Правильна техніка виконання врикшасаны, тобто пози дерева

Врикшасана, що перекладається як «поза дерева» є підходящою позою в йоги для початківців. Асана вкрай корисна при болях у спині, оскільки виконуючи позу йог розтягує всі відділи хребта, крім того розвиваються м’язи ніг, техніка дихання сприяє кращій вентиляції легенів. Після виконання врикшасаны йог відчуває легкість, стійкість і впевненість. Поза дерева широко використовується не тільки в йозі, але і в цигун, оскільки заснована на спокій і розслаблення.

Користь Врикшасаны для організму людини

При тривалому виконанні техніка позитивно впливає на м’язи рук і плечей, зміцнює стегна, коліна і стопи, обсяг легень збільшується, поліпшується кровообіг в руках і спині. Рекомендована асана людям, які страждають плоскостопістю (якщо у вас є дитина з плоскостопістю, то обов’язково подивіться ось ці вправи), артрит поперекового відділу або верхніх відділів хребта, (також вам допоможе вилікувати хребет йогатерапия Тетяни Дудіної), при хворобах легень, ревматизмі, сутулій спині, благотворно позначається виконання вправи на органах черевної порожнини. Людям з частими депресіями виконання асани допоможе додати впевненості у власних силах, нормалізується біологічний ритм.

Корисні поради та правила виконання

При першому виконанні вправи знайдіть опору (стіну або стілець). Сконцентруйтеся на диханні або відчуйте ритм биття серця, йог повинен бути впевнений в собі, без сторонніх думок, інакше встановити баланс при виконанні асани буде важко. Зверніть погляд на який-небудь предмет або точку і думайте про його непорушності, такі думки дозволять відволіктися.

Вправу можна виконувати двома способами:

1. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки і голову, при цьому плечі повинні бути притиснуті до вух.

2. Тягнути все тіло вгору, включаючи руки і голову, при цьому плечі, навпаки, повинні бути опущені вниз від вух і трохи відведені назад. Такий варіант дозволяє максимально випрямити хребет у грудному відділі.

Протипоказання

Врикшасану не рекомендовано робити страждають мігренню, безсонням, високим або низьким артеріальним тиском.

Техніка виконання

1. Встаньте лицем на північ (жінки на південь), дивлячись вперед, постарайтеся розслабитися.

2. Піднявши праву зігнуту в коліні ногу, поверніть її вправо і упріться стопою з внутрішньої сторони лівого стегна, максимально високо. Пальці ступні спрямовані вниз, до підлоги. Для розкриття тазу коліно максимально відведіть убік.

3. Ліва нога знаходиться в прямому стійкому положенні і є опорною, колінна чашечка підтягнута вгору. Тримайте рівновагу.

4. На глибокому вдиху підніміть руки над головою через сторони, поки долоні не зіткнутися один з одним у молитовній позі.

5. Погляд спрямований далеко вперед, сконцентрувавши його на одній точці. У такій позі йог знаходиться комфортне для нього час.

6. Роблячи вдих, тягніться вгору, груди розправлена, спина пряма, все тіло натягнуто немов струна, при цьому напруги немає, відчувається тільки розслабленість. Дихайте рівномірно і глибоко, розслабляючи своє тіло з кожним видихом.

7. Повільно видихаючи, опускайте руки через сторони, потім праву ногу поставте на підлогу, в початковому положенні залишайтеся кілька вдихів-видихів, а потім повторіть позу, піднімаючи іншу ногу.

Адха Мукха Врикшасана

Адха Мукха Врикшасана – це стійка на руках, яка допомагає зміцнити м’язи спини, преса, рук. У йозі асана використовується для відтоку крові з нижніх кінцівок до голови, що в разі нормальної роботи судин покращує процеси кровообігу.

Корисна порада

Розімніть кисті і зап’ястя перед виконанням вправи.

Техніка виконання

Дивимося фото

1. Встаньте в Тадасану.

2. Нагнувшись покладіть долоні на підлогу в 30-ти см від стіни (руки на ширині плечей, руки витягнуті вперед).

3. Відведіть ноги назад і сгиная їх в колінах. На видиху підніміть ноги до стіни і затримайтеся в такому положенні одну хвилину.

4. Спрямуйте погляд на тягнуться вгору пальці ніг.

Протипоказання

Заборонено робити стійку на руках у випадках травми шийних хребців, хребетного відділу або спини, при хворобах серця, вираженій артеріальній гіпертензії, підвищеному внутрішньочерепному тиску, мігрені, в період менструацій або вагітності на пізніх термінах.