Повний варіант і техніка виконання Випариты карани мудрі

Випарита Карани мудра в перекладі означає «перевернута психічна позиція» і легка в освоєнні для початківців, тому її і відносять до початкових поз у йозі, поза звільняє частину кровоносної системи від навантаження.

Користь Випарита Карани мудра

Асана сприяє відтоку лімфи, руйнує і виводить токсини з організму. Під час виконання пози відбувається омолодження всього організму на рівні клітин, частина навантаження на систему кровообігу знімається, серцевий м’яз знаходиться в стані спокою, тим самим відпочиває. Відбувається оздоровлення внутрішніх органів, у жінок зникає їх опущення, руки стають більш міцними і сильними, у зв’язку із зміною положення ніг змінюється і кровотік, відповідно кровоносні судини відпочивають. Додаткове отримує кровопостачання мозку, що сприяє поліпшенню пам’яті. Стан шкіри і волосся також поліпшується, асана запобігає раннє поява сивого волосся.

Асана рекомендована людям, що страждають запорами, анемією, нетравленням шлунка, варикозним розширенням вен.

Протипоказання

Описаний вище позитивний ефект від асани не означає, що у даної пози немає протипоказань. Не виконуйте позу при підвищеному кров’яному тиску, гаймориті або нежиті, запальних захворюваннях очей, вух, менструації, хворобах серця або мозку, гіперфункції щитовидної залози. У випадку якщо ви приймаєте антибіотики або сильні лікарські препарати також утримайтеся від цієї практики. Не вживайте алкогольні напої, сигарети та кави до того, як плануєте виконувати асану.

Корисні поради та рекомендації

• Практикуйте Випарита Карани Мудру тільки на голодний шлунок, за 3 години до її виконання не приймайте їжу. Легше всього виконувати позу вранці до сніданку.
• Залишайтеся в асані комфортний для вас час, думайте про тих відчуттях, яке відчуває тіло при виконанні даної пози.
• Лікті слід ставити ближче один до одного, так легше тримати таз.
• Можна робити асану біля стінки. Ногами спертися об стіну, а під таз можна покласти ковдру. Руки при цьому будуть лежати на підлозі.

Техніка виконання

1. Ляжте на спину, повністю з’єднавши ноги і витягнувши вперед. Руки розташуйте на підлозі по обох боках від тулуба, долоні тильною стороною дивляться вгору. Повністю розслабтеся.

2. Зробіть глибокий вдих і почніть піднімати повністю випрямлені ноги вгору. Піднімайте їх до тих пір, поки вони не будуть перпендикулярно підлозі. Продовжуйте почате рух і підніміть таз, ноги повинні трохи зайти за голову. Допоможіть собі руками при піднятті тазу, лікті упріть в підлогу і зігніть руки, таз підіпріть долонями.

3. Зробіть Набхи мудру, тобто торкніться кінчиком язика піднебіння трохи вище зубів.

4. Зберігайте глибоке дихання животом, не напружуйтеся.

5. При освоєнні асани рекомендований час утримання пози становить близько однієї – двох хвилин, з часом збільшуйте час.

6. Для виходу з пози вдихніть, і видихаючи опустіть поперек на підлогу, а після ноги. Виконуйте рухи повільно й плавно, при опусканні ноги не згинайте, вони повинні бути прямими.

7. Після того, як вихід з асани буде завершений, не піднімайтеся відразу, полежіть трохи спокійно в Шавасані.