Як перемогти вечірній дискомфорт

Проблема вечірнього дискомфорту і втоми досить поширена, особливо у жінок. Багато з них скаржаться на сильну втому литкових м’язів і стоп ввечері після робочого дня. Для того щоб позбутися від цього болісного відчуття, пропонуємо вам не просто масаж, а цілий комплекс спеціальних процедур. Перш за все, переконайтеся, що у вас немає варикозного розширення вен, яке може бути виліковне на початковій стадії або усунуто оперативним шляхом при запущеній формі. Краще, якщо поради з масажу при варикозному розширенні вен у кожному конкретному випадку дасть вам фахівець — лікар-ортопед або хірург. Якщо вам порекомендують ортопедичні вироби, то ви завжди можете їх придбати в спеціалізованих магазинах.

Отже, пропоную вам кілька порад, виконання яких вимагатиме не більше 20-30 хвилин і принесе помітне полегшення.

Прийшовши додому, роззуйтеся, звільніть ноги від колготок або панчіх. Прийміть зручне горизонтальне положення на ліжку, піднявши ноги й спершись ними об стіну під максимально великим кутом. Полежіть так протягом 10 хвилин. Це викличе відтік крові, і втома і біль в ногах почнуть проходити.

Трохи зарядки

Полежали? Тепер для початку виконаємо кілька вправ, які допоможуть зняти напругу в ногах.

1. Підніміться на носках так, щоб п’ятки ніг відірвалися від підлоги на 1 см, і різко опустіть п’яти на підлогу. Після 20 таких «струсів» зробіть перерву на 10 секунд і повторіть вправу (всього 3 рази).

2. Сидячи на стільці, підніміть ноги і зробіть кругові рухи ступнями. Повторіть 10-15 разів. Це поліпшить циркуляцію крові.

3. Спочатку зігніть пальці ніг вниз, а потім різко розігніть їх вгору.

До речі, для більшого ефекту ці ж вправи корисно виконувати кілька разів протягом дня, наприклад в робочий обідню перерву.

Для полегшення втоми стоп можна також використовувати підручні засоби. Візьміть, приміром, старі дерев’яні рахівниці. Сидячи, покладіть їх під ноги і по 10-15 разів робіть з ним «кроки» (рухайте ногами, як при ходінні). Якщо ж таких рахунків у вас немає, можна змайструвати спеціальний килимок: на поролон, обтягнутий будь-якою тканиною, нашийте в хаотичному порядку гудзики різного розміру (бажано, не плоскі, а з петлицей, опуклі), і «прогулюйтеся» з цього килимка 10-15 разів в день.

А тепер — масаж

Сядьте зручно, так, щоб ви могли дотягнутися до гомілковостопного суглоба і стопи.

– Для початку виконайте погладжування ніг зверху вниз, від гомілки до стопи, щоб зняти напругу і розслабити м’язи. Виконуйте погладжування обома долонями, м’яко, не поспішаючи.

– Потім помасажуйте пальцями гомілковостопний суглоб і ахіллове сухожилля прямими розтираючими рухами зверху вниз. Після цього зробіть кілька растирающих кругообразных рухів, злегка натискаючи подушечками пальців. Гомілковостопний суглоб масажуйте одночасно: правою рукою – праву ногу, а лівою рукою — ліву ногу. По завершенні розтирання по 5-10 разів зігніть-розігніть стопу, пообертайте нею, щоб розслабити.

«Ножний» варіант

Якщо вам з якоїсь причини важко зігнутися так, щоб дотягнутися до гомілки, цей масаж можна виконати не руками, а ногами.

Прийміть зручне для вас положення (сидячи або лежачи). Масажовану ногу поставте на килимок або м’яку поролонову подушку. П’ятою іншої ноги розтирайте ногу в напрямку від пальців до підйому стопи уздовж (знизу вгору), круговими рухами і впоперек (з боку в бік). Потім внутрішнім краєм стопи тими ж рухами помасажуйте литковий м’яз. Виконайте таким чином масаж по черзі на обох ногах.

Побултыхаемся

Увечері, після зробленого вами масажу, буде досить корисна для гарного відпочинку і міцного сну контрастна ванна для ніг. Це займе у вас не більше десяти хвилин. Приготуйте два відра: з гарячою (38-40°С) і холодною водою (28-30°С).

У воду можна додати настої м’яти, ромашки, морську сіль — це дає приємний розслабляючий ефект.

Спочатку распарьте ноги в гарячій воді, а потім на 15-20 секунд опустіть в холодну воду. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. Потім насухо розітріть підошви грубою тканиною, сухий «колючим» мочалкою або просто бавовняним рушником.

Після ванни можете ще раз втерти ноги наступним чином: змочіть руки рослинним маслом або лосьйоном і сильними рухами потріть ноги з обох сторін, просуваючись вгору від щиколотки до коліна, потім вниз — легкими постукуваннями пальців.

Масажуйте стопи так: спочатку погладьте, а потім із зусиллям розімніть їх великими пальцями або навіть кулаком. Проведіть кулаком від п’ятки до пальців по внутрішньому краю стопи, потім посередині. Зовнішній край інтенсивно розімніть пальцями.

Після цього надіньте м’які шкарпетки і лягайте спати.

Сподіваюся, що після запропонованого нами комплексу процедур ви абсолютно забудете про втому і біль у ногах.