Схема проведення комплексу вправ при простатиті № 3

Для виконання цього комплексу потрібна попередня підготовка хворого і достатня натренованість, а також вміння правильно дихати.

1.Прийняти вихідне положення сидячи на стільці.

2. Виконати вправу на згинання і розгинання рук у ліктьових суглобах. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

3. Виконати вправу на згинання і розгинання стоп з одночасним згинанням пальців рук у кулак. Повторити 6-8 разів у середньому темпі.

4. Прийняти положення стоячи з опорою руками об столик або спинку ліжка.

5. Виконати дихальну вправу з вимовленням звуку” ж-ж-ж на подовженому видиху. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

6. Положення стоячи, ноги розставити на ширину плечей, кисті рук звести на потилиці. Виконати нахили тулуба вперед-назад. Повторити 4-6 разів у середньому темпі.

7. Опустити руки вниз, відвести їх в сторони, підняти на рівень плечей і зробити вдих, опустити руки вниз і потрясти – повільний видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

8. Взяти в руки м’яч, положення стоячи, ноги на ширині плечей. Підняти руки вгору з м’ячем, зробити вдих, опустити вниз – повільний видих. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

9. Покласти кисті рук одну на груди, іншу – на живіт. Виконати діафрагмове дихання: на вдиху черевна стінка піднімається, на видиху – опускається, робити з зусиллям. Повторити 4-6 разів у повільному темпі.

10. Положення стоячи, ноги на ширині плечей. Виконувати викидання м’яча вперед від грудей (партнеру або відбивати від стіни) на видиху. Повторити 6-8 разів.

11. Відвести руки в сторони під кутом 45° зробити вдих, потім опустити вниз – повільний видих. Повторити 4-6 разів.

12. Постаратися максимально розслабити м’язи пояса верхніх кінцівок і грудної клітки, струсити руки.

13. Виконати ходьбу на місці протягом 1 хвилини. Дихання вільне, темп середній.

14. На завершення прийняти положення сидячи на стільці, руки піднести до плечей. Виконати піднімання зігнутих рук в сторони на вдиху і подальше поступове стискання грудної клітки на повільному видиху. Повторити вправу 4-8 разів. Наприкінці максимально розслабити м’язи пояса верхніх кінцівок.