Як поліпшити якість сну — поради експертів

Багато людей відчувають проблеми зі сном. Робота, стреси, все це впливає на якість сну. Щоб сон став краще необхідно приділяти час заняття спортом, раціонально харчуватися і виділяти на сон 8 годин в день.

Але іноді й цього недостатньо і для більш якісного відпочинку знадобиться дотримуватися деякі умови.

1. Мозок повинен бути налаштований правильно

Для того щоб мозок налаштувався на відпочинок необхідно слухати розслаблюючу, спокійну музику.

2. Ліжко повинна приносити комфорт

Сьогодні існує безліч зручних матраців, які сприяють комфортному сну. На цьому економити не варто.

3. Позбутися від синього випромінювання

Синє випромінювання заважає сну. Брати в ліжко телефон не стоїть.

4. Важливий прийом магнію

Вітаміни ніколи і нікому не шкодили. А ось їх нестача завжди відбивається на самопочутті і фізичному здоров’ї людей.

5. Душ не пізніше ніж за годину до сну

Душ повинен бути обов’язково теплим, а не гарячим. Так і спати буде приємніше.

6. Техніка дихання

Завдяки цій техніці організм насичується киснем і краще налаштовується на сон. Для цього потрібно доторкнутися кінчиком язика до передніх зубів з боку губ, протягом 4 секунд вдихати носом повітря, потім протягом 7 секунд не дихати, а на 8 видихнути ротом. І так повторити п’ять разів.

Завдяки цим простим умов, сон стане комфортніше і якісніше.