Правильна техніка виконання алмазної пози

Супта вирасана, що в перекладі означає «діамантова поза», сприяє розтягуванню м’язів спини, живота і талії, покращує травлення, підтримує баланс кислотного середовища шлунка. При виконанні асани поліпшується кровообіг в ногах, що є причиною зменшення набряклості ніг і запобігає варикозне розширення вен.

Користь Супта Вирасана.

Поза рекомендована при наступних хворобах: ревматизм, болі в спині, животі, астма, виразка, печія, дисфункція яєчників, запалення нервів. При виконанні асани стихають болі в поперековому відділі хребта, таким чином, поза має цілющим ефектом. Вправа сприяє і зміцненню пам’яті, розвитку розумової діяльності.

Особливий ефект алмазна поза впливає на вагітних жінок, виконання вправи допомагає усунути нудоту вранці, запобігає запори і підвищене газоутворення. Добре опрацьовуються тазостегнові суглоби, розтягується живіт, спина і талія.

Корисні поради

• намагайтеся тримати коліна разом, якщо спочатку це не вдається, то можете трохи розвести їх в сторони, найголовніше, щоб вони торкалися підлоги і не були підняті;
• для того, щоб легше було відкинути тулуб назад можна покласти ковдру або подушку 12 см завтовшки, це дозволить покласти сідниці і стегна на підлогу, як того вимагає правильне виконання асани. Груди при цьому буде розширена, а м’язи ніг не будуть сильно напружені.
• Руки кладіть так, як зручно саме вам (за/під голову, схрестивши пальці або вздовж тулуба).

При вагітності є свої особливості виконання вправи:

• Тривалості виконання асани не повинна перевищувати 10 хвилин, при цьому не слід допускати почуття дискомфорту;
• Під спину обов’язково покладіть зручний для вас предмет (подушку, ковдру, валик, болстер);
• Поперек і крижі не повинні бути скованими, направляйте сідничні м’язи і крижі в бік колін;

Техніка виконання

1. Прийміть Вирасану і долонями обхопіть гомілки обох ніг.

2. Роблячи видих, відхиліть тулуб назад таким чином, щоб лопатки спини і попереку повністю лежали на поверхні підлоги. Після лікті і передпліччя також опустіть на підлогу.

3. Відхиляючись ще більше тому, покладіть задню частину голови на підлогу.

4. Далі руки витягніть над головою долонями вгору і затримайтеся в такій позі протягом 30-60 секунд або довше (комфортний для вас час). Зберігайте спокійне дихання.

5. Зверніть увагу, що плечі, сідниці і коліна повинні торкатися поверхні підлоги; лопатки втягнуті всередину, груди розширена; тилова і фронтальна частини тулуба розтягнуті однаково.

6. Лежачи на підлозі, обхопіть долонями гомілки обох ніг, далі піднімайте голову і торс, спираючись на лікті.

7. Прийміть Вирасану і звільніть ноги.