Вправи для спини при остеохондрозі: найбільш ефективний комплекс
Малорухливий спосіб життя призводить найчастіше до розвитку остеохондрозу. При болях у спині не обов’язково відразу звертатися до медикаментозного вирішення проблеми, досить регулярно виконувати вправи для спини при остеохондрозі.
Остеохондроз викликає хворобливі відчуття, які негативним чином впливають на потенцію. Остеохондроз найчастіше страждають люди, яким за родом діяльності доводиться більшу частину дня проводити сидячи, але це не означає, що хвороба вражає тільки людей цих професій. Чинників для розвитку остеохондрозу досить багато: малорухливий спосіб життя, спадкова схильність, механічна травма, порушення обміну речовин.
Комплекс вправ повинен бути підібраний лікарем, оскільки самостійне призначення вправ у 70 % випадків шкодить здоров’ю, а у 20 % не приносить очікуваного результату.
Одним з основних вправ для спини при остеохондрозі є підтягування. Цінність цієї вправи в тому, що при його виконанні задіяно безліч груп м’язів, але воно не є важким вправою. Висіти можна на турніку або перекладині. На турніку також корисно підтягуватися для зміцнення м’язів рук, шиї і плечового пояса, прогинатися назад для зміцнення м’язів спини і попереку. Головне в цій вправі – направити зусилля проти вектора сили тяжіння, хребет розтягується, іноді можливо вправлення зміщеного хребця або диска.
При виконанні гімнастики при остеохондрозі хребта можна відчувати болючі відчуття, отже вправи виконуються правильно, навантаження спрямовується саме на ослаблені або запалені відділи попереку. Якщо м’язи спини ослаблені, то при навантаженні вони набувають еластичність, м’язову силу, витривалість.
Натреновані м’язи створюють м’язовий корсет навколо хребта і ефективно виконують свою роботу з підтримки тіла у вертикальному положенні. Якщо болі викликані запальними процесами, то лфк забезпечить інтенсивний приплив крові до вогнищ запалення, що сповільнить процеси і больові відчуття.
Користь вправ для спини при остеохондрозі полягає в тому, що вони здатні зміцнити хребет на тлі пройденого лікування, відсуваючи на задній план навіть медикаментозну терапію.
Вправи для спини при остеохондрозі протипоказані у разі важкої форми остеохондрозу з нестабільними хребцями.
Вправи при болях у спині та вправи лфк для спини: на що спрямовані і як виконувати?
При лікуванні легких форм остеохондрозу дозволяється збільшувати навантаження на м’язи тулуба шляхом виконання вправ при болях у спині. Ці вправи спрямовані на нормалізацію загального судинного тонусу і поліпшення кровопостачання уражених ділянок. Для збільшення ефективності вправ необхідно чергувати вправи з напруженням м’язів з вправами на їх повне розслаблення. Гімнастику можна підкріплювати масажами при остеохондрозі хребта.
Профілактикою болів в спині послужать правильна постава і спеціальні вправи для підтримки м’язів в тонусі. Для цього потрібно під час ходьби розправляти плечі і тримати голову прямо. Це найпростіша рекомендація, але її регулярне виконання допоможе запобігти незворотний процес дистрофічних змін у хребті.
Вправи лфк для спини повинні бути спрямовані, в основному, на тренування і зміцнення м’язів живота, спини, сідниць і стегон.
Збільшення сили і тонусу м’язів живота призводить до збільшення внутрішньочеревного тиску і, як наслідок, навантаження з нижніх міжхребцевих дисків знімається і перерозподіляється на дно таза і діафрагму, відбувається загальна стабілізація хребта.
Для того, щоб вправи лфк для спини були ефективними, потрібно:
- виконувати вправи щодня;
- виконувати вправи старанно, у повільному темпі;
- при виконанні вправ не затримувати дихання;
Вправи від остеохондрозу спини допомагають активізувати процеси кровообігу, поліпшити харчування спинного мозку. Ці вправи повинні бути регулярними – тільки в цьому випадку можна позбутися від болю і запобігти подальший розвиток остеохондрозу.
Вправи при болях у спині повинні виконуватися з особливою обережністю, тому що різкі або неправильні рухи можуть погіршити ситуацію.
