунути вперед – видих. На видиху намагатися максимально розслаблювати пояс верхніх кінцівок. Повторити вправу 4-6 разів у повільному темпі.